Problémy s trávením Týchto 5 potravín pomôže
Zdravé trávenie je dôležité, ale nie o téme, o ktorej by ste sa mali rozprávať. Prečo vlastne? Zápcha a jej sprievodné príznaky, ako je plyn alebo nadúvanie, by nemali byť tabuizovanými témami - pretože nie sú ničím iným ako zriedkavými a postihujú ich najmä mnohé ženy. #Zdravé bez tabu
#GesundOhneTaboos: Hovorme o nadúvaní
Dobre fungujúce trávenie je dôležité pre zdravie a pohodu. Ak sa trápime plynatosťou, zápchou alebo pocitom plnosti, môže to niekedy zasiahnuť myseľ a vážne narušiť kvalitu života. Hanba nie je úplne na mieste - hovorme otvorene o dôležitej téme - a zoberme jej „špinavý obraz“ trávenia!
Príčiny nadúvania
Po výdatnom obede, sviatočnom pohostení alebo rýchlo zožratom rýchlom občerstvení nie je nezvyčajné: pocit sýtosti, ktorý často sprevádzajú plyn, bolesti brucha alebo kŕče. Brucho sa stlačí, brušná stena sa stiahne a cíti sa tvrdo. Obzvlášť tučné jedlo podporuje rozvoj nepríjemného pocitu tlaku. Trávenie jedál s vysokým obsahom sacharidov alebo tučných jedál, ako aj nadýchaných jedál, tiež produkuje veľa plynov. Výsledkom je plynatosť, ktorá zvyčajne po chvíli zmizne.
Zažívacie ťažkosti však nemôžu súvisieť iba so stravovacími návykmi, môžu to byť aj príznaky vážnych chorôb. Väčšinou postihujú gastrointestinálny trakt alebo pochádzajú z pečene alebo žlče. Ale mobilita gastrointestinálnych svalov je tiež zodpovedná za to, kedy a či sa cítime plní alebo dokonca plní.
Pocit plnosti je typickým príznakom takzvaného syndrómu dráždivého dramatu. A ženy s predmenštruačným syndrómom tiež často trápi pocit sýtosti niekoľko dní pred menštruáciou. Príčinou sú v tomto prípade hormonálne posuny. Ďalšími možnými spúšťačmi môžu byť potravinová intolerancia alebo poruchy bakteriálnej flóry v čreve (napr. Po užití antibiotík). Možné sú aj plesňové infekcie, zápal žalúdka, srdcové choroby alebo metabolické poruchy, ako je diabetes mellitus.
Čo robiť, ak máte zažívacie ťažkosti?
Mierne ťažkosti, ktoré nie sú dôsledkom chorôb, sa dajú často zmierniť správnou stravou, ale ak problémy s trávením pretrvávajú, mali by ste vždy objasniť príčinu lekárovi.
Pri akútnom nadúvaní platí: Jedzte ľahko stráviteľné jedlá a vyhýbajte sa veľkým porciám s vysokým obsahom tuku. Počúvajte svoje črevá a pokúste sa zistiť, po akých potravinách sa váš gastrointestinálny trakt búri.
V zásade jedzte pomaly a s radosťou, noste pohodlné oblečenie, ktoré nevytvára ďalší tlak na žalúdok, a po jedle si urobte zažívaciu prechádzku. Ak je pocit sýtosti príliš silný na pohyb, fľaša s horúcou vodou môže byť príjemná. Mali by ste si tiež občas dopriať pauzu, pretože ak ste v strese, búria sa vám aj nervy v bruchu.
Na zmiernenie pocitu sýtosti sa môžu použiť bylinné lieky (napríklad s rascou a mätovým olejom alebo extraktom z artičokov). Okrem toho sa antispazmodiká osvedčili aj pri pocite plnosti, ktorý sa vyskytuje v súvislosti so syndrómom dráždivého čreva.
Mimochodom: Je lepšie zaobísť sa bez často inzerovaných tráviacich páleniek. Uvoľňuje svaly brušnej steny, ale alkohol tiež paralyzuje trávenie. Inými slovami, jedlo zostane v žalúdku dlhšie: čím vyššie je percento, tým pomalšie sa trávi a tým dlhšie zostáva paralyzujúci pocit plnosti.
Tieto potraviny sa považujú za osvedčené domáce lieky na tráviace ťažkosti:
1. Ľanové semienko
Škrupiny z ľanového semena obsahujú takzvaný sliz, ktorý v črevnom trakte napučiava a viaže vodu. To stimuluje trávenie a prirodzene pôsobí proti zápche. Vzhľadom na vlastnosti ľanového semena viažuceho vodu je dôležité, aby ste s ním dostatočne vypili - najmenej jeden a pol litra denne. Mimochodom, semená s vysokým obsahom vlákniny fungujú najlepšie, keď sú rozdrvené. V tejto spracovateľskej forme sa dajú tiež veľmi všestranne začleniť do výživového plánu, napríklad ako vynikajúci doplnok k müsli, šalátu alebo ako prísada do chleba.
