Pilates Všetko o trendovom športe ELLE
Modelky Victoria's Secret prisahajú: Pilates je trendový šport pre silu, rovnováhu a lepšie držanie tela.
Pilates
Gwyneth Paltrow, Gisele Bündchen a Vanessa Hudgens prisahajú: Pilates je trendovým športom posledných rokov a popri joge aj jednou z najobľúbenejších foriem tréningu žien. Cvičenie pilates je predovšetkým o stabilizácii a posilnení svalov a zlepšení držania tela. Dôležitú úlohu zohráva aj dýchanie a koncentrácia. Táto metóda však môže urobiť oveľa viac, než len pomôcť získať pevné brucho. Tu si môžete prečítať všetko o pôvode metódy Pilates, najlepších cvikoch a ktoré hviezdy sa stali závislými na pilates mánii!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
História metódy Pilates
Pilates má svoj pôvod v 20. rokoch 20. storočia: Nemecký fitnes tréner Joseph Hubert Pilates vyvíjal metódu Pilates mnoho rokov. Vplyv na to mal aj čas, ktorý školil policajtov a učil ich sebaobrane. Vyrobil stroje Pilates špeciálne navrhnuté pre ostrieľaných profesionálov v oblasti fitness a dodnes ich používajú profesionálni športovci. Joseph Pilates sa presťahoval do New Yorku, aby si so svojou manželkou otvoril telocvičňu. Postupne sa odvážilo čoraz viac žien skúšať novú tréningovú metódu, najmä tanečníčky. Aj dnes preto niektoré cviky pilates pripomínajú tanečné pohyby. V priebehu rokov sa tento šport vyvinul z profesionálneho mužského športu k tréningu celého tela pre všetkých.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Rozdiely medzi pilates a jogou
Jóga a Pilates majú spoločné to, že oba športy poskytujú väčšiu flexibilitu a stabilitu. V porovnaní s Pilates však jóga nie je vynálezom modernej doby, ale vychádza z dlhej indickej tradície. Jóga tiež spája cvičenia s meditáciou a snaží sa spojiť telo a myseľ. Duchovné aspekty zohrávajú dôležitú úlohu aj pri rôznych druhoch jogy. Cvičenie pilates na druhej strane nemá nič spoločné s duchovnosťou, iba vás povzbudzuje, aby ste lepšie spoznali svoje vlastné telo. Líšia sa aj dýchacie techniky, pretože zatiaľ čo jóga dýcha iba nosom, Pilates dýcha nosom a vydychuje ústami.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Základy pilates
Pilates sa na prvý pohľad javí ako dosť uvoľnený a pokojný šport, pretože všetky pohyby sa vykonávajú mimoriadne pomaly. Ale zdanie je klamné, pretože metóda primárne využíva hlboko uložené a menej trénované svaly okolo brucha, panvy a chrbta.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pilates: cvičenie pre celé telo
Svaly okolo chrbtice sú zhrnuté pod pojmom „Power House“. Sú nevyhnutné pre stabilné držanie tela, a preto sú tréningy Pilates obzvlášť populárne na zlepšenie držania tela. Špeciálna zmes preťahovacích cvičení, silových jednotiek a cieleného dýchania zaisťuje všestranne prísnejší vzhľad, väčšiu výdrž a pružnosť. Každé cvičenie využíva iné svalové skupiny, a preto sa Pilates osvedčil ako tréning celého tela. Všetky pohyby sa vykonávajú „prietokom“, čo znamená, že prechody sú plynulé, čo je ľahké pre kĺby a svaly.
Špeciálna dýchacia technika
Okrem posilnenia a stabilizácie by cvičenie Pilates malo posilniť aj vedomie tela. Deje sa to hlavne vedomým dýchaním, ktoré je dôležitou súčasťou každého cvičenia. Vdychovanie a výdych sa deje v určených momentoch počas pohybu, aby sa pôsobilo proti napätiu. Typicky výdych pri napínaní a nádych pri relaxácii. Okrem dýchania sú dôležitými zásadami metódy Pilates aj sústredenie, presnosť, centrovanie a kontrola.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Vybavenie pilates
Cvičenie pilates sa dá vykonávať bez náradia na podložke aj s náradím. Cvičebná lopta sa na Pilates používa obzvlášť často, pretože tiež zlepšuje rovnováhu. Existujú ale aj špeciálne prístroje na Pilates, ktoré priniesol na trh Joseph Pilates a ktoré sa ďalej vyvíjajú s novými trendmi. Takéto zariadenia sú väčšinou určené pre profesionálov, ktorí už majú vybudované veľa základných svalov. Ponúkajú rôzne možnosti na zintenzívnenie cvičení a umožnenie rôznych pohybov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Je Pilates pre mňa to pravé?
Či už sa chcete spevniť, alebo si chcete len vylepšiť držanie tela - Pilates môžete využiť na rôzne účely. Metódu môže vyskúšať v podstate každý, pretože existujú rôzne úrovne náročnosti a cvičenia sa zameriavajú na rôzne časti tela. To znamená, že cvičenie Pilates je možné individuálne prispôsobiť, a tak prilákať aj starších ľudí alebo tých, ktorí nemajú radi šport. Je dôležité, aby ste sa nechali poučiť a nielen cvičili sami. Pretože nesprávne pohyby sa môžu - ako pri všetkých športoch - rýchlo vyvrátiť. Samotné riziko zranenia je však veľmi nízke. Ak však máte zdravotné ťažkosti, mali by ste sa predtým, ako sa pokúsite o Pilates, porozprávať so svojím lekárom.