Proti; Nadváha a cukrovka pomáhajú intenzívnemu kardio tréningu

Saarbrücken. Správna kombinácia silového a vytrvalostného tréningu chráni predovšetkým pred obezitou a cukrovkou. Dlhodobý a pravidelný program by mal obsahovať tieto zložky: mierny vytrvalostný tréning na mobilizáciu metabolizmu tukov, intenzívny kardio tréning na spaľovanie tukov a silový tréning zameraný na vybudovanie metabolicky aktívnych svalov. Upozorňuje na to Daniel Kaptain, lektor na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia/Akadémia BSA v Saarbrückene. Týka sa to napríklad mnohých programov kruhového tréningu.

proti

Silový tréning má zmysel, pretože prírastok dvoch kilogramov svalovej hmoty zvyšuje metabolizmus asi o desať percent. A intenzívny kardio tréning je dôležitý z tohto dôvodu: „Vo vytrvalostnom tréningu sa„ tréning tukového metabolizmu “často mylne chápe ako efektívnejšie opatrenie na zníženie telesného tuku,“ vysvetľuje Kaptain. Športovec trénuje v dlhých jednotkách s nízkou intenzitou. „Ak však vezmete do úvahy absolútnu spotrebu energie, ktorá je dôležitá pre zníženie telesného tuku, vyššia úroveň zaťaženia prinesie podstatne väčší úspech.“

80 percent maximálnej srdcovej frekvencie

Intenzita tréningu by preto mala byť 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie a nie 60 percent a menej, ako je to v prípade takzvaného tréningu metabolizmu tukov. Srdcová frekvencia znamená počet úderov srdca za minútu. Pri maximálnom zaťažení športom je to teoreticky 220 mínus vek. Pre 40-ročného človeka by bolo 80 percent maximálnej srdcovej frekvencie 144 úderov za minútu.

Za posledných 60 rokov sa denný energetický výdaj dospelej populácie znížil asi o 400 kalórií. Odborníci to pripisujú zvyšovaniu mechanizácie a automatizácie. To viedlo k skutočnosti, že metabolicky aktívne svalové tkanivo je vďaka výraznejšie pasívnemu životnému štýlu menej výrazné, vysvetľuje Kaptain. To ďalej znižuje energetické nároky tela.

Stále viac bielej múky a trans-tukov

V rovnakom období sa rýchlo zvýšil príjem kalórií, najmä spotreba výrobkov z bielej múky a spracovaných trans-tukov. Toto odďaľovanie od nižšej potreby kalórií a zvýšenej spotreby môže byť čiastočne zodpovedné za zvýšenie nadváhy, obezity a cukrovky 2. typu. (DPA)