Proteínové chvenie rastie v svaloch JEDTE CHYTREJŠIE

chvenie

Rast svalov prostredníctvom trasenia bielkovín: to by bolo pekné. Proteínové nápoje sú nadbytočné. Zdravá výživa totiž pokrýva potrebu bielkovín aj pri silovom tréningu.

Rýchle budovanie svalov, silné svaly, lepší výkon: to všetko by malo byť Bielkoviny sa trasú príčina. Nápoje však nemôžu dodržať svoje sľuby. Pretože viac bielkovín neznamená viac súčasne Svaly.

To je toľko bielkovín, ktoré potrebujeme

Ľudia potrebujú 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri intenzívnom tréningu s vlastnou váhou sa potreba zvyšuje na približne 1,2 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Toto množstvo sa dá ľahko dosiahnuť vyváženou stravou. Podľa štúdie Národnej spotreby II. Väčšina Nemcov aj tak konzumuje viac bielkovín, ako je potrebné. Pretože takmer všetky jedlá každodennej potreby obsahujú bielkoviny: Mliečne výrobky, mäso, ryby, obilniny, strukoviny, orechy, sójové výrobky a huby sú dobrými dodávateľmi. Podľa výživovej špecialistky Karsten Köhlerovej z Výskumného centra pre súťažné športy na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom možno zvýšenú potrebu bielkovín u športovcov bez problémov uspokojiť zdravou výživou.

Takto skutočne rastú svaly

Aby svaly narástli, nepotrebujete proteínové koktaily, ale cielený a intenzívny tréning svalov. Štúdia časopisu Ökotest ukazuje, že veľa informácií o dávkovaní proteínového prášku jednoznačne prevyšuje potreby športovcov. Podľa Köhlerovej doteraz nebolo zistené žiadne zdravotné riziko z nadmerného príjmu bielkovín. Ak však ľudia nedostatočne pijú, môžu metabolické produkty pri odbúravaní bielkovín zaťažovať obličky.

Ďalšia nevýhoda: Podľa Ökotestu poskytujú bielkovinové prípravky okolo 100 až 400 kalórií, v závislosti od dávkovania. Pomerne veľa, ak sa pije okrem jedla. Ak sa stále chcete stravovať s vysokým obsahom bielkovín, pomôžu vám naše vynikajúce recepty s množstvom bielkovín.