Prispôsobené na jar - strana 8 Petra

Chceme začať jarné obdobie fit a štíhlych a testujeme najnovšie a najefektívnejšie stravovacie a pohybové programy. V tomto bode blogujeme o našich skúsenostiach. Máte nejaké otázky alebo návrhy? Vážime si vaše komentáre!

Bonnieho motivácia:

Bonnie, 28 rokov, dobrovoľníčka: Najskôr: Moje športové nasadenie nie je vôbec také zlé. Chodím dvakrát týždenne behať a chodím na cvičebné tréningy na budovanie svalov. Moja slabosť: jesť. Milujem jedlo. Ale často ignorujem signály z môjho tela, ktoré mi chcú povedať: prestaň, si plný. Takéto dni sa zvyčajne končia nepríjemnými bolesťami žalúdka a - dobre - zlým svedomím. Toto sa chystá zmeniť vďaka bestsellerovej diéte Michaela Mosleyho v pomere 5: 2: Päť dní v týždni môžem jesť normálne, ale zdravo - v ďalších dvoch sa musím postiť a môžem zjesť iba 500 kalórií. Odmena: brušné vložky zmiznú (jaj!) A pocit sýtosti by sa mal vrátiť. Rád za to prijmem trochu mučenia.

Bonnie's experience blog:

Pozor, najnovší záznam je hore!

Tri mesiace som dodržiaval diétu 5: 2. A stálo to za to: 4,5 kila je dole a môj žalúdok meria o päť centimetrov menej. Ale za to som sa musel aj namáhať. Presné váženie jedla je na začiatku nepríjemné a bolesti hlavy a závraty boli dosť nepríjemné. Najviac mi prekážalo: dodržiavanie pôstnych dní. A ak by to nevyšlo, mohol sa nájsť adekvátny alternatívny termín. Navyše bolo prakticky nemožné ísť v pôstnych dňoch niečo jesť, piť, pretože treba prísne dodržiavať počet kalórií.

Nakoniec však môžem povedať, že vďaka stratégii pána Mosleyho som sa cítil lepšie vo svojom tele, prestal som jesť, keď som plný - a vráť si nohavice, ktoré som mal naposledy v šestnástich pasuje. Skvelé.

Jedenásty (a dvanásty) týždeň

Tento týždeň som bol schopný postiť sa iba raz, pretože ma chytil žalúdočný a črevný vírus. Aj keď, ak chcete, druhý deň som si akosi ponechal. Teraz som opäť primerane fit. Budúci týždeň bude môj posledný pôstny týždeň (jo, tancujem). Potom rozdrvím projekt 5: 2. Tri mesiace stačia. Keďže mám nejaké termíny prichádzajúce od pondelka, ešte neviem, ako si udržať dni. Väčšinou sa postiem v pondelok a v stredu. Ale kvôli svojej práci to nemôžem robiť. Musím teda premýšľať o alternatívnych termínoch: utorok a piatok (ak je to potrebné) by išli. Niekedy je to naozaj veľká chyba v stratégii Michaela Mosleyho: pôstne dni nie sú vždy kompatibilné s kalendárom. No, ďalší týždeň, potom to budem mať - a pán Mosley bude vyrovnaný.

Deviaty a desiaty týždeň

Váha stagnuje. Pri diéte 5: 2 som teraz schudol asi 4,5 kila - a teraz už nič viac nechce ísť dole. A musím priznať: Je pre mňa čoraz ťažšie vytrvať. Pretože často sa musím vzdať športu (ktorý mi osobne prináša viac ako hlad), pretože sa držím pôst. Pretože keď sa držím pôst, už nemám žiadne energie na tréning. A to, že si môj priateľ večer sadne vedľa mňa s chutným sendvičovým tanierom, mi neuľahčuje večerné držanie sa 300 kalórií. Nedávno som mu musela odhryznúť chlieb, nedalo sa inak. Mimochodom, už nemôže zniesť moje nálady a túži po poslednom dni diéty 5: 2. Nemôžem za to.

