Výživa počas menštruácie
Stravovanie počas menštruácie môže zmierniť nepríjemné príznaky tohto obdobia. Tu sú jedlá, ktoré môžu zmierniť bolesť žalúdka, zmeny nálady a vyvážiť telo.
Najlepšie, čo môžete počas diéty urobiť, je venovať viac pozornosti svojej strave.
Musí byť zdravý a vyvážený, aby sa zmiernili príznaky.
Zahrňte do svojej stravy nasledujúce jedlá a budete mať ľahší cyklus, ktorý musíte vydržať.
Výživa počas menštruácie. Čo ješ
Zelená listová zelenina
Odborníci tvrdia, že zelená listová zelenina, ako je kel, pomáha telu v tomto období.
Nielenže sú bohaté na železo a vitamíny skupiny B, ale tiež riešia zažívacie problémy zvyčajne spojené s menštruačným cyklom.
vlašské orechy
Vyberte si vlašské orechy namiesto nezdravého slaného alebo príliš sladkého občerstvenia, ktoré vás zbaví tuku.
Surové orechy sú bohaté na zdravé tuky, ako je omega-3.
Čerstvé ovocie
Jedzte čerstvé a rozmanité ovocie pre zdravie vášho tela.
Plody pomáhajú a uľahčujú trávenie, zabraňujú nadúvaniu a pocitu ťažkosti v žalúdku.
Nekonzumujte ich hneď po jedle, ale každé 2-3 hodiny, rovnako ako pred jedlom.
Celé zrniečka
Celozrnná vláknina pomáha črevnému prechodu, najmä počas menštruácie.
Obsahuje tiež komplex sacharidov, ktoré telu dodávajú potrebné vitamíny a minerály.
červené mäso
Počas menštruácie je dôležité zvýšiť príjem železa, aby ste predišli anémii a príznakom, ktoré s ňou súvisia.
Ak ste vegetarián, potom si vyberte doplnky, ktoré obsahujú železo.
Aerobik, jóga, meditácia a dýchanie sú veľmi užitočné, ak cvičíte pravidelne.
Výživa počas menštruácie. Čo nejesť
Aby ste si počas tohto obdobia udržali dobrý stav, mali by ste sa čo najviac vyhýbať rafinovaným sladkostiam, výdatným dezertom, výkrmom.
Každé telo je iné, takže ženy môžu mať rôzne menštruačné príznaky.
Existujú ženy, ktoré si všimli, že soľ ich zbavuje nadúvania, a v iných nie je žiadny rozdiel.
To isté platí pre výkyvy nálady, bolesti, množstvo menštruačného toku atď.