Program chudnutia pre siluetu presýpacích hodín
a program chudnutia efektívne sa zameriava nielen na cvičenie alebo stravu, ale na obe súčasne. A bezpečným spôsobom, ako sa zbaviť nežiaducej hmotnosti, je chudnutie podľa potrieb vášho tela alebo typu tela. Po písaní o siluetách hrušiek, jabĺk a obdĺžnikov nastal čas pre typ presýpacích hodín.
Prečítajte si teda, aký je najlepší program na chudnutie podľa siluety typu presýpacích hodín!
Program chudnutia pre siluetu presýpacích hodín: fyzický tréning
Vlastnosti siluety presýpacích hodín: vaše boky a poprsie sú väčšie v porovnaní s pásom, ale línie tela sú v harmónii.
Cieľ: udržujte svoju váhu a tónujte svoje telo so zameraním na ruky a boky.
Cvičenie siluety presýpacích hodín
Tieto cviky by nemali chýbať vo vašom chudnutí a fitnes programe. Postupujte podľa pokynov na tréningu a už o pár týždňov si budete môcť vychutnať požadované výsledky.
1. Noha pláva na fitness lopte - pracuje plecia, triceps, hrudník a brucho
Na toto cvičenie potrebujete fitness loptu, ale môžete improvizovať s kreslom. Sadnite si na podlahu, tvárou nadol, opierajte sa o ruky a chodidlá držte na fitness lopte. Vykonajte plavák, vráťte sa do východiskovej polohy, potom zdvihnite ľavú nohu, potom pravú. Toto bola prvá polovica. Celkovo by ste mali vykonávať 8 - 12 opakovaní.
2. Fandari Tai Chi - tonizuje zadok, stehná a brucho
Postavte sa vzpriamene, nohy majte mierne od seba a ruky vystreté vpredu, dlane smerujte k podlahe. Urobte veľký krok doprava a ohnite ľavé koleno. Z tejto polohy otočte trup doprava (strana s vystretou nohou). Miernym otáčaním posuňte telo dozadu a vráťte sa do východiskovej polohy. Cvik opakujte na druhú stranu. Vykonajte striedavo 10 - 12 inningov na každej strane.
3. Zdvíhanie panvy pomocou predĺženia tricepsu - tonizuje zadok, brucho a triceps
Sadnite si na chrbát, kolená držte pokrčené a v každej ruke jedno závažie. Pokrčte lakte a závažia položte na podlahu po oboch stranách hlavy. Keď si natiahnete ruky nad hruď, stiahnite ruky a brucho a zdvihnite panvu z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte 10-12 zmien.
4. Bočné zákruty - tonizuje šikmé brušné svaly a chrbát
Ľahnite si tvárou na zem na zem a opierajte sa o predlaktie a končeky prstov. Natočte telo doprava, stojte iba v ľavom predlaktí a zvonka na ľavej podrážke. Položte si pravú ruku na bok a zdvihnite nohu s kolenom ohnutým k pravému lakťu. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom vykonajte cvik na druhej strane. Vykonajte striedavo 8 - 10 striedaní na každej strane.
Školenie
Mesiace: urobte jednu sériu každého vyššie uvedeného cviku, odpočívajte 30 sekúnd a potom vykonajte druhú sériu pre štyri typy fyzických pohybov.
Streda: vykonajte všetky predložené cvičenia bez toho, aby ste si medzi nimi urobili prestávku. Odpočívajte dve minúty, potom urobte ďalšie dve série, myslite na to, že medzi nimi musíte urobiť dvojminútovú prestávku.
Piatok: vykonajte sériu pre prvé dva cviky vyššie, bez prestávky, potom odpočívajte 30-60 sekúnd a vykonajte zostavu pre posledné dva cviky, bez odpočinku.
Pred každým tréningom si urobte ľahkú rozcvičku a na konci uvoľnite skupiny, na ktorých sa pracovalo.
Program chudnutia pre siluetu presýpacích hodín: diéta
Dobre vyvinutý program na chudnutie pozostáva z pohybu a vyváženej stravy, ktorá nezahŕňa hladovanie.
Raňajky: misku s obilninami a nízkotučným mliekom, pohár prírodného jablkového džúsu.
Občerstvenie: zelenina s humusom
Obed: šalát s morčacími prsiami
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže
Večera: zeleninový šalát a tofu, plátok melónu
Raňajky: banánové a mangové smoothie, hrsť slnečnicových semiačok
Občerstvenie: 6 dehydrovaných marhúľ
Obed: korenené cestoviny
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže
Večera: grilované kuracie prsia s pečenými sladkými zemiakmi
Raňajky: krajec chleba s domácim smotanovým syrom, bobule, pohár prírodného ananásového džúsu
Občerstvenie: 6 dehydrovaných datlí
Obed: pečené zemiaky s domácim krémovým syrom
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže a broskyňa
Večera: šalát z kuracích pŕs
Raňajky: krajec chleba s domácim krémovým syrom, grep
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže
Obed: 100 g pečeného lososa so šťaveľovou omáčkou a jogurtom
Občerstvenie: jablko a slivka
Večera: vareného lososa so zeleninou, banán varený vo fólii 10 minút (podávame s lyžičkou medu a trochou citrónovej šťavy)
Raňajky: omeleta z dvoch vajec, šampiňónov a červenej papriky, pohár prírodného pomarančového džúsu
Občerstvenie: pár mandlí
Obed: pečená ryba so zeleninovým šalátom
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže
Večera: grilovaný steak, malá porcia hnedej ryže s dusenou zeleninou, hruška
Raňajky: misku mlieka a obilnín, pohár prírodného jablkového džúsu
Občerstvenie: zelenina s humusom
Obed: kuracie prsia s ryžou a zeleninovým šalátom
Občerstvenie: hrsť jadier vlašských orechov
Večera: zeleninový šalát, jogurt s bobuľami (pridali ste vy)
Raňajky: banánové a bobuľové smoothie, krajec chleba s arašidovým maslom
Občerstvenie: 6 sušených sliviek
Obed: omeleta z dvoch vajec, šampiňónov, červenej papriky a cibule, podávaná so zmesou zeleného šalátu (niekoľko druhov zelených)
Občerstvenie: dve kolá expandovanej ryže
Večera: tuniakový šalát s hnedou ryžou, dvoma plodmi kivi
Postupujte tiež podľa toho program chudnutia špeciálne navrhnuté pre siluetu presýpacích hodín a dosiahnete požadované výsledky už za pár týždňov.