Príznaky pomalého prechodu čreva, pilulky, prírodné doplnky, jedlo
Pomalý črevný prechod je častým problémom. Mnoho ľudí používa tabletky na zlepšenie prepravy, ale veľa z nás si vyberie prospešné potraviny alebo prírodnú liečbu. Potraviny a prírodné doplnky, ktoré regulujú črevný priechod, sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Nevyvážená strava, sedavý životný štýl a stres sú hlavnými príčinami porúch prechodu čreva. V ideálnom prípade by sa stolička mala objavovať každý deň v rovnakom čase. Ak sa objaví neskoro, o 48 alebo 72 hodín, hovoríme o pomalom črevnom prechode.
Tranzitný čas je rýchlosť, ktorou potravina prechádza celým tráviacim traktom od požitia až po vylúčenie. V priemere trvá 24 až 72 hodín, kým jedlo úplne prejde tráviacim traktom. Čas prepravy sa líši v závislosti od jednotlivca podľa stravy, úrovne fyzickej aktivity a celkového zdravotného stavu. Ak sa obávate času prechodu črevami, môže byť užitočná zmena stravovania a probiotík. Ak máte závažnú črevnú poruchu, poraďte sa so svojím lekárom.
Odporúčania pre dobrý črevný tranzit. Potraviny, ktoré regulujú črevný priechod.
- Prvým odporúčaním je mať ho vyvážená strava bohatá na vlákninu. Konzumujte potraviny s vysokým obsahom vlákniny (je lepšie mať v strave 25 až 35 gramov vlákniny denne). Napríklad namiesto pšeničných cestovín sa odporúča zvoliť cestoviny z jačmeňa, šošovice, hrášku alebo dokonca fazule. Vaša strava bude teda obsahovať viac hodnotnej vlákniny a rastlinných bielkovín. Surová zelenina a zelenina majú veľa komplexnej vlákniny a sacharidov. Ale pozor, príliš veľa surového jedla môže spôsobiť kŕče v bruchu, nadúvanie, plynatosť a nepríjemné pocity, najmä ak na ne nie ste zvyknutí. Dobrou voľbou sú nesladené celozrnné vločky. Zlomené ľanové semiačka alebo bielkovinový prášok z ľanových semien môžu byť súčasťou našich každodenných jedál. Výhodou konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny je zníženie hladiny cholesterolu pretože vlákna sa pri prechode viažu na molekuly cholesterolu a sú odstránené spoločne. Viac, Potraviny s vysokým obsahom vlákniny tiež pomáhajú pri chudnutí pretože dávajú pocit sýtosti v žalúdku a nie sme dlho hladní.
- piť najmenej 8 pohárov vody denne aby v prijatej potravine bolo dostatok tekutín na zabezpečenie prepravy v optimálnych podmienkach. Ak je moč tmavo žltý, potom je to jasný znak toho, že musíte vypiť viac vody.
- urobiť čo najviac pohybu, najmenej 30 minút cvičenia denne alebo chôdza minimálna 3 - 4 km.
- Užívajte probiotiká. Toto sú tajomstvá efektívneho prechodu čreva, ale aj lepšieho celkového zdravia! Naše črevá obsahujú bilióny baktérií alebo mikroflóry. Tieto baktérie sú prospešné a škodlivé súčasne. Väčšinou sa trávenie vyskytuje v črevách, a nie v žalúdku. Bakteriálna nerovnováha môže byť nezdravá a môže viesť k gastrointestinálnym poruchám, ako je syndróm dráždivého čreva a črevné infekcie. Mnoho potravín a bylín môže pôsobiť ako probiotiká (probiotiká sú tie, ktoré nahrádzajú a pomáhajú priateľským črevným baktériám) na podporu zdravia tráviaceho systému. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek bylinný liek, poraďte sa so svojím lekárom.
Príklady probiotických potravín, ktoré zlepšujú a napomáhajú črevný priechod: kefír, jogurt, fermentované syry, kombucha, šťava z kyslej kapusty, šťava z kvasených červených sépií, kyslé uhorky (pozor však na prebytočnú soľ!), Surový peľ a surový nepasterizovaný med.
Probiotiká (či už ako doplnky výživy alebo z fermentovaných potravín alebo štiav) pomáhajú zdraviu čriev v mnohých ohľadoch. Podľa Clevelandskej kliniky môžu zmierňovať plyn a nadúvanie spôsobené inými tráviacimi poruchami, vrátane zápalových ochorení čriev, chronických zápalov žalúdka a vredov. Niektoré štúdie preukázali potenciálne výhody pri zmierňovaní príznakov plynov a nadúvania spôsobených neznášanlivosťou laktózy.
Ak máte medzi vyprázdňovaním viac ako 72 hodín alebo tri dni, poraďte sa so svojím lekárom. Ak máte ťažkosti s príjmom dostatku vlákniny v strave, použite doplnok vlákniny. Vyhýbajte sa preháňadlám. Aj keď môžu zlepšiť pohyblivosť, ak ich používate príliš často, môže sa u vás vyvinúť závislosť a vaše črevá bez nich nemusia fungovať.
Poruchy prechodu čreva (zápcha, pomalý prechod črevom) podporujú proces sebapotravby. Konkrétne toxíny nevypúšťané z hrubého čreva sa reabsorbujú a znovu sa dostávajú do tela. Zvážte tiež potraviny, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus.
Odporúčanie pre funkčný intestinálny tranzit: