Proteínová diéta Sprievodca krok za krokom 2020
Stručne:
Rok čo rok prichádzajú na trh nové diéty, ktoré sľubujú ešte úžasnejšie a rýchlejšie účinky ako ich predchodcovia. Len čo sa rýchlo objavia, opäť aj zmiznú. Bezpečnou cestou sú diéty, ktoré sú osvedčené už mnoho rokov a ich účinky sa mnohokrát potvrdili.
Jednou z týchto diét je bielkovinová strava. Na perách každého človeka je už mnoho rokov a postupom času bola zdokonalená. Ako osvedčený variant ide o osvedčený prostriedok na efektívne dosiahnutie požadovanej postavy.
Čo je to vlastne bielkovinová strava?
Rýchle a viditeľné výsledky, žiadne nepríjemné hladovanie a žiadny nežiaduci jo-jo efekt. To sľubuje bielkovinová strava.
Ako naznačuje názov stravy, sú Bielkoviny tajomstvo úspechu. Majú rôzne zručnosti. Zasýtia veľmi dlho a tiež regulujú hladinu cukru v krvi.
Pre lepšie spoznanie bielkovinovej stravy je dôležité, aby bola definovaná presne a zrozumiteľne. Ak to chcete urobiť, je dôležité, aby ste vedeli, že slovo „diéta“ je v skutočnosti trochu zavádzajúce.
Pretože bielkovinová strava vlastne nie je stravou v klasickom zmysle. Je to skôr a Zmena stravy, ktorý je navrhnutý na dlhodobé obdobie.
V zásade sa príjem sacharidov výrazne zníži, zatiaľ čo sa zvýši denná spotreba zdravých bielkovín.
To nemusí znieť ako nový zázračný liek, koniec koncov, v súčasnosti existuje toľko a osvedčených diét, ktoré sú založené na tomto princípe.
Medzi príklady patrí Atkinsova diéta, ketogénna diéta alebo Paleo princíp.
Za týmito diétami sa skrýva tajomstvo fungovania bielkovín v ľudskom tele. Na to sa zámerne zameriava bielkovinová strava.
Pri tom sa spolieha na rôzne pozitívne vlastnosti proteínu.
A je ich viac, ako by ste si na začiatku mysleli. Dodávka bielkovín je pre organizmus nevyhnutná.
To znamená, že vaše telo si nedokáže samo vyrobiť bielkoviny a musí ich získavať zvonku. O bielkovinách si môžete myslieť ako o malých stavebných jednotkách, na ktorých je založené celé vaše telo.
Iba s nimi sa vo vašom tele môžu vytvárať kosti, svaly, krv a oveľa viac. Také vaše imunitný systém je úplne závislá na bielkovinách.
Telo sa neustále mení. To znamená, že staré bunky sú odmietnuté a neustále sa vytvárajú nové.
Aby ste udržali tento proces v chode, musíte telu dodávať bielkoviny veľmi pravidelne.
Ako presne funguje bielkovinová diéta
Samozrejme vás zaujíma, ako funguje bielkovinová diéta a ako s jej pomocou rýchlo dosiahnete výsledky.
Princíp je jednoduchý, takže v porovnaní s inými diétami môžete začať veľmi rýchlo. Aby ste mohli hneď začať, mali by ste najskôr vypočítajte, koľko bielkovín vaše telo potrebuje za deň.
Hornú hranicu určujú dva jednoduché faktory. Na jednej strane je to vaša telesná hmotnosť a na druhej strane vaša fyzická aktivita.
Ak sa chcete popri diéte venovať modernému športu, odporúča sa konzumovať okolo 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
To vám rýchlo dá usmernenie. To sa na začiatku môže zdať trochu vysoké. Ale so správnym výživovým plánom sa dá tento cieľ dosiahnuť rýchlejšie, ako sa očakávalo.
Okrem bielkovín ho zvyčajne aj prijímate Sacharidy a tuky tebe. To v zásade nie je zlé. V porovnaní s bielkovinami však majú jednu veľkú nevýhodu.
Pocit sýtosti nevydrží tak dlho. Znamená to pre vás to, že veľmi skoro po zjedení vaše telo naznačuje, že je hladné, hoci to vôbec nie je ono.
