Príťahy a príťahy - ktoré svaly (šport, chudnutie, fitnes)
Ja (f/18) chcem mať možnosť robiť príťahy a príťahy.
Push-upy nie sú teraz najväčším problémom, pretože sú tu push-upy na kolenách (aj dámske push-upky haha), ale s push-upmi - žiadna šanca.
Chcel som sa opýtať, na ktoré svaly sú zamerané príťahy a príťahy a ako ich môžem trénovať, aby tie dva cviky fungovali lepšie.
5 odpovedí
Ahoj! Push-upy a príťahy sa navzájom dobre dopĺňajú - vyhnete sa tak nerovnováhe. To znamená skrátenie aktívnej svalovej skupiny (agonisti), zatiaľ čo svalnatý protivník (antagonisti) relaxuje.
Príťahy pracujú pozdĺž hornej časti chrbta biceps - Robte tlaky vedľa hrudníka Triceps.
Kliky fungujú inak aj pre vás.
Najmä pre začiatočníčky a ženy sú bežné push-upy často príliš náročné - existuje však aj spôsob, ako to urobiť. Ak sú prítlaky spočiatku na podlahe príliš náročné, je lepšie to robiť na svahu. Okraj stola, skrinky alebo niečo také. Čím strmšie, tým ľahšie.
S vysokou zásuvkou takmer stojíte - stáva sa to veľmi ľahké. Extrémne prípady môžu tiež začínať šikmo na stene. Keď sa sila zvyšuje, poloha by mala byť plochejšia. Každý sa teda môže naučiť push-up.
Príťahy môžete podopierať iba nohami. Alebo si ľahnite na vrch medzi 2 stoličky a bar.
Prajem veľa šťastia a úspechov.
Cvičte svoje základné svaly pomocou podpory predlaktia, aby ste mali stabilnejšie držanie tela pre kliky. Vyskúšajte rôzne sady, napr. 4-3-2-3-4, ak toľko nefunguje, na začiatok samozrejme menej. Choďte hore z týždňa na týždeň. K dispozícii sú tiež dobré aplikácie pre IPhone a Co., napríklad aplikácia Runtastic Push Ups. Na príťahy hľadáte partnera, ktorý vás podporuje, napríklad sa zdvihne za nohy alebo panvu, potom sa necháte čo najpomalšie a získate cit pre svoju váhu tela. S priateľským pozdravom
Veľmi dobre sa v tom nevyznám, ale myslím si, že by ste mali na začiatku vyskúšať „ženské kliky“ a potom čoraz viac chodiť na tradičné kliky. Príťahy, keď k nim cítite cestu, netuším, kde som začal, len som to urobil: D Myslím, že tam jednoducho musíte vojsť.
Nádej by mohla trochu pomôcť
push-upy sú celkom ľahké, ale pull-upy nie sú možnosťou pre netrénovanú ženu. trvá to spravodlivo veľa času. Príťahy sa môžete naučiť iba príťahmi.
- negatívne príťahy
- príťahy so stuhami (existujú rôzne sily)
Kliky pracujú na hrudi, ale pracujú s nimi aj triceps, predné delty, škrípajúce svaly a videné svaly (vpredu).
podbradníky pracujú na širokých chrbtových svaloch, niektorých svaloch kukly, kosoštvorcových svaloch a guľatých svaloch
Hej, s príťahmi môžete vyskúšať rôzne typy úchopov
Vyskúšajte pevné zovretie, pretože určite môžete urobiť zopár ťahov, ak nie, pozrite sa na YouTube
Ach áno, existujú aj gumy, ktoré pomáhajú, aby ste mohli robiť aj príťahy
podobné otázky
Dobrý deň, po dlhej pauze na nabudenie svalov som sa rozhodol vrátiť do posilňovne. Myslel som si, že sa mesiac vopred pripravím na domáce cvičenie bez náradia. Keď som robil príťahy, cítil som neustále ťahanie za brucho, ktoré ma tiež bolí. Predtým to tak nebolo. Prečo to mám a čo môžem robiť? vopred ďakujem
Šport máme teraz v podoblasti „fitnes“. Stále robíme kľučky, ale nie som v nich veľmi dobrý. Teraz však u nich čoskoro dôjde k kontrole cenzúry.
