Program pre tréningovú telocvičňu, ktorá poskytuje maximálne výsledky pre eHealth Rumunsko
Spôsob, akým si nastavíte harmonogram pre telocvičňu, je zásadný, či už začínate cvičiť prvýkrát alebo po dlhšej prestávke pokračujete v cvičení. Zistite, ako môžete byť fit už po 4 týždňoch cvičenia v posilňovni!
Skôr ako začnete trénovať, musíte si ho jednoznačne vytvoriť program pre sálu šport. Na to, aby ste sa dostali do formy, nepotrebujete veľa mesiacov. Dobré výsledky sa dostavia aj po 4 týždňoch, ak sa správne usporiadate. Publikácia Muscle And Fitness navrhuje a program pre sálu dobre premyslené, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky za krátky čas.
Tipy sú určené pre začiatočníkov, takže nevyžadujú veľa fyzickej námahy, ktorá môže viesť k vyčerpaniu alebo zraneniu.
Ak sa budete riadiť radami v špecializovanej publikácii, z kulturistu neskončíte zo dňa na deň, ale budete vyzerať lepšie a už po mesiaci tréningu budete vo forme. Navrhovaný program je možné bezpečne dodržiavať, aj keď ste sa v živote nedotkli činky alebo ste niekoľko rokov nešliapali do posilňovne.
Prvý týždeň
Prvých 7 dní musíte precvičiť celé telo, nielen určité oblasti, zvlášť. Na každom tréningu teda urobíte jeden cvik pre každý sval. Je tiež veľmi dôležité vziať si deň pauzy medzi dvoma dňami tréningu, aby ste svojmu telu poskytli čas na zotavenie z intenzívnej námahy. Napríklad nastavte a program pre sálu teda: v pondelok, stredu a piatok trénujete, v utorok, štvrtok, sobotu a nedeľu odpočívate.
Prvý týždeň je dobré urobiť iba 8 - 12 opakovaní na každú sériu cvikov a nie viac ako 9 sérií na jednu časť tela. Ďalší veľmi dobrý trik: prvá séria má 8 opakovaní, druhá má 10 opakovaní a tretia dosahuje 12 opakovaní. Zároveň by sa mali postupne znižovať váhy, s ktorými pracujete, s postupným zvyšovaním počtu opakovaní. Tento štýl sa nazýva „obrátená pyramída“.
Zdroj fotografií: www.muscleandfitness.com
Druhý týždeň
V rámci toho program pre sálu navrhnutá v publikácii Muscle and Fitness, druhý týždeň zahŕňa tréning rôznych častí tela v rôznych dňoch. Napríklad v pondelok a štvrtok trénujete dolnú časť tela a v utorok a piatok hornú časť tela. V stredu, sobotu a nedeľu odpočívate.
Teraz sa musíte uchýliť k štýlu „obrátenej pyramídy“, čo znamená postupné zvyšovanie počtu opakovaní v každej sade (až 15 tentokrát v poslednej sade) a znižovanie váh, s ktorými pracujete.
Tretí týždeň
Tento týždeň budete trénovať 6 dní, s jedným voľným dňom, nedeľou. Organizácia bude teraz trochu iná: v pondelok trénujete časti tela, ktoré potrebujú cviky na „tlačenie“ (ramená, hrudník, triceps), v utorok presun na „ťah“ (chrbát, biceps) a brucho, v stredu precvičíte svoju časť. Dolná časť tela. Pre každú oblasť budete trénovať 2 dni v týždni, celkovo teda budete chodiť do posilňovne 6 dní.
Tento týždeň pravidlo pre geniálnych izbový program je nasledujúci: 4 série cvikov na veľké časti tela (hrudník, chrbát, plecia) a tri série na malé časti (biceps, triceps, brucho). Pre každú sériu musíte urobiť 8 - 15 opakovaní.
Posledný týždeň plánu pre telocvičňu
Posledný týždeň prvého mesiaca tréningu sa zameriate na intenzitu, nie na nové pohyby. Úsilie bude väčšie, pretože zvýšite počet sérií na 10 pre každú časť tela.
Každý deň budete trénovať určité oblasti. Môžete to zorganizovať program pre sálu teda: v pondelok pracujete na hrudi, nohách a tricepsoch, v utorok cvičíte na nohách a bruchu, vo štvrtok sa zameriavate na plecia a nohy a v piatok sa venujete chrbtu, bruchu a bicepsom. V stredu, sobotu a nedeľu odpočívate.
Teraz sa môžete pustiť do práce! Už viete, ako musí vyzerať program pre sálu Šport navrhnutý správne pre tréning začiatočníka. Všetko je potrebné, aby ste pokračovali v dobrej práci a aby ste presne dosiahli pokyny, ktoré vám poskytli odborníci, aby ste rýchlo dosiahli požadované výsledky.