Program BodyShape - všetok obsah, skúsenosti; Varianty!

S BodyShape a Anne Kissner sa údajne dopracujete k dlho očakávanej figúre bikín. Toto je online fitness program, ktorý pozostáva z efektívneho tréningu a stoviek receptov na zdravú a vyváženú stravu. Za účastníkmi stojí uzavretá komunita, aby nemusela chýbať motivácia pre šport, k čomu určite prispievajú aj živé chaty s Anne.

Anne Kissner je jednou z najslávnejších youtuberiek vo fitnes. Jej kanál BodyKiss so 763 videami sa môže pozrieť na hrdých 471 311 predplatiteľov. Ale pekná poloázijská žena má na Facebooku aj viac ako 78 000 sledovateľov. Anne Kissnerová žila v Singapure a do Nemecka prišla študovať právo. Vo Freiburgu sa počas štúdia stretla s manželom Danielom Hennigerom, ktorý jej pripravil pôdu pre atletickú kariéru. Keďže Anne bola dosť štíhla a nikdy nemusela trpieť telesnými problémami, nemala takmer žiadny vzťah k športu, čo sa veľmi rýchlo zmenilo vďaka partnerstvu s Danielom.

Obsah fitnes programu Anne Kissner BodyShape

Online fitness program je vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov. V tréningoch BodyShape sú zobrazené ľahké a náročné cviky, aby ste sa mohli dokonale prispôsobiť svojej vlastnej kondícii. Pokiaľ ide o čas potrebný na šport, sú na to naplánované 1 až 2,5 hodiny (15 až 30 minút na tréning). Takže je ideálne, ak máte veľmi málo času. Výcvik sa dá ľahko uskutočniť doma.

Ako vyzerá tréning BodyShape?

Prvý týždeň sú 4 tréningy. Potrebujete len protišmykovú podložku na cvičenie a vlastne žiadne ďalšie vybavenie. Na tréning sa používa váha vášho vlastného tela. Tí, ktorí sa rozhodnú pre profesionálny program, potrebujú sadu Theraband alebo činky (program Profi2). Hneď na začiatku majú účastníci tohto programu k dispozícii množstvo videí o športe, výžive a motivácii. K dispozícii sú tiež zaujímavé tréningy a teoretické videá pre telocvičňu. 4 tréningy v programe pre začiatočníkov pozostávajú z vysoko intenzívneho intervalového tréningu, ktorý sa v skratke nazýva HIIT. Ide teda o veľmi intenzívny, ale krátky tréning s minimálnymi prestávkami. To vás rýchlo posúva k vašim vlastným limitom. Aj keď toto cvičenie trvá len pár minút, je táto namáhavá metóda efektívna pri spaľovaní tukov.

Za prečítanie tiež stojí: Vytvorte si tréningový plán

Variácie a zameranie tréningu BodyShape

Cvičenia fitnes programu BodyShape sú zmesou silového tréningu (bez náradia) a kardia. Horná časť tela a dolná časť tela sú ošetrované dvakrát týždenne. Takto získate namáhané svaly dostatok odpočinku na potrebnú regeneráciu. Program Anne je tiež pravidelne revidovaný, pretože fitnes hviezda a jej partner ponúkajú aj nové verzie, ako napríklad alternatívy pre skokanov, ktoré sú vhodné pre úplných začiatočníkov v športe alebo pre ľudí s problémami s kĺbmi.

Tiež stojí za prečítanie: tréningové vybavenie pre domácnosť
Tiež stojí za prečítanie: Preto potrebujete veľa bielkovín na budovanie svalov

Je „BodyShape“ tiež o výžive?