Preto chcem vedieť: Ktoré cviky môžem urobiť na vybudovanie svalov, ktoré sa používajú na zhyby? (okrem klikov) **, ktoré môžete ľahko robiť doma? **
Akými cvikmi môžete spevniť chrbát, ak nemáte tyč na príťahy? ?
Dobrý deň, mám naozaj lievikový prsník (pozri obrázok)? alebo som len netrénovaný? Ktoré cvičenia môžu pomôcť vylepšiť optiku? Kliky? Zhyby ?
Mám 13 rokov, nechce sa mi chodiť do posilňovne, mám nadváhu a chcem schudnúť a budovať svaly. Rozmýšľal som o začatí kalisteniky a cvičení s telesnou hmotnosťou.
Som stále úplný začiatočník. Aké ďalšie základné cviky sú okrem príťahov? Otázky už vlastne sú. Teraz sa ich už nechcem všetkých pýtať. Existujú nejaké zjednodušenia cvičení pre začiatočníkov a pre ľudí s nadváhou? Budem hlavne naďalej trénovať na svojom ergometri, ale cvičenia vnímam ako doplnok.
vopred ďakujem.
Existujú nejaké obzvlášť dobré cviky, ktoré môžete urobiť na posilnenie svalov potrebných na kliky? Som na tom naozaj zle, dokážem asi 3 skutočne nízke alebo 12 stredne vysokých a rád by som sa zlepšil. Aké ďalšie cviky na to môžem urobiť?
Roztrhol som si väz 14. januára. Počas dovolenky som to, bohužiaľ, zaobchádzal nesprávne a moju nohu mi dali do sadry. Kvôli 8-dňovej imobilizácii a diaľkovému letu domov som teraz tiež chytil trombózu a nasledujúce tri mesiace užívam lieky na riedenie krvi (Xarelto). Tiež mám na sebe kompresné pančuchy vo dne v noci a cez deň ortézu.
Bohužiaľ, členok je stále opuchnutý a cítim, ako svaly na nohe ustupujú.
Aké fitnes cviky môžem robiť doma na podložke, aby som bola fit, nechudla a cítila sa dobre? Boli by možnosti push-up na kolená alebo je silový tréning škodlivejší?
Po trochu dlhšom čase som pokračoval v tréningu. Cvičíme v skupinách a je určený na základe príťahov. Po rozsiahlom zahrievacom kole som zvládol 11 príťahov. Na samotnom tréningu zvládnem iba 4 až 6 príťahov v troch sériách. Na druhý deň som trénoval znova, ale tentoraz neboli na programe žiadne príťahy (tréning sa týka iba tréningu vlastným telom). Deň potom som šiel na plavecký výcvik, ktorý som však nepozastavil. Týždeň po obnovení tréningu som tam nemohol robiť bradu. Prvý príťah bol stále ťažký, ale druhý sa mi nepodaril, a to s každou sadou. Aj teraz, takmer o 2 týždne neskôr, stále nemôžem urobiť 2 príťahy. Na cvičeniach necítim žiadnu bolesť, ani na začiatku, ani teraz. Možno tu niekto vie, čo by to mohlo byť. Vopred ďakujem!
Má kalistenika vôbec zmysel pre ženy?
Mám teda naozaj málo času na šport, takže tento šport je veľmi praktický, pretože funguje dobre aj doma. Všimol som si však, že budovanie svalov je veľmi dôležité, však? to pre mňa nie je také dôležité.
Chcem schudnúť a teraz sa podľa toho stravujem.
Nemôžem robiť ani väčšinu cvikov, pretože nemôžem zdvihnúť svoju váhu. Zhyby? Č. Normálne kliky? Nie.
Má niekto nejaké tipy, kto by to mohol urobiť alebo mal skúsenosti?
Cvičím už dlho (1 1/2 roka od svojich 13 rokov) a začínal som ako úplný pór. V každom prípade moje hrudné svaly nie sú také silné, ale to nevadí, haha. Každopádne, dnes som precvičil celé telo, kde som predvádzal aj niekoľko typov (!) Klikov, ako sú negatívne kliknutia, diamantové kliknutia. aspoň pri 3. vete som pocítil chvenie alebo kmitanie aspoň akejsi vibrácie v tricepsoch.
