Proteín Fr; hst; ck - začnite deň plný energie! Blog OTL
Nemôžeme prežiť bez bielkovín a už vôbec nie bez raňajok ... Prečo teda nekombinovať bielkovinové raňajky a ťažiť z ich výhod?
Pozor! Na konci sú ešte naše obľúbené recepty na fitnes, ktoré si môžete znova vytvoriť! E-KNIHA so 148 zdravými RECEPTMI
Súhlasíte s tým, že môžete byť informovaní o novinkách alebo zľavových kampaniach v budúcnosti. Odvolanie je samozrejme možné kedykoľvek. Zásady ochrany osobných údajov
Veľká vďaka!Vaša elektronická kniha je práve na ceste
AKO POKRAČOVAŤ TERAZ:1. Teraz otvorte svoju e-mailovú schránku a vyhľadajte náš e-mail od odosielateľa: [email protected]
2. Potvrďte pravosť svojej e-mailovej adresy.
3. Potom vám bude zaslaný odkaz na stiahnutie e-knihy. (Môže to trvať až 10 minút)
Prečo sú raňajky s vysokým obsahom bielkovín také dôležité?
Jesť ráno ako cisár, obed ako kráľ a večer ako žobrák. Známe príslovie, ktoré má svoje opodstatnenie. Nezáleží na tom, kedy prijímate kalórie celý deň (napríklad prerušovaným pôstom), ale zvyčajne potrebujete viac energie ráno ako večer.
Kalórie sú prakticky synonymom pre energiu. Ak máte aktívny každodenný život a musíte sa sústrediť v kancelárii alebo na univerzite, zdravé raňajky vám pomôžu začať deň silnejšie.
Nie je však dôležité iba to, čo jete, ale aj to, čo jete. Ak napríklad rýchlo chytíte rožok z pekárne, ktorý zvyčajne pozostáva z pšenice, mastnej nátierky a lacnej klobásy, vaše telo sa vydá na horskú dráhu.
To znamená, že vaša hladina cukru v krvi, a tým aj výkonová krivka, rýchlo stúpajú vďaka takzvaným „rýchlym“ sacharidom. Rovnako rýchlo sa vyrovná - cítite sa unavení a bezvládni. Potom už len káva, ktorá vám zostáva, pomôže opäť sa zobudiť ...
Takže veľa toho, čo musí telo ráno robiť (a veľa nepekného plastového odpadu).
Lepšie je ihneď si vedome dať zdravé raňajky na raňajky, ktoré posilnia vaše telo.
Zdravé fitnes raňajky
Sacharidy a tuk sú oba zdroje energie. Najlepšie je zvoliť zdroj. Komplexné sacharidy ako ovsené vločky alebo zdravé tuky ako avokádo alebo orechy.
Určite by ste mali spojiť svoj zdroj energie s našou treťou a takmer najdôležitejšou makroživinou: bielkovinou.
Bielkoviny pozostávajú z aminokyselín. Celé naše telo, teda pokožka a vlasy, svaly a kosti, ako aj bunky, sú zložené z aminokyselín. Sú dôležité pre všetky procesy tela.
Každý má inú potrebu bielkovín - v závislosti od veku, hmotnosti, úrovne aktivity atď.
-> V tomto článku sa dozviete, ako môžete vypočítať svoju potrebu bielkovín: Vypočítajte potrebu bielkovín
Bielkoviny sú obľúbené najmä u športovcov, pretože chránia naše svaly a sú rozhodujúce pri budovaní svalov. DGE odporúča športovcom príjem bielkovín 0,8 g na kg telesnej hmotnosti denne.
Takže hneď ráno s proteínom pomáha uspokojiť dennú potrebu bielkovín.
Ale bielkoviny by mali byť súčasťou raňajok aj pre nešportujúcich. Pomáhajú udržiavať konštantnú hladinu cukru v krvi. To znamená, že sa počas tráviaceho procesu necítite tak unavení a môžete vykonávať dôsledne. Pocit sýtosti navyše nastáva rýchlo a pretrváva dlho.
Recepty na zdravé raňajky
Raňajky sú naše obľúbené jedlo - bez ohľadu na dennú dobu! 😛 Či už sladké alebo slané, existuje veľa zdrojov bielkovín, z ktorých si môžete pripraviť zdravé bielkovinové raňajky. Vajcia, orechy, jogurt, tofu, bielkovinový prášok, arašidové maslo, tvaroh, tvaroh, tvaroh ... zoznam je dlhý.
Preto sme pre vás pripravili niečo: