PRO TV - Nemusíte bežať maratón, aby ste boli fit
Podľa Business Insider Lee odporúča, aby boli dlhé behy, ktoré majú vplyv na vaše kĺby a tráviaci systém, nahradené piatimi ďalšími rôznymi typmi tréningu. Majú veľké zdravotné výhody, pomáhajú pri chudnutí a zvyšovaní svalovej hmoty.
Závery I-Min Leeho si môžete prečítať v úplnom znení v časti „Začíname cvičiť“ a päť fyzických aktivít navrhnutých špecialistom sú:
Je považovaná za dokonalú anténu, pretože funguje takmer akýkoľvek sval vo vašom tele. plávanie pomáha zlepšovať zdravie srdca a zabraňuje starnutiu mozgu.
Tento šport navyše pravidelne trénuje, pomáha znižovať stres a predchádza depresiám.
Tiež známy ako tai chi chuan, používa ľahké pohyby, ktoré znižujú stres špecifické pre náročný životný štýl. Toto čínske bojové umenie zahŕňa jemné a vyvážené pohyby tela.
Ďalej, Tai Chi prispieva k zlepšeniu držania tela, rovnováhy a koordinácie a znižuje degeneráciu chrbtice.
3. Vytrvalostný tréning
Tento typ tréningu je možné vykonávať s vlastnou váhou, gumičkami, činkami alebo závažiami na zápästie.
Vedec tvrdí, že môžete použiť veľké váhy a kombinovať ich s menším počtom opakovaní alebo nižšie váhy v kombinácii s väčším počtom opakovaní. Výsledok je rovnaký: zvyšuje sa sila a svaly silnejú.
Môžete tiež vyskúšať čas na tréning HIIT - Intervalový tréning s vysokou intenzitou/Intervalový tréning s vysokou intenzitou. Výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
„Dôslednosť je kľúčom k výsledkom,“ hovorí Chris Jordan, špecialista v odbore.
4. Chôdza
Môže sa to však javiť ako nepodstatné chôdza môže mať veľké zdravotné výhody.
Niekoľko štúdií naznačuje, že 30 minút chôdze, aj pri nízkej intenzite, je pre telo a mozog mimoriadne efektívnych.
Medzi dobré veci, ktoré sa stanú, keď namiesto jazdy radšej pôjdete, patrí spaľovanie tukov, namáhanie svalov a prevencia srdcových chorôb.
Je dôležité nadýchnuť sa nosom a vydýchnuť ústami.
Pre začiatočníkov sa odporúča absolvovať krátke prechádzky a so získavaním skúseností zvyšovať vzdialenosti a rýchlosť cestovania.
Kegelove cviky sú dôležité pre mužov aj ženy, pretože pomáhajú posilňovať svaly panvového dna. Podporujú močovú rúru, močový mechúr, maternicu a konečník.
Postupom rokov tieto svaly strácajú energiu. Týmto typom cvičenia môžete znížiť riziko rektálnej inkontinencie a stresového močenia.
Ako robiť Kegelove cviky?
Najprv musíte vyprázdniť močový mechúr. Predstavte si, že sa snažíte zastaviť vylučovanie plynov alebo moču. Je to pocit „zhromažďovania a zdvíhania“. Odborníci na Harvard odporúčajú, aby tieto kontrakcie trvali dve až tri sekundy a opakovali sa 10-krát. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča cviky opakovať štyrikrát alebo päťkrát denne.