Prúd; Školenie a výživové poradenstvo

12 kíl za 12 týždňov

Bez toho, aby bol hladný alebo nemal zlú náladu, tento zákazník, muž, v 30. rokoch, schudol za 12 týždňov 12 kg. Deficit okolo 90 000 kalórií (za predpokladu asi 10 kg telesného tuku) sa dosiahol zdravou zmiešanou stravou bez kalórií, ktorá bola podporená optimalizáciou pohybu. Zákazník už bol veľmi aktívny v športe.

Počas konzultácie zákazník uviedol, že sa cítil vitálnejší a produktívnejší. Získané skúsenosti využije na ďalšiu optimalizáciu svojej hmotnosti. Takto vyzerala prognóza, ktorá bola vytvorená na základe intenzívnej konzultácie v pláne výživy. Zákazník sa rozhodol pre 2 200 Kcal. Chapeau!

Úspech prostredníctvom kompetencie a vášne.

Dnes predstavujem vývoj hmotnosti veľmi športového a aktívneho zákazníka (v polovici 50. rokov), ktorý prekročil svoju cieľovú váhu v rámci 3-mesačnej konzultácie prostredníctvom individuálneho výživového plánu prispôsobeného jej osobným možnostiam.

Už predtým vyskúšala niekoľko diét, ktoré však nepriniesli želané výsledky. Cieľom bolo 4 - 5 kg telesného tuku za 3 mesiace. Pracovali sme s miernym kalorickým deficitom, bez toho, aby sme sa vzdali sacharidov, a s vyváženým podielom zdravých tukov. Existujúci športový program bol iba doplnený bez výrazného zväčšenia rozsahu.

Počas celej konzultácie zákazníčka uviedla, že nie je hladná. Cítila sa vitálne a vyrovnane a od svojho okolia dostávala iba pozitívnu spätnú väzbu.

Tento príklad ukazuje, že zmena stravovania, ktorá vyvažuje požadovaný počet kalórií, vyvážené rozloženie makroživín (bielkoviny, sacharidy a tuky) a osobné preferencie sú dobrým základom pre udržateľný úspech.

Prognóza na začiatku konzultácie:

Dosahujte osobné ciele - pomocou individuálnych rád.

V zásade si nemyslím veľa dobrých novoročných predsavzatí. Podľa môjho názoru je najlepším časom na uskutočnenie predsavzatí deň, kedy sa vám to zdá, a to je v tých najvzácnejších prípadoch Silvester alebo Nový rok.

Tento zákazník to pochopil správne! V máji minulého roku sa rozhodol vyskúšať svoju formu formou individuálnej konzultácie po vyskúšaní niekoľkých online školiacich kurzov a aplikácií. Pokračujte v čítaní „Dosahujte osobné ciele - pomocou individuálnych rád.“

Malé cvičenie, veľký efekt

Dnes by som rád predstavil cvičenie, ktoré môžete cvičiť doma v mnohých rôznych variáciách. Klasická bočná podpora, ktorá stabilizuje svaly ramien a trupu, čo podporuje zmysel pre rovnováhu a obsahuje aj koordinačnú zložku.

Z času na čas zabudujem do svojich plánov tréning telesnej hmotnosti. Zvyčajne zložité cviky sa zameriavajú na veľa malých svalov vo svalových reťazcoch, ktoré sú inak často zanedbávané. To prináša stabilitu a bezpečnosť, najmä pri základných cvičeniach s viacerými kĺbmi. Nemyslím si, že je potrebné ďalšie vysvetlenie, pretože toto školenie je veľmi užitočné v každodennom živote.

Najľahšou verziou bočnej opory je opierka, ktorá sa robí v kľaku s pokrčenými nohami na predlaktí.
V ďalšom kroku natiahnete nohy a ľahnete si len na okraj chodidla a na lakťovú kosť. Len čo udržíte svoje telo stabilné v tejto polohe, mali by ste prejsť z predlaktia na ruku.
Potom existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako podporu sťažiť. Môžete napríklad položiť nohy vyššie alebo zvoliť „nepokojný“ povrch.

Alebo môžete s voľnou rukou cvičiť rôzne činky alebo cviky na ťahanie lanom.
Rozhodol som sa pre variant s roztiahnutou nohou a cvičením na ťahanie s dvojitým Deuserbandom.

S Deuserbandom, Terrabandom a stoličkou sa dá toto cvičenie ľahko vykonať aj doma.

Príprava jedla požehnanie alebo kliatba?

Dnes by som chcel uviesť príklad toho, ako ľahké je pripraviť jedlo. S trochou plánovania a správnym výberom jedla môžete ušetriť čas, nervy a peniaze. Pokračujte v čítaní „Príprava jedla - požehnanie alebo prekliatie?“

Recenzia Dodentocht 2013 - 100 km v Bornem

Štart 44. medzinárodného Dodentochtu 9. augusta 2013 v Borneme s Frankom Piontekom a ďalšími 11 155 účastníkmi.

Príprava v tom čase bola viac ako skromná, pretože nás (vlastne iba Franka!) Napadla myšlienka ísť s nami iba 14 dní pred pochodom.