Potrebujem nový rozsah. Taký skvelý, kalibrovaný. Môj súčasný nedávno zmenil displej. Podľa návodu na obsluhu môže za to podlaha. Iste, drevo ustupuje. Úžasne však trikrát vážim na troch rôznych miestach v kúpeľni niečo iné. Kolísanie medzi jedným a tromi kilami? To nemôže byť. Najmä preto, že som bol tento týždeň skutočne zaneprázdnený: dvakrát behať a dve športové triedy. Pôstne dni som dodržiaval dobre. Heidina slúžka mala vo štvrtok namiesto rigatónov surové jedlo. Obmedzená bola aj konzumácia alkoholu cez víkend. Šmýkajú sa mi nohavice, štyri kilá sú dole. Napriek tomu: Vezmem si nový pár váh. A dúfam, že si zo mňa môj starý nerobil srandu.

Siedmy týždeň

S kolegom M. ideme na obed. Potom stojím pri pekárni a statočne sa zdržím sladkých pochúťok, ktoré ležia na displeji. Len kávička. Nie viac. Moje oko sa zatúla k tejto obdĺžnikovej veci s hrozienkami a vrstvou cukru. Ignorujem to. „Jedna káva prosím.“ - „S radosťou, možno by si s ním chcel chutný hrozienkový nočník?“ Spýta sa predavačky a ukazuje na predmet mojej predchádzajúcej Bergierde. Život môže byť taký nespravodlivý.

Šiesty týždeň

Môj zatiaľ najlepší týždeň! Keď som vo štvrtok po druhom týždni pôstu stál na váhe vo štvrtok, musel som sa pozrieť dvakrát: celkovo mínus tri kilá - jaj! Ale nie je to náhodou: Ignoroval som každý večer, pondelkové žalúdočné kŕče, v strede závraty, dvakrát som sa vláčil do telocvične (vďaka trénerovi K. mi rôzne cviky na činky na druhý deň priniesli bolesť v rukách a nohách) a dvakrát na asfalte zabehať šesť kilometrov.

Och, bolo tu ešte niečo. V nedeľu som zoslabol. Moja obľúbená kaviareň za rohom vždy cez víkend podáva neuveriteľne chutné raňajky formou bufetu. A čo by to boli za neskutočne chutné raňajky bez neskutočne lahodného maslového croissantu s čokoládovým krémom a džemom. Správne, neskutočne nudné. Musíte si niečo dopriať. Napriek tomu: Sľubujem, že sa zlepším. V nasledujúcom týždni žiadny cukor.

Piaty týždeň

Hneď to priznám: postil som sa tento týždeň iba raz. V pondelok. Za to sa mi podarilo trikrát športovať. A misky váh mi hneď ďakujú: Ešte pol kila dole.

Štvrtý týždeň

Úprimne povedané: Už ma unavuje zázračná diéta pána Mosleyho. Týždeň bol zlý. Naozaj mizerné. S bolesťou hlavy, závratmi a displejom na váhe, ktorý ma mierne sklamal: 1,5 kíl je preč. Po štyroch týždňoch. Pri tom sa držím počtu kalórií, úplne sa vyhýbam cukru, športujem a zvyšných päť dní jem nie práve kráľovské. Trápim sa cez noc žalúdočnými kŕčmi (je to tak, vrátil som sa neskoro do postele), ráno si dám kašu z ovsených vločiek s desiatimi úbohými čučoriedkami a chvalabohu odmietnem narodeninovú čokoládovú tortu mojej kolegyne - a to je vďaka? Uznávam: Možno som príliš netrpezlivý (to je veľmi pravdepodobné.), Možno budem musieť ísť o krok ďalej, pokiaľ ide o šport (hm jo), a možno si moje telo musí len zvyknúť na tento rytmus. Dám doktorovi Mosleymu ešte jednu šancu. Hej, 1,5 kila je lepšia ako nič! Najmä keď si uvedomíte, že táto diéta má zhodiť 500 g až 1 kilo týždenne. Trochu sa k tomu blížim. A okrem toho nemám klubového športového trénera menom David Kirsch, ktorý by ma prenasledoval ulicami, a tiež žiadneho kuchára, ktorý by mi každý deň dával menu pred nos. Ale bolo by to pekné.

