Problémy s žilami Zázračná žena so zdravými nohami za 12 týždňov
Je také ľahké posilniť si žily
Cvičenie, výživa, wellness - jednoduchými tipmi môžete jemne posilniť svoje žily zvnútra aj zvonku. Problém so žilami pre vás nemá šancu.
Opuchnuté, boľavé nohy, keď je teplo alebo po dlhšom státí - často je to spôsobené ochorením žíl. Asi 90 percent žien je postihnutých viac alebo menej vážne. Hlavnými rizikami sú slabosť spojivového tkaniva a obezita. To časom vedie k netesnosti venóznych chlopní - krv klesá do nôh. Cievy sa rozširujú a môžu byť viditeľné ako kŕčové žily. Slabé žily však nie sú osudom. Štúdie ukazujú: Špeciálne školenie pre lýtkové svaly, aplikácie vo vode a dômyselná výživa zabraňujú žilným problémom.
Lekárske účinky: Silné teľatá podporujú venózne chlopne. Chladné podnety, napríklad zo šliapania vody, posilňujú spojivové tkanivo, ktoré obklopuje žily nohy. Samotné žily sa tiež napnú. Odborníci vyvinuli nový program pre silné žily. Ideálne je, ak to robíte dvanásť týždňov. Štruktúra je jednoduchá: najlepšie opatrenia pre ráno, poludnie a večer.
12-týždňový program proti venóznym poruchám
Ranné cvičenie pre žily Po prebudení si ľahnite na chrbát. Začnite bicyklovať vo vzduchu. Vpred desaťkrát, dozadu desaťkrát. Dôležité: Začnite každý deň cvičením nôh. To aktivuje takzvanú svalovú pumpu v nohe - tá podporuje venózne chlopne a zlepšuje návrat krvi do srdca.
Alebo môžete začať deň skákaním z lana alebo jednoducho skokom na mieste. To zlepšuje krvný obeh a zároveň zmierňuje cievy v nohách.
Odborníci odporúčajú aj toto cvičenie: ľahnite si na chrbát a ruky položte vedľa tela. Ľavá noha je vzpriamená, pravá rovno hore. Zhlboka dýchajte do žalúdka a predĺženou nohou nakreslite kruh vo vzduchu v smere hodinových ručičiek. V polovici kruhu vydýchnite. Každú nohu otočte päťkrát v smere hodinových ručičiek a päťkrát proti smeru hodinových ručičiek. V priebehu 12-týždňového programu striedajte cviky. Vpravo môžete vidieť efektívnejšie nápady na gymnastiku.
živina Najlepším spôsobom, ako začať deň, je nápoj vhodný pre žily vyrobený z ovocia a zeleniny, ktoré majú vysoký obsah vody. Patria sem melón, grapefruit, papája, kivi, paradajka a uhorka. To podporuje obsah vlhkosti v pokožke. Pretože tá je v prípade žilového ochorenia často veľmi nízka.
Takzvané bioflavonoidy z extraktu listov červeného viniča (napr. V „Antistax extra vein tablety“, bez lekárskeho predpisu, v lekárni) posilňujú priepustné steny krvných ciev a tým zlepšujú krvný obeh.
školenia Pokúste sa denne vyšplhať aspoň na 50 schodov. To posilňuje lýtkové svaly. Čím sú silnejšie, tým efektívnejšie tlačia na žily nohy vlnovým spôsobom zdola nahor. Táto vnútorná masáž podporuje venózne chlopne pri transporte krvi chudobnej na kyslík späť do srdca a zmierňuje väzivo v nohách. Lekári zaoberajúci sa žilami (flebológovia) tiež odporúčajú: chôdzu, chôdzu, chôdzu, v plochých topánkach. Súčasťou 12-týždňového programu: minimálne 15 minút chôdze denne, napr. B. v obedňajšej prestávke.
jesť Urobte si smoothie deň najmenej trikrát týždenne, potom ráno a popoludní vypite veľký pohár (cca 250 ml). Dôležité: pyré z čerstvého ovocia a zeleniny bez pridania cukru zapite trochou vody alebo džúsu. Mimochodom: Mali by ste sa do značnej miery vyhýbať soleniu - obidve podporujú ukladanie tuku a vody v tkanive.
Zahrňte jeden alebo dva dni ananásu, špargle alebo kyslej kapusty. Obsiahnuté rastlinné látky pôsobia odvodňujúco a stimulujúco metabolizmus. Tým sa zabráni ťažkým nohám. Zároveň pomáha pri zdravom chudnutí.
Počas dňa Vždy pamätajte na pravidlo 3L-3S: radšej kráčajte a ležte, ako stojte a sedte. Okrem toho, že sa počas obedňajšej prestávky vyberiete na prechádzku, mali by ste pridať aspoň 15 minút aktivity. Cyklistika je súčasťou programu. Ak nemáte bicykel, mali by ste minimálne každú hodinu chodiť tam a späť asi päť minút.
masáž Po práci si trochu oddýchnite. To zahŕňa: vyloženie nôh. Napríklad strečing B. na pohovke a položte si pod lýtka hrubý vankúš. Asi po desiatich minútach masírujte nohy jemným tlakom. Začnite pravou nohou. Dlaňami prechádzajte po členku, dolných končatinách a kolenách po stehná. Potom urobte to isté na ľavej nohe.
Masáž vymeňte každý druhý večer za „žilovú hojdačku“: Stojte vzpriamene. Zdvihnite prsty na nohách tak, aby ste im boli v pätách. Pomaly sa kotúľajte cez chodidlo na špičkách a späť na päty. 20 prihrávok.
Kneipp Šliapanie vody vo vani posilňuje žily nôh. Striedavé teplotné podnety vo vode a vo vzduchu spôsobujú, že sa cievy striedavo zužujú a rozširujú, čo zlepšuje ich pružnosť. Za týmto účelom vyšliapte na miesto v asi 15 stupňovej studenej vode po kolená v bocianovej chôdzi tri minúty. Ak máte iba sprchu, rovnaký efekt dosiahnete studenými sprchami - od chodidla po slabiny a dno, najskôr pravú nohu, potom ľavú, každá minimálne na desať sekúnd.
Ak je to možné, choďte si po práci dvakrát týždenne zaplávať. Pri tomto jemnom športe nie sú nohy ďalej zaťažované hmotnosťou tela, tlak vody zároveň pôsobí ako prirodzená kompresívna pančucha. Tip: Ak to počasie umožňuje, choďte bosými nohami po lúke a skúste si prstami pozbierať jednotlivé kvety.
Najlepšie cviky: silné žily a pevné svaly
Sadnite si a položte na zem starý zásobník a prstami ho chyťte. Teraz list po liste trhajte na čo najmenšie kúsky. Asi minútu.
Sadnite si na podlahu a medzi chodidlami vezmite malú guľku z tvrdej gumy. Rolovať tam a späť s malým tlakom po dobu jednej minúty bez toho, aby odpadli.
Sadnite si, vklinte pero medzi vaše veľké a druhé prsty a začnite naň písať. Tip: papier zafixujte druhou nohou. Cvičte asi tri minúty.