Program kontroly hmotnosti

Dokumenty

.PROGRAM KONTROLY HMOTNOSTI 1-mesačný pokles o 5 - 7 kg - rýchly;

kontroly

samozrejme; - pohodlný Program je možné opakovať 7 požadovaných hmotností Skúsenosti> 10 miliónov pacientov, 30 rokov A. PRÍPRAVA: 3 dni B. CHUDNUTIE: 28 dní 1. týždeň 2. týždeň 3. týždeň 4. deň 1 - 3: rvrnNIU PROTEIC 4 -7: MENU CHUDNUTIE 8. DEŇ: PROTEÍNOVÉ MENU 9-14: rvrnNIU CHUDNUTIE zrua 15: PROTEÍNOVÉ MENU 16-21: rvrnNIU CHUDNUTIE ZIlla 22: 11ENIU PROTEIC 23 -28: rvrnNIU CHUDNUTIE.

C. KONSOLIDÁCIA PEČENIA: 14 dní 1. deň: PROTEÍNOVÉ MENU 2 - 3: KONSOLIDÁCIA NIYEL 1 4 -7: KONSOLIDÁCIA NIYEL 2 8: rvrnNIU PROTEÍN 9 - 14: KONSOLIDÁCIA NIYEL 3 D. ÚDRŽBA VÁHY: 3 - 61uni

POTRAVINOVÉ DOPLNKY POTREBNÉ POČAS PROGRAMU

1. Double XRáno a večer (vitamíny, minerály a fytonutrienty)

2. Proteínová tyčinka Positrim bar = občerstvenie alebo hlavné jedlo 1 - 2 tyčinky/deň

3. Viacvláknové1 2 vrecká/deň

A. 3-DŇOVÝ TRÉNING Účel: mentálny tréning + fyzický tréning pre proces redukcie hmotnosti. Obs.: U ľudí so žlčovými kameňmi alebo s rizikom vzniku žlčových kameňov (obézni ľudia počas diéty) toto obdobie toto riziko znižuje (strava s primeraným obsahom tuku). Ľudia so žlčovými kameňmi - prísny lekársky dohľad. Ako: - + Minimálne 3 plné jedlá/deň, obsahujúce: bielkovinové jedlá + šalát + zemiaky, zelenina, čerstvé ovocie, mlieko alebo nápoje bez kalórií. - + Medzi jedlami: bielkovinové občerstvenie. Pr .: syr, orechy, semiačka, jogurt. - + Multivitamíny/minerály denne. - + 2 1 voda/deň. - + Cvičenie

Príklad prípravy stravy: Raňajky: - 2 varené vajcia alebo omeleta; - šunka, klobásy; - 0 krajcov celozrnného chleba s maslom; - 200 250 ml pomarančového džúsu bez cukru Obed: - tuniakový šalát, kuracie mäso, sendvič alebo pizza; - šalát + dresing; - čerstvé ovocie; - káva bez kalórií alebo nealkoholický nápoj. Večera: - steak alebo ryba (

200 g); - pečený zemiak s maslom; - šalát so zálievkou; - ovocie alebo iný dezert; - káva bez kalórií alebo nealkoholický nápoj. Občerstvenie: - syr, orechy, semená (napr. Mandle, arašidy), jogurtZískame potrebné materiály pre program. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ketostick (prúžky na kontrolu stavu ketózy). Kuchynské váhy. Opatrenia: lyžice, poháre atď. Fľaša na vodu: napr. fľaša 1 1, bern 2/deň. Váha do kúpeľne. Krokomer - označuje počet vykonaných krokov/24 hodín

7. Kazetový prehrávač Walkman + motivačná kazeta. 8. Nákupný zoznam potravín.

DÔLEŽITÉ: Pred začatím programu je dôležité položiť si otázku: koľko chceme schudnúť zo súčasnej hmotnosti.

Určenie hmotnosti, ktorú chceme dosiahnuť; Merania: 1. Stanovenie množstva telesného tuku (v telocvičniach sú prístroje). 2. Hmotnosť - meria sa pomocou kúpeľňovej váhy (rovnaká počas programu). 3. Obvody a) Hrudník b. Pas c. Brucho d. Boky e. Stehno 4. Index telesnej hmotnosti (BMl) - pozri tabuľku: - citlivý indikátor rizika vzniku závažných ochorení (mŕtvica, infarkt myokardu, cukrovka); .-. predstavuje pomer telesnej hmotnosti k výške

