Problémy nočných sov
Vnútorné hodiny nočných sov teraz zaostávajú ešte viac. Dôsledkom môžu byť zdravotné problémy.
Obzvlášť postihnuté sú neskoré stúpačky, ktoré výskumníci spánku nazývajú „sovy“, na rozdiel od „škovránkov“, ktorí nemajú problémy s ranným vstávaním.
Interné hodiny sú ešte pomalšie
Znalostný časopis ARD „W wie Wissen“ sa na to opýtal chronobiológa Tilla Roenneberga. Zmena je pre nočné sovy ťažšia ako pre ostatné, pretože ich vnútorné hodiny sa potom spomaľujú ešte viac ako zvyčajne, vysvetlil odborník.
Vďaka tomu by celkovo stratili podstatne viac ako hodinu spánku. Dlhšie svetlo večer vám dáva viac voľného času, hovorí Roenneberg, ale práve v tom je problém.
Večer sedenie v tmavej miestnosti?
Večerné jasné svetlo znamená, že nočné typy môžu prejsť do fázy spánku ešte neskôr a majú tak ešte väčšie problémy so zaspávaním.
Roenneberg dáva tipy, ako sa nočné sovy môžu čiastočne vyrovnať s problémom: „Neskoro večerné typy by si mohli pomôcť tak, že ráno dostanú veľa svetla - jogging, von - a večer sa stiahnu do tmavej miestnosti.“
Skrutkovanie zvykov
Pre všetkých, pre ktorých je táto dobre mienená rada príliš nereálna, lekári už roky kážu, že svoju situáciu môžete vylepšiť malým „vylepšením“ návykov.
Najmä v tomto ročnom období dokáže zdravé stravovanie a aspoň trochu pohybu urobiť malé zázraky. Je tiež dôležité veľa piť a často vetrať uzavreté miestnosti.
Fyzické sťažnosti tiež
Typ a závažnosť príznakov sa prirodzene líši od človeka k človeku. Siahajú od nespavosti a únavy po depresívne nálady, zlú koncentráciu, podráždenosť a stratu chuti do jedla až po fyzické ťažkosti, ako sú zažívacie ťažkosti a dokonca kolísanie srdcovej frekvencie.
Štatistika dokazuje problém
Štatistiky v každom prípade ukazujú zdravotný problém: V týždňoch po dvoch sezónnych zmenách zaznamenali lekári o 8 až 12 percent vyšší prílev pacientov.
Počas tohto obdobia navyše viac ľudí užíva prášky na spanie a antidepresíva.
„Sovy“ si nič nevyčítajú
Mimochodom, Roenneberg obhajuje „sovy“ pred obvinením, že sú nočné a neskoro spiace bez disciplíny. Zaostávajúci biorytmus je v génoch definovaný rovnako ako farba ľudských vlasov a očí.
Výskumník spánku nazýva zmenu času celkovo nezmyselnou: "Chronobiologicky, to je kravina. Nepomáha. Iba vytvára neporiadok v časovej organizácii."
Roenneberg požaduje, aby denná rutina vychádzala z interných hodín s pružnejšou pracovnou dobou. Všetko ostatné je z dlhodobého hľadiska nezdravé.