BodyShape je v podstate výživový systém. Je založená na pestrej a kompletnej strave. Hladovanie nie je prípad programu BodyShape, pretože početné recepty pre členov sú vynikajúce a predovšetkým ľahko sa dodržiavajú. Anne Kissner je vegetariánka a podľa vlastných vyjadrení má aj tajnú chuť na sladké, pretože miluje čokoládu. To je tiež dôvod, prečo ich online program BodyShape obsahuje hlavne vegetariánske a vegánske recepty, ktoré sa dajú ľahko prispôsobiť. Sladké pochúťky samozrejme nie sú v pláne výživy zanedbávané. V porovnaní s inými fitnes programami nejde o nízkosacharidovú stravu, ale skôr o stravu s vysokým obsahom sacharidov. Pri Anne však treba brať do úvahy kalórie. Preto je účastníkom k dispozícii komplexná kalkulačka kalórií. To sa dá použiť na výpočet energetickej náročnosti a tiež makroživín potrebných pre organizmus.

Recepty je možné individuálne prispôsobiť

Recepty je možné dokonale prispôsobiť osobným cieľom pomocou nástrojov zahrnutých v programe. Nezáleží na tom, či chcete schudnúť, pribrať alebo si váhu udržať. Ciele sú uložené v profile, takže recepty je možné prevádzať jednotlivo. Je však tiež praktické, že si zo stovky receptov môžete automaticky zostaviť svoj vlastný denný rozvrh. To je možné pomocou novej kalkulačky receptov. Odpadá tak ťažkopádne počítanie kalórií a stále môžete jesť správne bez obáv. Tento užitočný nástroj možno tiež použiť na rýchle nájdenie alternatív pre alergikov. Ak máte chuť, môžete tiež zdieľať svoje vlastné recepty v komunite a prispieť do spoločnej zbierky receptov.

Výmena a motivácia prostredníctvom komunity BodyShape

Silná a uzavretá komunita online fitnes programu BodyShape veľmi prispieva k motivácii. Nie je na to potrebný žiadny Facebook, pretože prvky fungujú aj bez tejto sociálnej siete. Členovia si navzájom pomáhajú lepšie zvládať svoje slabšie ja, veľmi užitočné sú však aj Anneine tematické motivačné videá. V komunite BodyShape sú ženy medzi sebou, a preto tu môžete skutočne otvorene hovoriť o všetkom a možno nájsť partnera na školenie nablízku. Ak nahrávate osobné obrázky do svojej vlastnej profilovej oblasti, môžete tiež inšpirovať ostatné dievčatá BodyShape alebo požiadať o dobrú radu. Inak môžete samozrejme tiež využiť živý chat s Anne Kissnerovou a priamo s ňou hovoriť alebo písať chatové správy, keď sa pred kamerou objaví naživo.

Kontakt s Anne Kissnerovou a podobne zmýšľajúcimi ľuďmi

Tým, že sa navzájom motivujete k cvičeniu, je online program samozrejme oveľa zábavnejší. Je však tiež dôležité, aby na otázky osobne odpovedala Anne. Cítite sa v dobrých rukách, keď si uvedomíte, že vás ako jednotlivca berú vážne. Komunitná oblasť má tiež platformu pre vaše vlastné recepty. To znamená, že účastníci programu BodyShape môžu mať prospech dvakrát a zdieľať svoje vlastné skúsenosti. Všetky tréningy a recepty si môžete stiahnuť.

Ktoré varianty programu BodyShape sú tu?

Anne Kissner tiež ponúka nové varianty vo svojom programe BodyShape. Toto zahŕňa BodyShape Reloaded pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov, ako aj to od roku 2019 Program BodyBoost. Toto je 8-týždňový program, v ktorom by účastníci mali dostať úplne nový telesný pocit. BodyBoost je založený na rýchlych výsledkoch, ktoré nie sú založené iba na vyčerpaní seba samého, ale aj na hlbokej relaxácii. Intenzívnym silovým tréningom od BodyShape sa spevnia svaly a vyformuje sa postava. Kardio tréning zvyšuje vytrvalosť a výkon, ale samozrejme robí aj krátku prácu s tukom. Nová Yoga Flow with Anne potom prispieva k potrebnej relaxácii. S novými jogovými cvičeniami od Anne by sa mali zbystriť zmysly a prispieť k vnútornej rovnováhe. Je preto vynikajúcim doplnkom tréningov. Na Yoga Flow je vyhradených 20 minút. K programu BodyBoost existujú aj videá s špeciálnou teóriou.

