Probiotická kúra Ako dlho trvá dosiahnutie optimálnej účinnosti
Probiotiká súživé mikroorganizmy (Baktérie a kvasinky), ktoré poskytujú telu výhody. Nájdete ich v jogurte, fermentovaných nápojoch ako kefír alebo kombucha a samozrejme v probiotických doplnkoch výživy. Tieto boli najskôr navrhnuté okolovyvážiť mikrobiotu, ktoré trápili rôzne faktory, ako napríklad liečba antibiotikami, zlá strava alebo choroba. Preto sa bezvýhradne odporúčajú na zníženie nepríjemných zažívacích problémov, ako sú plynatosť, zápcha, plynatosť a bolesti brucha.
Vedecká komunita si však rýchlo uvedomila, že ich vplyv na organizmus je oveľa väčší. Probiotiká uvoľňujú látky, ktoré brzdia vývoj patogénov, stimulujú imunitný systém, interagujú s nervovým systémom v čreve alebo bojujú proti chronickým zápalom.
Ideálne trvanie probiotickej liečby závisí od požadovanej indikácie. .
Syndróm dráždivého čreva, hnačky a ťažké trávenie
Klinické štúdie s trávením (1-3) naznačujú 1 až 3 mesiace liečby na zlepšenie trávenia. Väčšina probiotík sa má užiť ráno, na prázdny žalúdok a zapiť pohárom vody, 15 až 20 minút pred raňajkami.
zápcha
Štvortýždňové kúry sa zdajú byť vhodnejšie v klinických štúdiách (4 - 5). Probiotiká sa zvyčajne užívajú 30 minút po raňajkách alebo inom jedle.
Vedľajšie účinky antibiotík a chemoterapie
Výskum ukazuje, že je lepšie začať s probiotickou liečbou súčasne s antibiotickou alebo chemoterapiou (6 - 9). Probiotiká by sa mali užívať najmenej dve hodiny po užití antibiotík. V liečbe by sa malo pokračovať po ukončení liečby, priemerne jeden až dva týždne. Tieto typy pozitívnych účinkov patria medzi vedecky najviac dokázané. Riziko hnačiek a zažívacích ťažkostí je výrazne znížené.
«Tourista» (cestovateľská hnačka)
Ak cestujete v rovnakej geografickej oblasti, odporúčajú sa 3-týždňové kurzy. Je potrebné ich obnoviť, ak regiony prepínate viackrát.
Zimné infekcie a stimulácie imunity
Sú možné dve možnosti (10–12): Začiatok liečby na jeseň do konca zimy (6-mesačná liečba od novembra do mája) alebo hneď ako niekto v rodinnom dome ochorie (dvojtýždňová kúra).
Pomôcka pri chudnutí
Niekoľko predbežných štúdií (13 - 15) ukazuje, že určité probiotické kmene, ako napríklad Lactobacillus gasseri, môžu pomôcť znížiť viscerálny a podkožný tuk v bruchu. Liečba trvá zvyčajne 3 mesiace v kombinácii so znížením príjmu kalórií. Odporúča sa užívať doplnok 30 minút pred jedlom.
Poruchy nálady, depresia
Posledné výskumy ukazujú, že určité kmene probiotík pomáhajú znižovať poruchy nálady, depresie, úzkosti a kortizol (stresový hormón) znižovaním zápalu čriev a komunikáciou s mozgom cez nerv vagus (16-18). Odporúčaná doba liečby je 4 až 6 týždňov. Probiotiká by sa mali v ideálnom prípade užívať spolu s raňajkami.
Kožné problémy
Niektoré probiotiká ako Lactobacillus pomáhajú znižovať zápal v rôznych vrstvách kože. Posilňujú črevnú bariéru, modulujú imunitný systém a zvyšujú produkciu protizápalových cytokínov. Spravidla sa uvažuje o dvoj- až trojmesačných kurzoch.
Znižovanie hladiny cholesterolu v krvi
Niektoré probiotické kmene, napríklad Lactobacillus reuteri, sa odporúčajú pre kardiovaskulárne zdravie, pretože môžu znižovať hladinu LDL cholesterolu v krvi (19 - 20). Na získanie prvých výsledkov sa odporúča kúra v trvaní najmenej dvoch mesiacov, niektorí výskumníci však hodnotili ročnú kúru ako pozitívnu. Probiotiká sa najlepšie užívajú s raňajkami a večerou.
Odporúčané probiotikum: Lactobacillus reuteri