Príznaky nutkavého stravovania a ako sa ho zvyčajne môžete zbaviť

Kompulzívne stravovanie je najbežnejšou poruchou stravovania, ktorá postihuje čoraz viac ľudí bez ohľadu na vek.

Ak stále viac ľudí počuje, že sa stravuje emocionálne alebo nervózne, zistí, že zvyk je viac ako neškodná predispozícia na sladké a nezdravé jedlá.

Čítajte ďalej o príčinách a príznakoch, ako môžete zabrániť vzniku tejto poruchy a ako môžete vyhrať vojnu s jedlom.

Čo je nutkavé jesť

Nutkavé stravovanie nemá nič spoločné s potrebou jedla alebo pocitom hladu. Akcia je založená na nefunkčnom vzťahu s jedlom a nepochopení tela.

Táto činnosť spočíva v konzumácii väčšieho množstva jedla v krátkom čase bez stanovenia limitu, keď je telo plné. Po týchto epizódach nasledujú pocity hanby, viny a niekedy dokonca depresie.

Podľa vedcov sa závislosť od jedla môže stať rovnako nekontrolovateľnou ako závislosť od drog. Nie je náhoda, že zmes potravín, po ktorých túžime v čase stresu, zahŕňa sladkosti, rafinované uhľohydráty a spracované potraviny, ktoré je možné rýchlo získať a skonzumovať.

Príznaky nutkavého stravovania

Tvárou v tvár emocionálnym výzvam - okamihom stresu, hnevu, utrpenia alebo nudy - majú ľudia s týmto stravovacím návykom tendenciu zvládať svoje emócie hľadaním pohodlia a okamžitej odmeny, často na diaľku. Nepohodlie nahradzujú krátke obdobia plnenia jedlom.

Nasleduje pocit hanby, ktorý prehlbuje nedostatok dôvery alebo úsudok. Dotknutí ľudia majú tendenciu sa skrývať a nerozprávať sa s nikým o svojom probléme v nádeji, že to zázračne zmizne.

Príznaky - činy

• nekontrolovateľná konzumácia veľkého množstva jedla - kalorický príjem jedla alebo „občerstvenia“ sa stáva ekvivalentom dennej potreby kalórií
• občerstvenie a balenie sladkostí vždy po ruke (na stole, pri posteli, v taške)
• okusovanie počas iných aktivít - vo filmoch, v práci, na cestách (pri šoférovaní, na ulici, v metre)
• konzumácia až do nepríjemného pocitu sýtosti (nevoľnosť, závrat, bolesť žalúdka, nadúvanie)
• obdobia prísnej diéty, po ktorých nasleduje vysoký príjem potravy a opakujúce sa výkyvy hmotnosti
• stravovacie návyky (rýchle jedlo, jedlo bez hladu, plánovanie zhýralosti a nakupovanie takejto udalosti).

Príznaky - emócie

• utrpenie, úzkosť a znechutenie z predchádzajúceho nástupu prejedania
• nízka sebaúcta, trvalá nespokojnosť s postavou a vzhľadom tela
• izolácia a vyhýbanie sa spoločenským aktivitám
• vyhýbať sa stravovaniu v spoločnosti niekoho iného
• citlivosť na pripomienky k tejto otázke a vyhnúť sa diskusiám na túto tému
• nepretržitá starostlivosť o zázračné diéty

Príčiny a rizikové faktory

Príčiny tejto poruchy kombinujú biologické, psychologické predispozície a sociálne alebo environmentálne obmedzenia.

• Biologické príčiny zahŕňajú genetické dedičstvo. Ak sa v rodine vyskytnú prípady obezity alebo porúch stravovania, môžu mať vplyv na predispozíciu k podobnému správaniu. Avšak, Americkí vedci preukázali, ako môže množstvo a kvalita potravy potlačiť genetickú predispozíciu na výkrm.
• Bežná príčina je psychologickej povahy - nízka sebaúcta. Porucha sa vyskytuje u tých, ktorí nedokážu kontrolovať alebo rozpoznať povahu svojich emócií a čelia epizódam depresie a viny. Nekontrolovaným stravovaním ľudia túžia po tom, aby boli rozptýlení od stresu, úzkosti, smútku alebo nudy.
• Sociálne obmedzenia týkajúce sa dokonalej postavy spôsobujú poruchy stravovania, najmä počas dospievania. V tomto období sa často objavuje nutkavé stravovanie, ktoré sa v prípade stresu nelieči a stáva sa vzorcom správania.