Varianty profesionálneho programu BodyShape

Okrem programu Profi BodyShape existuje aj program Profi 2. Účastníci tu môžu ukázať, čo už môžu robiť. Potrebujete 2 činky zdarma, každá s hmotnosťou 3 alebo 5 kg. Tí, ktorí dávajú prednosť tréningu v posilňovni, sa môžu rozhodnúť pre špeciálnu posilňovňu. Anne vysvetľuje najdôležitejšie tréningové vybavenie a poskytuje vhodný tréningový plán. Novinkou je aj praktická aplikácia BodyShape, takže si tréningy a nové videá môžete stiahnuť priamo do svojho mobilného telefónu.

Na ktorú cieľovú skupinu je BodyShape zameraný?

Program Anne's BodyShape je zameraný predovšetkým na ženy a dievčatá vo vekovej skupine od 18 do 35 rokov, ktoré majú času nazvyš. Je ideálny pre ľudí, ktorí sa ešte neuvedomili, že sa budú skutočne zdravo stravovať. Tí, ktorí už majú dostatočné znalosti v oblasti výživy, sa môžu rozhodnúť pre fitnes časť tohto úspešného online programu BodyShape. Je vhodný pre začiatočníkov aj samozrejme pre pokročilých športovcov. V každom prípade je isté, že pri intenzívnych tréningoch dosiahnete svoje hranice. Ak nechcete utrácať peniaze za posilňovňu, kompletný program je veľmi dobrou alternatívou pri chudnutí, priberaní alebo tvarovaní tela v špičkovej forme.

Koncept Anne sa výrazne líši od ostatných poskytovateľov online fitnes programov, pretože hlavná pozornosť sa netýka iba postavy, ale aj zdravej a trvalej zmeny stravovania. To je tiež dôvod, prečo jojo efekt už na BodyShape neplatí. Každý, kto už absolvoval program pre začiatočníkov a chcel by pokračovať, dostane špeciálnu cenu pre program pre pokročilých alebo profesionálov. Každé video s cvičením ukazuje rôzne úrovne obtiažnosti, keď Anne a Daniel trénujú spoločne. To je samozrejme veľmi praktické, pretože ako dievča BodyShape môžete ľahko zmeniť úroveň obtiažnosti alebo trénovať spolu so svojím partnerom alebo priateľom.

Zhrnutie

Online program BodyShape od Anne Kissner je celkovo veľmi dobrý a predovšetkým kompletný program, v ktorom je telo poháňané k maximálnemu výkonu. Takto sa dostanete do špičkovej formy bez toho, aby ste museli tráviť hodiny v posilňovni na modernom tréningovom vybavení. Na trénovanie doma nie je v zásade potrebné žiadne špeciálne vybavenie. Anne vo svojich informačných videách ukazuje, ktoré predmety z každodenného života je možné použiť na fyzický tréning.

Pokiaľ ide o výživu, v porovnaní s inými fitnes programami neexistuje nič také ako gurmánsky deň. Určite teda môžete niečím „zhrešiť“. V zásade je dôležité len to, aby ste dostali povolený počet kalórií. Presnú dennú potrebu kalórií môžete ľahko vypočítať pomocou kalkulačky receptov, ktorá mimochodom platí aj pre množstvo jedla. Všetko, čo musíte urobiť, je presunúť požadované recepty do vášho osobného denného rozvrhu jedným kliknutím. Obľúbené recepty sa potom zobrazia v štandardnom množstve alebo sa dajú podľa želania upraviť. Vďaka tomu je zmena stravovania a samozrejme potrebné ovládanie veľmi jednoduché. Čo sa týka tréningov, sú veľmi intenzívne, ale skutočne efektívne na určený čas.