Proteínový prášok Nutrition zaisťuje po cvičení plyn a plyn
Mnoho športovcov sa pri cvičení spolieha na bielkovinový prášok. To však môže spôsobiť silné plyny a zápchu
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Fitness čudia vedia: Výber správneho proteínového prášku môže doma spôsobiť „zlý vzduch“. a to doslovne.
Takzvané proteínové prdy (nemecky: protein prdy) sú v kruhoch kulturistiky dobre známe. A svätá sračka: každý vie, že sú horší ako čokoľvek, čo si kedy cítil.
Ale samozrejme ťažko niekto hovorí o zažívacích problémoch, ktoré môže spôsobiť proteínový prášok.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Diéta: Môže sa to stať, ak nemôžete stráviť proteínový prášok
Dôsledky môžu byť dosť nepríjemné: U niektorých športovcov sa trávenie úplne zastaví a na toaletu môžu ísť naozaj len s bolesťami raz za týždeň.
Pre ostatných vedie nesprávny proteínový prášok k hnačkám a nadúvaniu. Mikrobióm každého človeka je úplne jedinečný - ako odtlačok prsta. Rovnako rôzne sú aj reakcie na určité jedlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Prečo však bielkovinové prdy páchnu viac ako iné? A prečo tak rýchlo spôsobuje tráviace ťažkosti?
Preto môže proteínový prášok viesť k vzniku plynov
1. Netolerujete srvátkový proteín
Väčšina športovcov sa pri splnení svojich zvýšených požiadaviek na bielkoviny spolieha na prášok zo srvátkových bielkovín. Problém: Tento typ bielkovín opúšťa žalúdok veľmi rýchlo a v skutočnosti sa správne trávi iba v čreve.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pretože baktérie v hrubom čreve musia teraz tvrdo pracovať, aby odbúrali zložité bielkoviny, produkujú viac plynov a trávia ich veľmi dlho. Výsledkom je zápcha a plyn.
Ak teda začínate s proteínovým práškom, mali by ste rozhodne zvyšovať dávku pomaly a nemeniť z 0 na 30 gramov bielkovín denne. Takto si môžu črevné baktérie pomaly zvyknúť na novú výzvu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Vo vašom chvení je príliš veľa vzduchu
Otrasený, nemiešaný? Bohužiaľ to platí iba pre Jamesa Bonda - a nie pre váš proteínový koktail.
Mnohí milujú, keď je proteínový nápoj čo najviac krémový a pekne pení. Emulzia potom ale obsahuje aj veľa malých vzduchových bublín, ktoré sa dostanú do čriev a zvyšujú plynatosť.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Laktóza a sladidlá zaťažujú črevá
Kokteil chutí ešte chutnejšie, samozrejme, ak sa proteínový prášok zmieša namiesto s mliekom s mliekom. Mnohí však nemôžu tolerovať ďalšiu laktózu, teda mliečny cukor.
Ďalšou príčinou silnej plynatosti môže byť tiež sladidlo, ktoré sa pridáva do mnohých proteínových práškov. Tenké črevo nemôže robiť nič s prídavnými látkami, ako je sorbitol, manitol a xylitol. Týmto spôsobom sa transportujú v nezmenenej podobe do hrubého čreva, kde vedú k silnej tvorbe plynov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výživa pre športovcov: Tu je to, čo môžete urobiť proti bielkovinovému plynu
1. Jedzte dostatok vlákniny
Všeobecne platí, že čím dlhšie naše telo rozloží určitú potravu na jej základné časti, tým viac sa tvoria hnilobné plyny - a tým silnejšia je plynatosť.
Vláknina pomáha tráveniu pracovať rýchlejšie a lepšie, pretože na seba viaže vodu. Tým je tráviaca buničina pevnejšia a môžeme ju rýchlejšie vylučovať. O to je však dôležitejšie piť dostatok počas celého dňa.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča okolo 30 gramov vlákniny denne - väčšina z nás konzumuje podstatne menej. Inulínový prášok alebo plevy psyllium môžu pomôcť zlepšiť príjem vlákniny.
2. Prejdite na vegánsky proteínový prášok
Z dlhodobého hľadiska mnoho športovcov prechádza na rastlinné alternatívy konvenčného proteínového prášku, pretože prirodzene obsahujú viac vlákniny a sú zvyčajne lepšie znášané. Za ideálnu sa považuje napríklad kombinácia ryže a hrachového proteínu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mimochodom: dm nedávno uviedla na trh vegánsky proteínový prášok od značky Nupro, ktorý obsahuje aj vlákninu a iba prírodné sladidlá. Za každé predané balenie je navyše vysadený jeden strom. Takže, prosím, štrajkujte!