Ako stanoviť diagnózu

Diagnóza kompulzívnej diéty sa dá intuitívne určiť, ak sa najmenej tri z vyššie uvedených príznakov opakujú. Správna diagnóza sa stanoví po lekárskej konzultácii a psychologickej konzultácii.

Aby lekár správne identifikoval poruchu a zistil komplikácie (nadváha, možné srdcové choroby alebo ochorenie žlčníka), robia sa testy krvi a moču. Psychologické poradenstvo sa zameriava na stravovacie návyky a môže byť prospešným cvičením pri rozpoznávaní a riešení problému.

Čo liečba zahŕňa

Zložitosť problému s potravinami si vyžaduje zásah odborného lekára. Liečba sa môže líšiť od prípadu k prípadu. Najbežnejšie odporúčania sú:

• potravinový program na odstránenie nadváhy, pod lekárskym dohľadom
• rôzne formy psychoterapie - kognitívno-temperamentná, individuálna alebo skupinová, interpersonálna psychoterapia, dialektická behaviorálna terapia - ktorá sa zameriava na to, čo je základom porúch stravovania
• medikamentózna liečba selektívnymi inhibítormi spätného vychytávania serotonínu alebo antidepresívami
• doplnkové terapie (masáž, akupunktúra, šport atď.).

7 krokov, ako zabrániť nutkavému stravovaniu

Ak je vaším cieľom zmena vášho vzťahu k jedlu, prvým krokom je rozvoj pozitívneho vzťahu k jedlu.

Tu je príklad, ako môžete zmeniť svoj prístup nabudúce, keď sa chystáte vrhnúť do vreca praclíkov:

Rešpektujte tabuľky a nehladujte

Ak nebudete jesť cez deň, večer sa nechtiac dostanete domov a dáte jamu do chladničky, pričom v jednom jedle spotrebujete veľa kalórií. Jesť málo a často a začať dbať na výživový a kalorický príjem potravy. Použitím aplikácie na počítanie kalórií si budete čoraz viac vedomí skutočných pocitov hladu alebo sýtosti a vyhnete sa excesom.

2. Zbavte sa jedál, pri ktorých prídete o rozum

Jedná sa hlavne o sladkosti - farebná poleva, chrómové náplne, čokoláda a iné pokušenia. To neznamená, že ich musíte úplne vylúčiť zo stravy, ale nechať ich na zvláštne príležitosti. Je potrebné pamätať na to, aký škodlivý je prebytočný cukor pre organizmus?

3. Začnite meditovať

Vedomé stravovanie, prakticky opak nutkavého stravovania, zahŕňa počúvanie signálov prenášaných telom, ako je hlad alebo sýtosť, ale tiež duševná prítomnosť, vďaka ktorej bude jedlo oveľa príjemnejšie.

4. Nie ste jeden s emóciami

Emócie prichádzajú a odchádzajú. Najčastejšie nie je problémom samotná emócia, ale spôsob, akým na ňu impulzívne reagujeme. Bez posudzovania, potláčania alebo nahradzovania vypätých stavov odmenou za rozptýlenie analyzujte, odkiaľ pochádza, a sledujte, ako odchádzajú. S tým vám môže pomôcť aj meditácia.

5. Skamarátite sa s jedlom

Osvojte si zdravý životný štýl, superpotraviny a výživné jedlo, a všimnete si okamžité zmeny na tele i psychike. Stanete sa energickejší a spokojnejší sami so sebou a riziko návratu k nutkavým začiatkom sa zníži.

Keď sa už nehanbíte za to, čo a koľko ste zjedli, začnete si jedlo vážiť, namiesto toho, aby ste ho nenávideli.

6. Počúvajte svoje telo

Namiesto toho, aby ste predpokladali, že potrebujete kalórie, si lepšie rozmyslite, čo vám vlastne chýba. Možno iba hydratácia, oddych alebo malá relaxácia?

7. Nájdite si záľubu

Stravovanie nepatrí do tejto kategórie a je vedecky dokázané, že nuda nás núti okusovať bez správ. Je lepšie nájsť činnosti, ktoré vás kreatívne stimulujú alebo vám dodajú energiu.

Buď ste si uvedomili, že existuje problém, alebo ste len potvrdili, že k jedlu nemáte veľmi priateľský vzťah, dobrou správou je, že existujú riešenia. Ako malé kroky, ktoré môžete integrovať do každodenného života, tak aj špecifické liečby pre štádium poruchy príjmu potravy.

---