22 = optimálne hodnoty:> 25 = riziko (25 - 30 = nadváha;> 30 = obezita). 5. Predtým, ako ste pribrali, skontrolujte oblečenie, ktoré bolo pre vás dobré, vložte ho späť do skrine a prezrite si ho. 6. Pozeraj sa do zrkadla, aby si videl realitu. 7. Vizualizujte svoj úspech: nájdite 0 fotografií, na ktorých ste schudli, a ukážte ich - motivuje vás Porovnanie s klasickými diétami K rýchly a bezpečný pokles; hlad L „chtíč“ vzácny; energia t; dobrá nálada; udržiavať svalovú hmotu; globálny prístup Klasický pomalý; hlad t; časté "chtíče"; energie., I- b podráždený; stratiť svalovú hmotu; prísne potravinový prístup

6 prvkov pre úspech 1. Tel: schudnúť po celý život; 2. Úroveň záujmu a entuziazmu bude určovať úroveň úspechu; 3. Uznávanie a odstraňovanie obranných bariér; 4. Kontrola „chtíče“; 5. Relaxácia, kontrola stresu - silvova metóda. 6. Program údržby pre dlhodobý úspech. 1) Tel: schudnúť do konca života. Program nás učí byť štíhlymi vytváraním nových spojení v našich mysliach: učíme sa čeliť výzvam.

2) Nadšenie, záujem Motivačné karty - uvádzame dôvody, prečo sa chceme týmto programom riadiť; Najdôležitejšia výzva: zostať sústredený Napr .: Budem hrdý na to, ako vyzerám „„ Budem si môcť opäť zahrať tenis “. Budem vyzerať skvele na večierkoch.“ - + konečne identifikujte najdôležitejších 5 dôvodov, prečo chcete výsledky programu.

3) Obranné bariéry Popieranie: neprijatie reality. Racionalizácia: Výhovorka, ktorú nám naša myseľ dáva, aby nám pomohla cítiť sa dobre z nevhodnej situácie alebo správania. Pr. „Uhryznutie nezabije“ alebo „Nemusím si zapisovať, čo jem, mám skvelú pamäť.“ 4) Chuť do jedla To je hlavný dôvod, prečo diéty zlyhávajú. Chuť do jedla = nutnosť jesť, aj keď nemáme hlad. Príčiny: Fyzická: U ľudí s nadváhou je bod kontroly sýtosti vysoký, čo znamená, že telo bude bojovať o zvýšenie chuti do jedla, o zníženie metabolizmu, o udržanie súčasnej telesnej hmotnosti Riešenie: ketogénna strava pomáha skrátiť kontrolný bod tela. sýtosť a robí z chudnutia relatívne pohodlný zážitok b Inzulínová rezistencia Telo premieňa jedlo na glukózu Pomocou inzulínu sa glukóza dostáva do svalovej bunky, aby sa mohla použiť ako palivo U ľudí s nadváhou a neaktívnym človekom schopnosť

B. ZNÍŽENIE HMOTNOSTI - kalórie 1 - sacharidy 1 - lipidy 1 - bielkoviny: mierne množstvo Zníženie príjmu sacharidov spôsobí, že telo použije 0 alternatívnych zdrojov energie: uložený tuk

telo spaľuje tuky -7 0 nový zdroj energie: ketóny!

nadbytok ketónov: vylučuje sa močom, sledovanie pomocou KETOSTICKU: objektívna metóda zvýraznenia efektívnosti stravy.

keď v moči nie sú žiadne ketóny (negatívny Keto stick), znamená to, že sme konzumovali príliš veľa sacharidov (ktoré telo používalo ako primárny zdroj energie). princípy:

Výhody ketózy (ketogénna strava) rýchle a bezpečné chudnutie; rýchlejšie zníženie G ako pri klasických diétach = motivácia; bez hladu a „žiadostivosti“; fyzická a duševná energia a dokonca eufória; bez depresie. Je ketóza nebezpečná? Zmätok s diabetickou ketoacidózou (cukrovka 1. typu); Ketotická strava: mierna, prospešná ketóza, s obsahom glukózy v krvi v normálnych medziach; Ketóza nastáva vždy, keď má telo obdobie hladu; Ketóza: normálny metabolický proces, ktorý pomáha telu získavať energiu v období zníženého príjmu potravy: mechanizmus prežitia. Motivačná rýchlosť redukcie hmotnosti Redukcia 1 - 2, 5 kg/týždeň Kontraindikácie pre ketózu Tehotná alebo dojčiaca žena; Závažné ochorenie pečene a obličiek; Cukrovka 1. typu, závislá od inzulínu; 6

Ako sa cítime počas programu? - nehladuje, dodáva fyzickú a duševnú energiu; Niektorí sa sťažujú na: bolesť hlavy, únava, podráždenosť v dôsledku „odstavenia“ od bežnej stravy = reakcia tela na veľké zmeny v stravovaní; Znížený príjem sacharidov

zníženie množstva tekutín v nádobách

riziko zníženia krvného tlaku (TK)

.hypertenzívni ľudia sa poradia s kardiológom, pretože môže byť potrebné znížiť dávku antihypertenzív