Profi-N; výživový poradca; Správny Ern; olovo je olovo; ssel
Národné hádzanárske a zápasnícke tímy počúvajú jeho vedecké rady: Wolfgang Feil. V rámci programu „Lauf geht ? s“ preniesol svoju metodiku na zdravotné športy.
20.04.2019 | K 19. aprílu 2019 19:24 hod.
Bielefeld. Wolfgang Feil je nemecký odborník na výživu a výživový poradca pre odborníkov. Národné tímy hádzanárov a zápasníkov, jednotliví športovci ako triatlonista Jan Frodeno, severský kombinovaný športovec Johannes Rydzek a desaťbojár Arthur Abele počúvajú jeho vedecké rady. V rámci programu „Lauf geht? S“ preniesol metodiku F-AS-T vyvinutú pre súťažné športy na zdravotné športy. Teraz je k dispozícii na zodpovedanie otázok z New Westphalian
DR. Feil, stali ste sa známym ako poradca vrcholových športovcov v otázkach výživy a prísunu živín. Aký je najčastejší problém medzi profesionálnymi športovcami?
WOLFGANG FEIL: Mnoho športovcov trénuje ako majstri sveta, ale regenerujú ako amatéri. Vďaka inteligentnej stratégii regenerácie však môžu športovci zo svojho tréningu vyťažiť oveľa viac a vylepšiť svoj výkon.
Existujú rozdiely medzi športmi? Napríklad vytrvalostní športovci venujú viac pozornosti svojej strave ako futbalisti či hádzanári?
WOLFGANG FEIL: Áno, vytrvalostní športovci venujú viac pozornosti výžive ako loptoví športovci. Športovcami, ktorí najviac dbajú na výživu, sú triatlonisti. Trénujú najviac a najviac cítia priame zvýšenie výkonu vďaka dobrej kontrole výživy. Pre loptových športovcov je téma „kontroly výživy zvyšujúcej výkon“ stále v začiatkoch.
Aké zvýšenie výkonu sú možné pre vrcholových športovcov pomocou špeciálne upravenej stravy? Môžete uviesť príklad?
WOLFGANG FEIL: „Naj spánkovej stratégii“ odporúčam svojim vrcholovým športovcom ako najsilnejšie nutričné opatrenie: večer sa po tréningu vypije srvátkový proteínový kokteil bez cukru, aby sa ihneď po tréningu zahájila regenerácia. Večerné jedlo doma potom obsahuje veľa bielkovín, tukov a zelenina (napr. veľká zeleninová omeleta s orieškami a tmavá čokoláda na dezert). Prílohy na báze sacharidov, ako sú cestoviny, chlieb a zemiaky, sú vynechané. Športovci potom idú spať s nízkym obsahom sacharidov (spánok - nízky) Telo spaľuje viac tukov po celú noc, čím rozhodujúcim spôsobom rozširuje svoju vytrvalostnú kapacitu.
Aký všeobecný prínos má správna strava k športovým úspechom?
WOLFGANG FEIL: Kvalitná výživa zaisťuje stabilný imunitný systém, silné šľachy a väzy a silné svaly. Pretože toto sú rozhodujúce faktory pre výkon, správna strava je kľúčovým faktorom pre dlhodobý športový úspech.
To platí aj pre amatérskych športovcov, ktorí sa napríklad občas zúčastnia cestných pretekov ako súťaže?
WOLFGANG FEIL: Áno, to platí aj pre amatérskych športovcov. Z dôvodu viacnásobného pracovného, rodinného a športového stresu sa od nich tiež vyžaduje, aby sa dobre regenerovali, aby zabezpečili silný imunitný systém a stabilné šľachy a väzy.
Môžem teda ísť rýchlejšie bez toho, aby som viac trénoval?
WOLFGANG FEIL: Áno - veľmi jasne. Kľúčová je tu lepšia regenerácia výživy.
Takže vaše poznatky zo špičkového športu sa dajú preniesť aj do záujmového športu?
WOLFGANG FEIL: Áno, 100 percent.
Zdôrazňujú, že vaše tipy na výživu nie sú diétou. Aký je rozdiel?
WOLFGANG FEIL: Keď držíte diétu, váš metabolizmus ide spať. Spaľovanie tukov klesá a ľudia sa cítia ochabnutí. V Dr. Pre výživu však cielene aktivujeme spaľovanie tukov a celý metabolizmus. Ľudia sa cítia vitálni a silní.
Stále existujú jedlá, ktoré by pre športovcov mali byť absolútne zakázané?
WOLFGANG FEIL: Neexistujú žiadne zákazy. Ak zhrešíte, je to s chtíčom a vášňou a na ďalší deň to pokračuje opäť so zeleninou, šalátom, orechmi, vysoko kvalitnými bielkovinami a tmavou čokoládou.
A čo my ako normálni konzumenti zvyčajne nejeme dosť?