Moje 220 kalórie raňajky: 25 g ovsené vločky, 100 g prírodný jogurt a desať čučoriedok

Tretí týždeň

Dobrá správa: svoje dva rýchle dni som pretiahol naplno. Pondelok prebehol skvele, vychádzal som s porciami, cítil som sa dobre so svojimi 500 kalóriami. Napriek tomu, že som opäť nestihol spať pred dvanástou. Druhý deň pôstu som presunul zo stredy na štvrtok, pretože som čakal pohovor neskoro večer, večer som si dal drink s kolegami (nie s PETRA, keďže momentálne som pracovne v Mníchove) a sám kvôli kombinácii Nechcel som ma trápiť drobnými porciami na tanieri z neskorej práce a chuťou po alkohole. Takže to je štvrtok. A okrem niekoľkých závratov počas noci, návalov horúčavy (ktoré v mojom veku nie sú dôsledkom menopauzy.) A žalúdka, ktorý sa znovu a znovu kŕčovito tlačil, skutočne voňal celkom príjemne. Úprimne som sa chystal hodiť uterák a o druhej ráno ísť do chladničky, aby som zastavil tieto prekliate kŕče. Ale stiahol som to. Opäť som zaspal, napil sa vody a v piatok ráno som si vychutnával svoje musli s kivi.

Poďme k zlej správe: Nerobil som žiadny šport. Nič. Naďa. Niente. Buď som zle spal a nemohol som ráno vstať z postele, alebo bol ten bastard silnejší. A dnes popoludní ešte mám možnosť aspoň raz sa venovať nejakému športu - ale nechám to. Mám návštevu a sú pre mňa dôležitejšie ako odjazdenie troch kôl v kruhu. A to aj keď mrholí. Budúci týždeň áno! Budem poslušne kráčať po svojej trase.

Moja Biblia o varení na ďalších osem týždňov

Druhý týždeň

Medzitým si moje telo a psychika zvykli na znížený príjem kalórií. Večeru a raňajky si vychutnávam, ráno si doprajem do obeda o 13:30 a nejako sa cítim ... dynamickejší. A čo je najlepšie: V dňoch, keď sa nepostím, nemám ani chuť na pizzu alebo hranolky. Čo mi však stále vadilo, sú nepokojné noci. Konečne musím ísť skôr spať - a urobiť si toto predsavzatie na pondelok.

Ach áno, pokiaľ ide o moje pracovné vyťaženie: behať dva razy behom dvoch týždňov. Môžete toho urobiť viac (posteľ je príliš pohodlná a večer je vždy taká zima a tma a… .). O týždeň tri bude všetko inak ...

Druhý týždeň

Je pondelok a ja sa cítim dobre (samozrejme, že sa to k typickému pondelku naozaj nehodí). Dôvod mojej dobrej nálady: teším sa na môj tretí pôstny deň. Pretože pomaly som našiel potešenie z tohto pocitu Som svetlo ako perie. Ale keď je večer predo mnou malá porcia špenátových listov s divým lososom, bol by som radšej, keby som bol vo vnútri hamburgeru. Moje oči zablúdia k týmto lahodným cestovinám na poličke. „Nie,“ pomyslím si v duchu. "Teraz to urobíš." Takže zjem svoje takmer neexistujúce jedlo, nalejem do neho litre čaju - a hladná sa vraciam do postele. Uznávam: Mal by som ísť spať skôr ako o 23:30, aby hlad nemal šancu ani nahlásiť.

Noc je opäť nepokojná, mám zmätené sny a nasledujúce ráno vstávam s pocitom závratu. Ovsená kaša a tri jahody mi bránia v páde. Chcem otočiť hodiny a nastaviť ruku na 13:30. Ale vydržím a pijem pôstny čaj, až sa to nakoniec stane.

