Proteínová strava v ponuke

Chceli by ste schudnúť, ale nie ste pripravení znášať unavený pocit hladu? Možno vám bude chutiť bielkovinové stravovacie menu! Zahŕňa aktívny príjem bielkovín a znížený príjem sacharidov. Nie je žiadnym tajomstvom, že naše telo získava svoju základnú energiu zo sacharidov, a pri ich nedostatku sa aktívne začína proces odbúravania starých tukových zásob. Za pár týždňov môžete pri takejto diéte schudnúť 3 - 8 kilogramov, v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

ponuke

Jedálny lístok po diéte: funkcie

Bielkovinová diéta na chudnutie prísne nepopisuje jedálniček, ale môžete si ju ľahko vyrobiť sami zo zoznamu ponúkaných jedál. Hlavná vec je, že ho môžete správne používať. Pamätajte na nasledujúce pravidlá:

  1. Za deň musíte jesť 4-5 krát v malých dávkach.
  2. Do 14. hodiny si môžete dovoliť trochu zložitých sacharidov (pohánková kaša, čierne pečivo atď.).
  3. Po 14:00 by mala byť v ponuke iba neškrobová zelenina, to znamená zemiaky, kukurica, fazuľa.
  4. Ovocie je k dispozícii iba ráno: môžu to byť jablká, pomaranče, mandarínky alebo grapefruity.
  5. Vaše bielkovinové jedlo by malo mať nízky obsah tuku - nie viac ako 40 - 50 gramov tuku denne (túto kalkulačku zohľadňujú počítadlá kalórií, ktoré ľahko nájdete na internete).
  6. Za deň je potrebné 2-2,5 litra tekutiny, t.j. piť. 8-10 pohárov vody. Nezanedbávajte toto pravidlo, inak sa môže diéta stať nebezpečnou pre zdravie vašich obličiek!

Proteínová strava kladie značný dôraz na celé telo a ak máte nejaké chronické ochorenie, najmä ochorenie obličiek, stojí za to sa pred začatím praxe poradiť s lekárom. Mimochodom, ak máte radi fitnes, mali by ste vedieť, že navrhovaná ponuka bielkovinovej stravy je vhodná pre športovcov.

Proteínová strava: jedálny lístok

Proteínová (bielkovinová) strava má veľmi rozmanitý jedálny lístok a s najväčšou pravdepodobnosťou z tohto jedla nebudete mať nepríjemné pocity. Približné diétne menu obsahuje jedlá odporúčané na raňajky, obedy a večere, je však možné napríklad nahradiť jednu možnosť obeda druhou.

Zvážte teda ponuku bielkovinovej diéty na týždeň. Prvé štyri dni musíte dodržiavať stanovené menu a ďalšie tri dni si môžete zvoliť ľubovoľné menu podľa svojich potrieb.

  • raňajky - Káva s odstredeným mliekom alebo čaj bez cukru, ryža s kalamármi alebo krevetami, krajec čierneho chleba;
  • druhé raňajky - jablko, čaj bez cukru;
  • večera - Zeleninový šalát, ucho, jablko;
  • Obedné občerstvenie - Jablko, jogurt bez tuku;
  • večera - porcia nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

Druhý deň

  • raňajky - Káva s odstredeným mliekom alebo čaj bez cukru, porcia proteínovej omelety;
  • druhé raňajky - jablko, čaj bez cukru;
  • večera - 100 g vareného teľacieho mäsa, obloha s pohánkou;
  • Obedné občerstvenie - Jablko, jogurt bez tuku;
  • večera - Grapefruit a kúsok kuracieho mäsa pečeného v rúre.

tretí deň

  • raňajky - Káva s odstredeným mliekom alebo čaj bez cukru, jogurt bez tuku, plátok čierneho chleba;
  • druhé raňajky - jablko, čaj bez cukru;
  • večera - dusená ryba, zeleninová príloha bez zemiakov;
  • Obedné občerstvenie - Jablko, jogurt bez tuku;
  • večera - Teľacie mäso, pečené v rúre, karfiol.

  • raňajky - Káva alebo čaj bez cukru, ryža s chudou rybou, krajec čierneho chleba;
  • druhé raňajky - jablko, čaj bez cukru;
  • Obedovať - Šalát z čerstvej zeleniny, varené kuracie prsia;
  • Obedné občerstvenie - Jablko, jogurt bez tuku;
  • večera - porcia tvarohu bez tuku.

Proteínová diétna ponuka sa vždy skladá z malého množstva oblohy a poriadnej porcie mäsa, hydiny alebo rýb. Podľa vášho uváženia, analogicky k uvedenému menu, môžete vytvoriť pohodlnú možnosť každé 2 týždne.