2. Kefír
Kefír je vyrobený z fermentovaného mlieka a je dobrou prísadou do musli, smoothies alebo polievok. V mliečnom produkte je trikrát viac probiotických zložiek ako v jogurte. Baktérie mliečneho kvasenia a ďalšie mikroorganizmy, ktoré obsahuje, majú pozitívny vplyv na črevnú flóru a trávenie. Probiotiká sú po liečbe antibiotikami obzvlášť dôležité na normalizáciu črevného podnebia a prevenciu infekcií. Ak nemáte radi kyslú chuť kefíru, môžete vyskúšať aj probiotické jedlá ako kyslá kapusta alebo miso, japonská koreninová pasta zo sójových bôbov.
3. Semená kmínu
Kmín má spazmolytický účinok a môže poskytnúť úľavu od plynov, nadúvania alebo bolesti v hornej časti brucha. Semená kmínu sú vhodné nielen na dochutenie jedál, ale v prípade akútnych zažívacích ťažkostí sa dajú aj uvariť alebo žuvať na prípravu čaju. Čaj z anízu alebo feniklu tiež pomáha proti bolesti žalúdka a nepríjemnému pocitu plnosti po jedle: Fenikel podporuje trávenie a zmierňuje bolesť, aníz má spazmolytický účinok a môže zabrániť plynatosti.
4. mäta pieporná
Mäta podporuje vyprázdňovanie žalúdka a prirodzene pomáha proti plynatosti a kŕčovitým gastrointestinálnym ťažkostiam. Ak nechcete piť mätový čaj, môžete čerstvé mätové listy použiť aj ako prísadu do smoothies, detoxikačnej vody alebo na dochutenie kuskusu či orientálnych jedál. Osoby s citlivým žalúdkom alebo s chronickým žalúdočným nepríjemným pocitom by mali byť obzvlášť opatrné pri použití čerstvej mäty. Éterické oleje, ktoré obsahuje, napríklad mentol, môžu navyše podráždiť žalúdočnú sliznicu a spôsobiť pálenie záhy.
5. Sušené slivky
Sušené ovocie má laxatívny účinok a uľahčuje pohyby čriev. Môžete jesť asi päť sušených sliviek (najlepšie nesírených a zo skladu zdravej výživy) alebo vypiť malý pohár šťavy zo sliviek pred raňajkami. Dôležité: Najprv vyskúšajte vplyv sušených sliviek na trávenie s malým množstvom, aby ste predišli nadmernej reakcii čreva s hnačkami. Ak nemáte radi slivky, ako prírodné preháňadlo sa dajú použiť aj sušené figy alebo marhule.
Stimulujte trávenie: Tieto potraviny pomáhajú
Tipy na výživu pre dobré trávenie
1. Jedzte v správnom poradí
2. Jedzte stravu bohatú na vlákninu
Vláknina podporuje zdravú činnosť čriev a predchádza tráviacim problémom. Sú preto nevyhnutné pre vyváženú stravu. Správnu rovnováhu vlákniny možno nájsť v celozrnných výrobkoch, strukovinách a ovocí a zelenine. Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) je smerná hodnota pre príjem vlákniny najmenej 30 gramov denne. Ženy by mali konzumovať 23 gramov vlákniny každý deň - po premene na jedlo to zodpovedá trom krajcom celozrnného chleba, jednej porcii ovocného musli, dvomi až tromi stredne veľkým zemiakom alebo jablku.
3. Po vstaní vypite pohár vlažnej vody
Aby ste mali črevá v poriadku ráno, mali by ste po vstaní vypiť pohár vlažnej vody. To podporuje črevnú činnosť, môže predchádzať zápche a podporuje organizmus v rýchlejšom odstraňovaní znečisťujúcich látok a toxínov, ktoré sa hromadia cez noc. Pohár vlažnej vody nalačno navyše zlepšuje tráviace, obličkové a metabolické funkcie - a tiež pomáha pri chudnutí.
4. Namiesto zdriemnutia si urobte prechádzku
Cvičenie je lepšie ako odpočinok po výdatnom jedle. Ak si naplníte žalúdok a potom ležíte na gauči, riskujete pálenie záhy a ďalšie gastrointestinálne ťažkosti. Lepšie ako spánok: choďte na prechádzku alebo roztočte bicykel. Mali by ste sa však vyhnúť spotenému tréningu v posilňovni alebo súťažným športom ihneď po jedle. Pretože potom je telo zaneprázdnené trávením potravy a nie je prispôsobené intenzívnemu fyzickému stresu.