Proteínový koláč pre vaše diétne chvíle

Bielkovinový koláč - Aká ľahká je vaša strava, keď sa jej budete držať? Ste veľmi opatrní, aby ste neznášali život kvôli svojej strave! Preto existujú zdravé čierne tvarohové koláče!

Nie sú cukrovou bombou, ktorú by ste čakali od černošky alebo tvarohového koláča, ale kombinujú ich len s použitím zdravých prísad.

Sú plné s vysokým obsahom bielkovín a môžete ich ľahko zaviesť do svojho jedálnička, s ktorým sa snažíte stať sa veľkým a definovaným.

Čierne prísady Bielkovinový koláč:

40 g kokosovej múky
45 g ovsených vločiek zomletých v mixéri alebo kuchynskom robote
šálka čokoládového proteínu
100 g erytritolu
lyžička sódy bikarbóny
1/2 lyžičky soli
190 g odtučneného gréckeho jogurtu
60 ml nesladeného mandľového mlieka
4 bielka
125 g nesladeného jablkového pyré

Zloženie tvarohového koláča Bielkovinový koláč:

220 g nesladeného tvarohového krému
2 lyžice kakaa
70 g erytritolu
130 g lupienkov z tmavej čokolády

Pripravte koláč s bielkovinami

Rúru predhrejte na 200 stupňov Celzia a plech s rozmermi 22 cm x 22 cm vymastite veľmi malým množstvom masla. Jej dno prelepte papierom na pečenie.
Dobre premiešajte elektrickým mixérom všetky ingrediencie na černicu.
Vložte zmes do panvice a pečte 15 minút.
Vyberte z rúry a nechajte 10 minút vychladnúť.
V malej miske si v mikrovlnke rozpustíme tvarohový krém, sladidlo a kakaový prášok. Malo by to trvať asi 30 sekúnd, v závislosti od mikrovlnnej rúry. Keď ste pripravení, všetko premiešajte, až kým nezískate homogénnu a krémovú konzistenciu.
Rovnomerne rozložíme na černicu a navrch posypeme čokoládové lupienky.
Všetko vložíme do rúry na ďalších 15 minút.
Nechajte vychladnúť a nakrájajte na 16 rovnakých štvorcov.

Makronutrienty na štvorec:

Kalórie: 105
Bielkoviny: 9,2 g
Tuk: 3 g
Sacharidy: 7 g

Perfektné zdroje bielkovín:

---