Bielkoviny vás zasýtia oveľa dlhšie ako tuky alebo sacharidy. Počas fázy chudnutia nemusíte riešiť nepríjemný hlad. Budete dokonca ušetrení od chute na jedlo.
Ďalším faktorom ...
Ďalším faktorom, ktorý robí bielkovinovú stravu tak účinnou. To je Hormonálny inzulín. Po jedle hladina tohto hormónu rýchlo stúpa. Najmä ak jedlo pozostáva z tukov a sacharidov.
To blokuje odbúravanie tukov v tele a tiež zaisťuje, že hladina cukru v krvi vystrelí. Rovnako rýchlo však potom odpadne.
Je to tento začarovaný kruh, ktorý rýchlo vedie k tomu, že budete mať príliš často hlad a budete jesť oveľa viac, ako vaše telo skutočne potrebuje.
Proteínová diéta rieši presne tento problém. Diéta na báze bielkovín zaručuje, že sa uvoľňuje oveľa menej inzulínu.
To zase znamená, že hladina cukru v krvi tiež zostáva nízka. Ste dlhšie plní a nemusíte sa prebojovať z jedného jedla na druhé.
Popísaný účinok v tele je možné rýchlo dosiahnuť pomocou bielkovinovej diéty. Stačí zmeniť stravu na jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Najmä na začiatku musíte odolať silným pokušeniam napríklad od cestovín, pizze, pečiva alebo sladkostí. Mali by ste si však tiež uvedomiť, že prechod nefunguje ako takzvaná nárazová diéta.
Je určený na dlhodobé účinky. Keď si zvyknete na tento spôsob života, môžete si roky užívať množstvo pozitívnych účinkov tejto stravy.
Proteínová diéta Video
Správna výživa
Aké potraviny sú pre túto diétu najlepšie?
Aj pri tejto dosť jednoduchšej strave je dôležité, aby ste sa pripravili, získali potrebné vedomosti a mali plán.
Toto je najmä v Počiatočná fáza dôležité. To je presne miesto, kde je ťažké držať krok s vlastnou zmenou stravovania.
Najlepšie je, ak získate prehľad o všetkých potravinách hneď od začiatku. Vaša budúca strava bude založená na potravinách obsahujúcich bielkoviny.
Pri ďalšom nákupe sa teda nebudete hanbiť. Chutné recepty môžete vyvíjať rýchlejšie a efektívnejšie. Nemusíte sa každý deň zaoberať otázkou, či je jedlo vhodné alebo nie.
Určite je to rovnaké s vami ako vy Bielkoviny v mäse, rybách a vajciach myslieť si. To je tiež úplne správne. Tieto tri látky sú jedným z najdôležitejších zdrojov bielkovín. Nie je to však obmedzené iba na šírky.
Aj vegetariáni a vegáni môžu nájsť dostatok potravín s dostatkom bielkovín. Nie všetky bielkoviny sú tiež rovnaké.
Odroda je dôležitá aj pri bielkovinovej strave. Napríklad niektoré potraviny bohaté na bielkoviny podporujú určité telesné funkcie viac ako iné.
Vďaka týmto informáciám bude pre vás oveľa jednoduchšie naplánovať si nákup alebo si naplánovať výživový plán na týždeň.
strukoviny by malo hrať veľkú úlohu vo vašej bielkovinovej strave. Hrášok, sója a šošovica obsahujú veľa bielkovín a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Môžu sa vyskytnúť pri nadmernej konzumácii živočíšnych produktov a najmä mäsa.
Uvedomte si, že ľudia potrebujú osem rôznych aminokyselín, ktoré si sami nedokážu vyrobiť. Tieto aminokyseliny predstavujú rôzne stavebné bloky, ktoré sa získavajú z bielkovín.
Nasledujúce potraviny zabezpečujú vyvážený prísun potrebných aminokyselín.
Keď premýšľate o stavebných bielkovinách alebo aminokyselinách a ich funkciách v tele, prvá vec, ktorá vás napadne, je budovanie svalov. Alebo možno udržiavanie stabilných a zdravých kostí.
Na tento účel sú ideálne jedlá ako kuracie prsia, hovädzie mäso, vajcia a všetky druhy orechov a strukovín.
Aj mliečne výrobky sú vhodné napríklad tvaroh alebo tvrdý syr, napríklad parmezán.