Je to kvôli stresu alebo mám nejakú „chorobu“ alebo nedostatok niečoho?
Ja (17) som si nedávno kúpil na blšom trhu činku (4 kg). Odvtedy som každý večer 5-10 minút absolvoval krátke „cvičenie“, ktoré pozostávalo z 15 klikov a troch rôznych cvikov na činky (každý po 10 sekvenciách). Ale úprimne povedané, ani neviem, či to niečo urobí. Nemám chuť chodiť do posilňovne (a tiež nechcem minúť toľko peňazí), tiež si myslím, že je to nadbytočné a nechcem sa stať kulturistom. Ale bolo by dobré, keby tieto cviky nejako posilňovali svaly alebo robili niečo pre telo.
Dobrý deň,:) ja (w/13) mám iba dosť slabé svaly čeľustí. Nemôžem jesť mäso atď. A dokonca si musím dať prestávku od chleba. Vždy mám veľmi silné bolesti v čeľusti a často ma bolia svaly.
Pre vašu informáciu: nemohol som začať rozprávať, kým som nemal 9 rokov, pretože som nemal žiadne tvárové svaly. Vtedy som robil terapiu 3 roky - teraz môžem hovoriť haha -
Moja otázka/otázky: Existujú na to cvičenia? Môžem vôbec „vybudovať“ svaly? & Mám dosť veľké líca (ale v skutočnosti mám skôr podváhu), existujú cvičenia, pomocou ktorých môžem „spáliť tuk z líca“? Moja mama povedala, že moje líca sa trochu zmenšujú, pretože som si vytvoril viac svalov. Nechcem sa na to trochu opýtať čeľustného ortopéda.
Ahoj! Chcel by som teda absolvovať silový a vytrvalostný tréning. Ale keďže som dosť štíhla, určite nechcem chudnúť! Mám 14 rokov, žena, vážim 45 kg a mám 1,65 m. Športujem už, ale hlavne na telesnej výchove, s takou vytrvalosťou alebo kondičným tréningom často nemám dostatok sily alebo vytrvalosti. Mám tiež pár svalov, ale viac v nohách. Ťažko sa mi robí príťahy, presnejšie povedané, zvládnem iba jeden, napríklad pri školských športoch na stenových tyčiach, ak sa tam máme zavesiť pekne vysoko, potom sa nemôžem vytiahnuť o meter, nanajvýš o pár centimetrov. Alebo sa na konci 500 m behu takmer vždy prevrátim, pretože je to také vyčerpávajúce. Ale to už nechcem! Mojím cieľom by bolo ľahko urobiť 3 - 5 príťahov, mať viac svalov a tiež dokázať beh na 500 metrov, teda vo veľmi rýchlom behu, takpovediac medzi šprintom a joggingom. Viete, aké cviky môžem robiť, a tiež BEZ chudnutia? Na stehnách som mohla iba trochu schudnúť;) A samozrejme, potom jesť viac, ale jem naozaj veľa, takže nemôžem jesť oveľa viac. Som veľmi rád, že dostávam užitočné odpovede!;)
Mám otázku ohľadom fyzioterapie. Stále mávam zvláštne bolesti na hrudníku po klikoch. Tieto majú podobnú formu ako boľavé svaly a potom trvajú vždy niekoľko dní. Zábavné je, že som cvičil aj ďalšie cviky na hrudník ako motýlik, tlak na lavičke, sklon na lavičke. Lisovacie lisy alebo lisy na sedenie tieto problémy nikdy nemajú. Bolesť je vždy v hornej časti veľkého hrudného svalu, teda smerom k podpazuší. Môžete ju spustiť, najmä keď ju stlačíte. Doteraz mi žiadny fitnes tréner nedokázal povedať, prečo mám vždy tu extrémnu bolesť svalov po klikoch práve tu. Ani ja si to neviem vysvetliť, pretože ani pri jednom z ďalších cvikov nie sú problémy. Možno by som mal povedať, že som veľmi vysoký, možno to má niečo spoločné s tým. Nechcem sa zaobísť bez klikov a som vďačný za každú radu! S priateľským pozdravom