Program na cvičenie brucha
Ak sa vám v súčasnosti zdá, že získanie plochého brucha je vzdialený plán a možno dokonca nerealizovateľný, chceme vám odporovať. Nielenže sa môžete uchýliť k diéte, ktorá vám v tomto ohľade pomôže, ale na dosiahnutie veľkolepých výsledkov nepotrebujete viac ako mesiac. Nebudeme ti klamať, ale - v uchu nebude kvet. Po dobu 30 dní budete musieť odložiť lenivosť a výhovorky a poriadne sa zapotiť. Hlavnou ingredienciou pri chudnutí je železná vôľa, takže aktivujte svoju a pracujte pre to, čo chcete.!
Dnes pre vás prichádzame s návrhom: radom cviky na brucho ktoré môžete robiť postupne mesiac, aby ste sa zbavili bruška a v krátkom čase sa pýšili novým vzhľadom.
Cviky na dokonalé bruško za 30 dní
Počas 30 dní, s pár dňami voľna, budete vykonávať iba 4 typy cvičení: klasické brušné svaly, brušáky, zdvihy nôh a poloha planku. Sú veľmi jednoduché, ale pracujú všetky vaše brušné svaly a dokonca vám pomôžu zbaviť sa podbruška, ktoré sa často ukáže ako najtvrdohlavejšie.
Stručne vysvetlíme, z čoho pozostáva každé cvičenie, potom je len na vás, či sa budete držať programu, ktorý navrhujeme.!
1. Klasické brucho: ľahnite si na chrbát, založte si ruky na zátylku a postavte sa v 90-stupňovom uhle. Akokoľvek sa toto základné cvičenie môže zdať jednoduché, musíte mať na pamäti veľmi dôležitý aspekt: pri tomto cviku nevstávajte s použitím hornej časti tela a v žiadnom prípade netlačte na krk. Ide o to, aby ste vstali s použitím brušných svalov. Ak nemôžete sedieť na zemi s vystretými nohami od začiatku, držte ich pokrčené. Uvidíte, že časom budete mať viac sily a nebudete sa trápiť s obyčajnými klasickými brušákmi. Toto cvičenie funguje hlavne na hornú časť brucha.
2. brušné brušká: ľahnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami stlačenými na zem. Ruky si dajte na zadnú časť krku, mierne zdvihnite trup tak, aby sa lopatky nedotýkali podlahy. Toto je základná poloha a odteraz všetko, čo musíte urobiť, je trochu zdvihnúť telo, potom ho vrátiť späť a dávať pozor, aby sa lopatky nedotýkali zeme. Tieto brušká pracujú celé vaše brucho.
3. Zdvíhanie: sedieť na chrbte s vystretými nohami a rukami za krkom. Trochu zdvihnite trup, rovnako ako pri predchádzajúcich cvikoch (lopatky by sa nemali dotýkať podlahy). Z tejto polohy zdvihnite jednu z nôh na 90 stupňov, pričom dbajte na to, aby bola čo najviac natiahnutá. Zdvihnite ho brušnými svalmi. Po ukončení počtu cvikov s jednou nohou opakujte s druhou. Toto cvičenie intenzívne pracuje s podbruškom, čo je u žien najproblematickejšie.
4. Pozícia predstavenstva: Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať jednoduché, na prvý pohľad sa ukáže ako obzvlášť náročné. Postavte sa čelom k podlahe, podopierajte sa o predlaktie, vystretými nohami a opierajte sa o končeky prstov. Chrbát by mal byť rovný a hlava by mala byť v neutrálnej polohe, tj ani zdvihnutá, ani spustená, aby chrbtica nebola zakrivená. Na udržanie tejto polohy budete musieť intenzívne používať brušné svaly.
Ako vidíte, tréning je s pribúdajúcimi dňami čoraz ťažší. Aby ste ho mohli úspešne absolvovať, musíte preukázať vytrvalosť. Ak je to pre vás stále príliš ťažké, môžete počet a trvanie cvičení znížiť na polovicu a predĺžiť ich na 60 dní. Nikdy netlačte na telo násilím, pretože nehrozí len riziko zranenia, ale musíte sa odradiť a rýchlo sa vzdať všetkých pokusov o chudnutie fyzickou námahou.
Iba za 30 dní cviky na brucho Môžem ti dať vysnívaný vzhľad. Čo poviete, prijímate výzvu? Čakáme na vás, aby ste nám povedali, aké výsledky ste dosiahli!