WOLFGANG FEIL: Bielkoviny a zelenina.
A aký lepší spôsob znižovania?
WOLFGANG FEIL: Cukor, pšenica, sladké nápoje a ovocné džúsy.
Vždy sa hovorí, že vo vrcholovom športe sa nezaobídete bez doplnkov výživy. Potrebujú aj amatérskych športovcov?
WOLFGANG FEIL: Odporúčame zlepšiť regeneráciu srvátkovými proteínovými koktailmi bez cukru a na stabilizáciu šliach, väzov a kĺbov použiť koncentráty z prasličky poľnej. To sú normálne jedlá. Ďalšie doplnky výživy sú potom k dispozícii u Dr. Kŕmna strava s množstvom zeleniny, šalátu, bylín, korenia, orechov a tmavej čokolády nie je nutná.
Ona a jej tím sa starajú o účastníkov „Lauf geht s.“ Nielen o výživu, ale aj o ich tréning. Ako často musí začiatočník, ktorý nikdy nesúťažil v súťaži, behať týždenne, aby na jeseň zabehol polmaratón? vytvoriť?
WOLFGANG FEIL: Stredná bežecká jednotka je v tréningovom pláne trikrát týždenne. A raz týždenne krátke a intenzívne školenie. To je všetko. Tréningové plány sú koncipované tak, aby sa cieľ polmaratónu dosiahol, ak je tréningový plán splnený aspoň na 70 až 80 percent. To tiež znamená, že napríklad jeden alebo druhý tréning môže byť zrušený počas dovolenky, bez toho, aby to malo význam pre dosiahnutie cieľa. V skupine začiatočníkov však nezačneme hneď behať, skôr si budujeme základnú úroveň kondície v tejto skupine chôdzou v prvých troch týždňoch. To znamená, že sa ho môže zúčastniť naozaj každý bez toho, aby bol ohromený.
Pri koncepcii „behanie“ sa tiež spoliehate na intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT). Je to vhodné aj pre začiatočníkov alebo existuje riziko, že sa premôžu?
WOLFGANG FEIL: Áno, táto tréningová jednotka sa odporúča aj začiatočníkom, pretože spaľovanie tukov zostáva stimulované ešte hodiny po nej, čo znamená, že tréningový efekt je vysoký. Táto tréningová jednotka tiež nie je preťažená, pretože jednotka HIIT spočiatku trvá iba 2 minúty a v priebehu akcie „choď si zabehať“ sa zvýši na 4 minúty.
A potom existujú mobilizačné a stabilizačné cvičenia, ako aj výcvik fascie. Prečo sú tieto cviky také dôležité?
WOLFGANG FEIL: Jadro je posilnené pomocou Mobi & Stabi. To zlepšuje štýl behu. Po dlhom domácom tréningu vždy odporúčame vyvaliť štruktúry spojivového tkaniva pomocou fasciálneho valca, aby sa uvoľnili zrasty v spojivovom tkanive.
Okrem stresu z práce sa skutočne venujete pravidelnému cvičeniu?
WOLFGANG FEIL: Áno, nastavil som sa na deň tak, že si ráno ráno, takpovediac naprázdno, zabehám do svojej kancelárie 3 až 4-krát týždenne - a tiež dvakrát týždenne so svojimi zamestnancami cvičím na sile.
Čo odporúčate ľuďom, ktorí hovoria, že na to vlastne nemám čas?
WOLFGANG FEIL: Každý má rovnaké množstvo času - všetko je otázkou plánovania a vôle. Ak chcete cvičeniu venovať len trochu času, môžete si 5-minútový tréning HIIT urobiť 3x týždenne. Takže investujete 15 minút týždenne a máte dobrý tréningový úspech. To chráni pred chorobami a je to lepšie ako tráviť veľa času vo veku 70 rokov prechodom od jedného lekára k druhému, pretože ste sa predtým dostatočne nepohybovali.
Registrácia a priebežné stretnutie
- Bielefeldský bežecký klub sa koná na Bielefeldskej univerzite. Od 12. mája sa začína každú nedeľu o 9:30 hod.
- Bežecký klub Herford/Bünde sa koná na športovom ihrisku Oetinghausen (Innenstadtstraße 142, Hiddenhausen). Od 12. mája sa začína každú nedeľu o 10.00 hod.
- Bežecký klub Gütersloh sa koná v atletickom centre North (Am Schlangenbach 93, Gütersloh). Od 12. mája sa začína každú nedeľu o 10.00 hod.
- Všetci účastníci dostanú atraktívny štartovací balíček, ako aj odborné prednášky a starostlivosť o zdravie týkajúce sa tréningových jednotiek.
- Náklady na zdravotný program „Lauf geht ? s“ pozostávajú z registračného poplatku a mesačného príspevku vo výške 49,95 EUR
- Po ukončení programu dostanú držitelia karty NW 10-percentnú náhradu