Ak chcete vybudovať veľa svalov, mali by ste sa samozrejme tiež ubezpečiť, že spojivové tkanivo zostáva silné a elastické. Z tohto dôvodu by sa ryby mali konzumovať každý týždeň. Obzvlášť vhodné sú makrela a losos.
Chcete sa chrániť pred nepríjemnými prekvapeniami v podobe prechladnutia alebo chrípky? Mnohí by potom mali Mandle, tekvicové semiačka, sezamové semiačka a iné semená a orechy byť zjedený.
Pomáhajú zabezpečiť, aby sa tvorilo dostatok bielych a červených krviniek.
Ryža je ideálna ako príloha k mnohým jedlám. Na udržanie nízkej hladiny cukru v krvi je ideálna najmä nelúpaná hnedá ryža.
Poslednou skupinou potravín bohatých na bielkoviny, ktoré by sa nemali zanedbávať, sú tie, ktoré poskytujú potrebné hormóny šťastia. Účinky čokolády pravdepodobne poznáte.
Počas bielkovinovej diéty sa bez nich nemusíte zaobísť. Odteraz čokoládu nahraďte kešu, parmezánom alebo nesladeným kakaom. Uvidíte rovnaké účinky na vaše telo.
V zásade je ľahké určiť správne potraviny pre bielkovinovú stravu. Postupne budete lepšie poznať tieto a ich špeciálne účinky na telo.
Tieto potraviny sú pre bielkovinovú stravu tabu
Ak chcete schudnúť, musíte sa nevyhnutne niečoho vzdať. Musíte zmeniť svoje návyky. S bielkovinovou diétou to neznamená, že odteraz musíte hladovať. Buďte si viac vedomí toho, čo jete.
Hlavne si treba uvedomiť, ako tento typ stravovania funguje. Je dôležité, aby Znižoval uvoľňovanie inzulínu v maximálnej možnej miere sa stáva. Takto udržíte nízku hladinu cukru v krvi.
Pri vytváraní jednotlivých jedál musíte byť veľmi presní, najmä pokiaľ ide o nákupné zoznamy. Na prvom mieste by ste si nemali ani kúpiť nejaké výrobky. Medzi tieto potraviny patria predovšetkým tie, ktoré majú veľmi vysoký obsah sacharidov.
Najhoršiu kategóriu tu predstavujú takzvané „prázdne uhľohydráty“. Ako príklad tu môžeme uviesť všetky pečivo, cestoviny a sladkosti.
Ďalším faktorom ...
Jedným z príliš často podceňovaných faktorov sú nápoje. Ak sú vybrané nesprávne nápoje, nemá zmysel jedlo starostlivo plánovať.
Aj údajne zdravé ovocné džúsy sú veľmi sladké a úplne nevhodné pre bielkovinovú stravu. Veľké nebezpečenstvo samozrejme predstavujú sladké limonády alebo energetické nápoje.
Okrem vody by ste sa mali obmedziť na kávu a nesladený čaj. To isté samozrejme platí pre alkoholické nápoje, ktoré môžu zrušiť všetky pozitívne účinky stravy.
Pri zostavovaní misky je teda kľúčová presnosť. Jednotlivé prvky jedla musia byť navzájom koordinované. Zachádza to až tak ďaleko, že by ste si pri výbere omáčok mali dávať pozor.
Vyhýbajte sa vysoko spracovaným potravinám, obsahujú veľa prídavných látok a väčšinou tiež cukor. Osvedčeným prostriedkom, pri ktorom môžete byť na bezpečnej strane, je varenie z čerstvých surovín.
Takže presne viete, ktoré ingrediencie sa nachádzajú vo vašich jedlách, a nečakajú vás žiadne nepríjemné prekvapenia.
Určite si kladiete otázku, ako môžete telu dodať potrebné vitamíny? Je to jednoduchšie, ako si myslíte. Pretože nielen ovocie, ale aj zelenina obsahuje všetky dôležité vitamíny.
V niektorých prípadoch oveľa viac, ako si myslíte. Zelenina má tiež tú výhodu, že neobsahuje fruktózu, ktorá je dlhodobo škodlivá.
Uistite sa teda, že máte vyváženú stravu a ako prílohu stavte na čerstvú zeleninu. Budete prekvapení, aké rozmanité sú vaše možnosti.