Problémy so spánkom, aké chyby NESMÚ robiť, ak máte nespavosť
Zoznam chýb, ktoré urobíte, keď nemôžete zaspať
Máte problémy so spánkom a nech robíte čokoľvek, nemôžete si celú noc oddýchnuť tak, ako by ste mali? Tu je niekoľko chýb, ktorým sa treba vyhnúť, ak máte takéto problémy!
Príčiny porúch spánku
Zvyčajne, keď máte problémy so spánkom, môže to mať niekoľko príčin, napríklad:
- nespavosť;
- spánkové apnoe;
- chrápanie;
- stres a úzkosť;
- náhla zmena spánkového plánu;
- syndróm nepokojných nôh;
- bolesť spôsobená rôznymi chorobami;
- niektoré podávané lieky.
Aj keď z krátkodobého hľadiska tieto problémy so spánkom nemajú zásadný vplyv na kvalitu života, časom môžu mať mimoriadne nepríjemné následky. Hlavnými následkami sú vyčerpanie a pocit ospalosti nasledujúci deň.
10 chýb, ktoré urobíte, keď nemôžete zaspať
Ak nemáte stav, ktorý spôsobuje problémy so spánkom, ale nedodržiavate medikamentóznu liečbu, ktorá má vedľajší účinok nespavosť, môžete robiť niečo zlé. Tu sú chyby, ktoré môžu narušiť váš spánok:
Čo môžete urobiť, aby ste zaspali
Viac ako 20% populácie trpí poruchami spánku, takže v tejto nepríjemnej situácii nie ste jediní. Dobrá správa je, že špecialista na spánok vám môže pomôcť v boji proti tomuto druhu problémov.
Medzitým existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si kvalitnejšie oddýchli. O čo ide:
- Cvičte meditáciu večer pred spaním;
- Ukončite svoj deň modlitbou - rovnako ako meditáciou, a modlitba vás zavedie do určitého pokojného stavu, ktorý podporuje spánok;
- Zatiahnite závesy do spálne, aby ste sa uistili, že je v miestnosti tma;
- Nastavte vhodnú teplotu v miestnosti, kde spíte - nie je dobré byť príliš studená ani príliš horúca;
- Prebuďte sa ráno a choďte súčasne do postele;
- Neležte pred spaním v posteli - ak si chcete pozrieť film, radšej zostanete na gauči v obývacej izbe;
- Urobte aromaterapiu s éterickým olejom z levandule alebo valeriány lekárskej - majú upokojujúce účinky;
- Pite šálku harmančeka alebo čaju z ľubovníka bodkovaného;
- Užívajte doplnky melatonínu, ale len po konzultácii s lekárom.
Denný stres prispieva k týmto problémom so spánkom, preto je vhodné pokúsiť sa relaxovať ako počas dňa, tak hlavne večer. Pred spaním sa odpojte od každodenných starostí.
Ak sa vám aj napriek prijatým opatreniam stále nedarí bojovať proti nespavosti, mali by ste vyhľadať lekára. Vaša nespavosť môže skrývať niektoré zdravotné problémy. Nepokazilo by to ani pár psychoterapeutických sedení, počas ktorých vám terapeut ponúkne niekoľko relaxačných techník, ktoré vám budú veľmi nápomocné.