Program pohody po cvičení
Pre telo je dôležitý pravidelný pohyb. Regenerácia a následná starostlivosť je pre telo tiež veľmi dôležitá. Vo fáze regenerácie je dôležité dobiť energiu. Sprchovanie po intenzívnej námahe je nevyhnutnosťou. Pri čistení tela by ste mali venovať osobitnú pozornosť starostlivosti o pokožku a vlasy.
Po cvičení sa nezabudnite ponaťahovať a vychladnúť. Pretože toto je dôležitá súčasť tréningu, ktorá telo privedie k odpočinku. Strečing tiež predchádza zraneniam. V chladnejších mesiacoch roka by ste sa však nemali príliš dlho potiť vonku.
Dôležitá je regenerácia
Bez ohľadu na to, aký šport radi robíte, či už beháte, bicyklujete, plávate alebo chodíte, po tréningu si doprajte oddych. Pretože regenerácia je dôležitá pre úspech. Na vyrovnanie straty potu sa odporúča pitie minerálnej vody. Pretože keď sa potíte, telo stráca minerály a soli. Dostatočné pitie je predpokladom úspechu v tréningu.
Najmä pri večernom športe by ste mali dať telu možnosť relaxovať. Ako pravidlo platí, po cvičení by mala byť pred spánkom asi dve hodiny prestávka.
Sprchovanie po cvičení
Po námahe je sprchovanie povinné. Inak zvyšky potu poskytujú ideálne podmienky pre baktérie a plesne. Nohu športovca uprednostňuje vlhké prostredie. Nemali by ste však hneď po cvičení skočiť do sprchy. Mnoho ľudí sa po intenzívnom tréningu často opäť veľmi potí a telo potrebuje odpočinok, aby znížilo tvorbu potu.
Aby sa zabránilo vysušeniu pokožky, sprchovanie by nemalo byť príliš dlhé, horúce a príliš často. Odporúča sa jemný sprchový gél s hodnotou pH 5,5. Táto hodnota zodpovedá mierne kyslej hodnote pH pokožky. Plné kúpele na uvoľnenie svalov by mali byť maximálne dvakrát týždenne. Aby ste vaskulárne svaly precvičili a spojivové tkanivo stiahli, je najlepšie si nohy osprchovať studenou vodou.
Starostlivosť o pokožku a vlasy
Po sprchovaní pomáhajú telové mlieka a telové oleje udržiavať obsah vlhkosti v pokožke. Oblasti tváre a očí venuje špeciálnu starostlivosť špeciálny zvlhčujúci krém na tvár a očný krém. Očné okolie je veľmi citlivé. Očný krém a gél preto nanášajte iba mierne. To, či je lepšie použiť gél alebo krém, závisí od potrieb vašej pokožky. Krémy sú bohatšie ako gély, a preto sa viac odporúčajú pre suchú pokožku. Očné gély sa naopak rýchlejšie vstrebávajú a majú chladivý účinok, čo je obzvlášť užitočné pri opuchoch okolo očí.
Ihneď po sprchovaní naneste dezodorant alebo antiperspirant znova. Ak sa dezodorant použije príliš neskoro a oblasť podpazušia je už opäť vlhká, aplikácia nemá žiadny účinok. Dbajte na kompatibilitu dezodorantu, aby nedošlo k podráždeniu pokožky. Spreje sú hygienické, pretože obsah spreja nemôže prísť do styku s pokožkou. Často však obsahujú alkohol, ktorý môže dráždiť citlivú pokožku. Valček spôsobuje na pokožke vlhký pocit. Palice sú menej vlhké ako valčeky. Môžu však zafarbiť tmavé oblečenie. Krémy sú vhodné pre ľudí s citlivou pokožkou.
Vlasy sú namáhané najmä častým sprchovaním. Podľa typu vlasov môžete používať kondicionér na vlasy raz týždenne. Po umytí by ste nemali vlasy trieť dosucha, ale jemne ich stlačiť v uteráku. Ak to umožňujú teploty a okolnosti, vlasy by ste mali sušiť iba ľahko sušičom vlasov. Udržujte dostatočnú vzdialenosť medzi sušičom vlasov a vlasmi a nastavte sušič vlasov na najnižšiu úroveň.