Moja večera: Cuketa s omeletou (má priateľských 285 kalórií)

Prvý týždeň

Potom, čo som v utorok mohol hodovať, čo som chcel (čo som vlastne nemal potrebu), mám dnes pred sebou ďalších 24 hodín s 500 kalóriami. Jéj. Posledné sústo môjho obeda ma trochu mrzí. Opäť idem večer hladná domov - a uvarím si hubovú omeletu s lososom. Potom by som si dal čokoládovú tyčinku. Namiesto toho je tu hrnček jablkového čaju. Mosley hovorí, že aj tak by ste mali v pôstnych dňoch veľa piť. Takže vypijem ďalšie dva čaje a potom v priebehu nasledujúcich dvoch hodín štyrikrát odbehnem na toaletu. Neskoro zaspím, otočím sa a opäť sa prevrátim v posteli. Na druhý deň ma privítali mierne bolesti hlavy (bolesti hlavy ma bolí iba pri kocovine.) A 200 kalorické raňajky (ovsené vločky s pomarančom a trochou jogurtu). Ráno prežívam bez problémov, bolesti hlavy ma naserú, cítim sa príjemne vyprázdnená a do obeda mi opäť končí pôst.

Prvý týždeň

Je pondelok 20. januára. a len som hladný odviezol z práce domov. Naposledy som mal niečo v žalúdku pred šiestimi hodinami a teraz mám náladu na pomoc s cestovinami. Namiesto toho je tu omeleta s lososom. Jedlo si vychutnávam naplno - a chodím spať hladný. Moja noc je nepokojná, vstávam nasledujúce ráno s dierou v bruchu. Pri raňajkách sa teraz musím rozhodnúť: Buď zjem svoju hrsť ovsených vločiek s prírodným jogurtom (100 g) s desiatimi (!) Čučoriedkami, alebo sa zaobídem bez ovocia a môžem piť kávu s trochou mlieka. Bez kávy to nezvládnem. Potrebujem to ráno tak strašne, ako ostatní potrebujú svoj čaj. A to pre mňa nie je adekvátna náhrada. Do práce jazdím akosi plný - a teraz mám 4,5 hodiny na prekonanie, kým si znova dám nejaké jedlo. Okolo jedenástej mi zavrčí žalúdok, nervózne žujem žuvačku a rozptyľujem sa hudbou a odpovedaním na maily. Potom na záver: Je 13:30. A aj teraz si jedlo vychutnávam naplno.

Príprava

Takže teraz nadišiel čas: môj prvý týždeň 5: 2 začne o dva dni. Keďže mi v hlave pláva asi tisíc otázok (ktoré dni by som sa mal postiť? Koľko kalórií môžem zjesť ďalších päť? A čo alkohol?), Prečítal som si najskôr knihu Michaela Mosleyho a vymyslel plán (aspoň v mojej hlave) vytvorené: V pondelok a stredu budem minimálne osem týždňov jesť iba 500 kalórií. Teraz existujú dve možnosti: Buď vstanem v pondelok o 8:00 a v utorok do 8:00 zjem iba 500 kalórií. Alebo si to uľahčujem (a to je Mosleyho odporúčanie): V pondelok raňajkujem ako zvyčajne, obedujem a postím sa od 13:30 do 13:30 nasledujúceho dňa. Takže musím prideliť svojich 500 kalórií na zvyšok pondelka až utorka poludnia. To znie oveľa realizovateľnejšie - a napĺňa to myšlienku 24-hodinového pôstu.

Ostatných päť dní zjem to, čo aj tak obvykle jem, a snažím sa neprekračovať svoju dennú potrebu okolo 2 000 kalórií: zeleninu, cestoviny, zemiaky, ryby, mäso. Moja strava mi zakazuje mať na pôst sladké dni, inak ich môžem jesť s mierou, to isté platí aj o alkohole. Často sa aj tak snažím vyhnúť sladkostiam, ale alkohol - to nefunguje. Cez víkend si doprajem svoje červené víno. Takže naďalej športujem: behám dvakrát až trikrát týždenne a navyše budujem svaly.

Aby som v dňoch so zníženým obsahom kalórií nestál náhodne pred chladničkou, a tým zvyšoval riziko záchvatov stravovania, kúpil som si kuchársku knihu „Rýchla diéta - kuchárka“ a zvýšil som zásoby. Takže môžem ihneď po práci vykúzliť štedré 300 kalorické menu bez toho, aby som premýšľal, čo je na mojom tanieri. Dúfajme, že môj plán bude fungovať ...

---