PRO TV - Riešenia pre efektívnu výživu 12 potravín, ktoré udržujú pocit sýtosti

ktoré

Pocit hladu sa však dá ovládať bez toho, aby ste konzumovali kalórie navyše. V skutočnosti konzumácia určitých potravín vysiela signál do mozgu a upokojuje chuť do jedla. Medzi potraviny, ktoré zachovávajú pocit sýtosti, patria jablká, kyslé uhorky a tmavá čokoláda, informuje huffingtonpost.com.

udržujú

Odporúča sa jesť jablko asi pol hodiny pred jedlom, pretože vláknina a voda v tomto ovocí dodajú pocit sýtosti, takže človek pri jedle zje menej.

Konzumácia polovice avokáda počas obeda vám môže pomôcť cítiť sa po zvyšok popoludnia sýti, tvrdí štúdia zverejnená v časopise Journal of Nutrition. Ženy, ktoré jedli avokádo, sa cítili o 22% spokojnejšie a túžba jesť občerstvenie o tri hodiny neskôr bola o 24% nižšia, ako keby avokádo nejedli.

3. Cícer, šošovica, fazuľa a hrášok

Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny, vlákninu, antioxidanty, vitamíny skupiny B a železo. Čím viac človek tieto jedlá konzumuje, tým viac bude mať chuť do jedla.

Koncentrovaná mäsová polievka konzumovaná pred obedom znižuje celkový kalorický príjem jedla o 20 percent.

Uhorky alebo iné fermentované potraviny obsahujú mastné kyseliny s krátkym reťazcom, známe ako SCFA, a nedávny výskum ukázal, že pomáhajú posilňovať spojenie medzi črevom a mozgom. Kyseliny stimulujú produkciu hormónov, ktoré prechádzajú cez hematoencefalickú bariéru, a zlepšujú signály chuti do jedla. Tráveniu napomáhajú aj kvasené jedlá.

Posledné štúdie preukázali, že pridanie čajovej lyžičky feferónky do každého jedla pomáha zvyšovať sýtosť.

Tmavá čokoláda môže pomôcť znížiť krvný tlak a chrániť srdce a mozog. Tmavá čokoláda je konzistentnejšia ako mliečna čokoláda, takže telo už nebude cítiť potrebu konzumovať ďalšie občerstvenie, či už sladké alebo slané.