Problémy so spánkom Čo by ste pred spaním určite nemali robiť - FIT FOR FUN
Každý, kto má problémy so zaspávaním alebo spánkom, vie, aké stresujúce môžu byť roztrhané noci. Máme päť tipov, ktoré váš spánok výrazne zlepšia!
Bezsenné noci majú stále romantický obraz: Prebúdzate sa, prehrabávate sa v myšlienkach, plánujete si budúcnosť a v lepšom prípade dokonca tvoríte.
V skutočnosti však nespavosť zvyčajne prináša negatívne myšlienky, ktoré sú v noci vnímané intenzívnejšie ako cez deň. Nasledujúce ráno sa cítite viac vyčerpaný ako tvorivý.
Aby ste si v budúcnosti našli lepší spánok, máme pripravených päť tipov, ako stráviť pokojnejšiu noc.
Žiadny alkohol
Väčšina z nás už túto skúsenosť zažila: po pohári alebo dvoch vínach môžete pokojne spať - bez toho, aby ste sa predtým museli zmocniť myšlienkového kolotoča. Problém je: potvrdenie nasleduje zvyčajne o niekoľko hodín neskôr.
Pretože ako ukázala štúdia na pennsylvánskej univerzite, alkohol narúša takzvanú REM fázu spánku. Dospelý človek strávi v REM fáze priemerne 20 až 25 percent svojej noci. Ak sa táto časť spánku preruší - napríklad alkoholom -, postihnutí sa budú nasledujúci deň cítiť podráždenejší a budú mať ťažkosti so sústredením, zvýšeným hladom a problémami s pamäťou.
Aj keď je pohárik alkoholu lákavý, aby vám pomohol zaspať, mali by ste ho kvôli večernému spánku aspoň večer vynechať.
Pozor na kofeín
Všetci vieme, že kofeín vás budí, takže to nie je dobrý nápad pred spaním. Výsledky štúdie University of Colorado však ukázali, že najlepšie je prestať piť kofeín popoludní.
Napríklad dvojité espresso tri hodiny pred spaním oneskorilo vnútorné hodiny asi o 40 minút, aby sa napájačka neskôr unavila.
Ak si teda po večeri naozaj chcete vychutnať lahodnú kávu, mali by ste si ju objednať alebo pripraviť bez kofeínu.
Čítanie - bez iPadu, smartphonu atď.
Áno, čítanie vzdeláva a je dobré aj na únavu. V budúcnosti však namiesto spoliehania sa na technológie s iPad & Co. siahnete po klasickej knihe alebo dennej tlači. Technické zariadenia enormne narúšajú kvalitu spánku.
Modré vlnové dĺžky LED svetla, ktoré človek nevníma ako človek, znižujú produkciu spánkového hormónu melatonínu - takže sa neunavíme, ale budíme sa. Christian Cajochen, vedúci Centra pre chronobiológiu na Švajčiarskej univerzite v Bazileji, pripisuje tejto modrej sprche „kofeínový efekt“, ako zdôraznil na „spiegel.de“.
Dobrú noc, sociálne médiá
Surfovanie na sociálnych sieťach, keď už ste v posteli, úzko súvisí s bdelým účinkom obrazoviek. Samozrejme, že je lákavé zdvihnúť si tam mobilný telefón - koniec koncov, máte pokoj a pohodu, keď sa musíte pozrieť na to, čo vaši priatelia robia online. Mobilné zariadenie pred vašou tvárou vás však nielen vystavuje modrej sprche opísanej vyššie, ale má aj ďalší efekt: Sociálne médiá vás vzrušujú.
Pravdaže, nie vždy v tradičnom zmysle, pretože len veľmi málo ľudí sedí pred svojimi mobilnými telefónmi a je na nervy z toho, čo sa deje online. Sociálne médiá si napriek tomu vyžadujú našu pozornosť, stimulujú naše myšlienky a niekedy nás konfrontujú s vecami, ktoré stoja v ceste pokojnému spánku - bez ohľadu na to, či ide o negatívne správy, správy o týraných zvieratách alebo najnovší profilový obrázok bývalého priateľa.
Ak teda chcete ísť spať oddýchnutí, mali by ste svoje kanály sociálnych sietí skontrolovať až po východe slnka.
Presuňte tuky a cukry na ďalší deň
Každý, kto večer ešte zje veľa tukov a cukrov, si sťažuje spánok. Štúdia Americkej akadémie spánkovej medicíny zistila, že ľudia po večeri bohatej na bielkoviny spia lepšie a rýchlejšie ako tí, ktorí konzumovali tuky a cukor. V jednej štúdii prvá skupina zaspala priemerne po 17 minútach. Upokojeniu druhého trvalo 29 minút.
Ak teda chcete naozaj hodovať, odložte svoj obľúbený kúsok koláča kvôli zdravému spánku na ďalší obed.