Boli sme logisticky dobre pripravení: stany, batohy s vodou a Vitargo, 2 vrecia na odpadky, aby sme si na chvíľu ľahli na akýkoľvek terén a za každého počasia a v dobrej nálade! Mali sme so sebou aj blistrové omietky - nikdy neviete, na čo to je dobré. Pokračujte v čítaní „Recenzia Dodentochtu 2013 - 100 km v Bornem“

Zdravé a chutné jedlo na cestách - zdravá športová výživa je ľahká!

Dnes treba všetko rýchlo urobiť, vrátane jedla. Každý by mal vedieť, že z dlhodobého hľadiska je to nezdravé! Tí, ktorí sú dobre pripravení, si môžu dať viac času na jedlo, použiť vlastné varené, zdravšie jedlo a navyše ušetriť peniaze.

RAM100K - Rhine-Ahr-Marsch - 2. etapa

Včera, 9. júna 2017, nadišiel čas - na pochod na 100 km sa malo pripraviť ďalšie školenie. Niekoľko týždňov som uvažoval o tom, že do svojej prípravy zahrniem aj niektoré časti pochodu Rýn-Ahr. Pokračujte v čítaní „RAM100K - Rhine-Ahr-Marsch - 2. etapa“

Ďalší mesiac - potom nastal čas 07.07.2017 Rhein-Ahr-Marschova premiéra!

Nastal čas o mesiac - premiéra pochodu Rýn-Ahr!

Termín registrácie sa blíži! Ak sa teraz neviete rozhodnúť, pravdepodobne zmeškáte premiéru a budete musieť prejsť na ďalší rok. Všetci, ktorí sú už zaregistrovaní, tvrdo trénujú, ak sledujete príspevky na webových stránkach organizátorov. Niektorí idú ďaleko, iní rýchlejšie, ale všetci majú rovnaký cieľ: prísť, v každom prípade do 24 hodín, najlepšie čo najskôr. "Ešte jeden mesiac - potom nastal čas 07.07.2017 Premiéra Rhein-Ahr-Marsch!"

Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Výcvik pokračuje

Frank Piontek a jeho tím z klubu Good Waking Club chcú tento víkend ponúknuť ďalší tréningový stimul. Účastníci by mali do pondelka rána prejsť 1 000 km. Podľa plánu bol na tento týždeň v mojom programe pochod 25 km. Takže presne tá správna trasa na malé sobotné kolo cez Švábsko - a bola tam aj časť Svätojakubskej cesty. Pokračujte v čítaní „Rhein-Ahr-Marsch #RAM 100k Výcvik pokračuje“

Útok BMI - výsledok!

V októbri sa Rolf Köster rozhodol objednať si 3-mesačný tréning a výživové konzultácie.

Jeho cieľ: Od dobre vyživenej až po letnú postavu.

Alebo: Žalúdok musí ísť!

Špecialitou bolo, že som musel začleniť ponuku jeho bistra Dahlienfeld do jeho plánu výživy. Krátko predtým ju minister životného prostredia a ochrany spotrebiteľa uznal ako jednu zo 100 priekopníckych jedální. Teraz chcel nielen znížiť príliš vysoké percento telesného tuku, ale tiež chcel dokázať, že to je možné pomocou kvalitného a rozmanitého sortimentu v bistre Dahlienfeld. Rolf Köster bez stresu a bez toho, aby sa bez toho zaobišiel, schudol cez 14 kg a znovu našiel radosť v cvičení.
Výsledok je pôsobivý!

Útok BMI pokračuje

V októbri sa Rolf Köster rozhodol rozlúčiť sa s pár kilami. Za priekopnícku jedáleň, ktorú v roku 2016 ocenil minister životného prostredia a ochrany spotrebiteľa, išiel o jeden lepšie a na svojom tele preukázal zdravotnú hodnotu svojej ponuky v bistre Dahlienfeld. Výsledok: O 14 kg menej, zdatnejší, vyrovnanejší, šťastnejší a so opätovným nutkaním na pohyb. Pri vyváženej strave mohol jesť dokonca viac ako predtým. Keďže som do jeho plánu integroval jedlá z jeho bistra, nemal s prípravou jedla prakticky žiadnu prácu. K ostatným jedlám si ako hviezdny kuchár samozrejme nenechal ujsť príležitosť kreatívne kombinovať a obmieňať prísady. Nenudil sa teda a vyvinul si cit pre správne jedlá. Okrem toho dodržiaval množstvo kalórií a distribúciu makroživín. Preto neprekvapuje, že si Rolf Köster dokázal v posledných týždňoch udržať váhu nezávisle.

Teraz má nový cieľ: Sedmička by mala byť vpredu! Za týmto účelom obnovíme športový program. Rolf Köster, ktorý je najlepšie triezvy, absolvuje silovo-vytrvalostný okruh a začne deň s elánom. Pri malom deficite kalórií a pri vyváženom pomere bielkovín, tukov a sacharidov padnú posledné kilogramy!

100 km pešej turistiky za 24 hodín - výzva

Prípravy na 100 km pochod # RAM100k bežia na plné obrátky. Frank Piontek a jeho tím sú dobre pripravení a majú pre účastníkov pripravené jedno alebo dve prekvapenia. Ak tam stále chcete byť, mali by ste sa zaregistrovať teraz!
Na moju sú tipy na prípravu stránke a na tomto blogu.
Tlačová správa:
„Pio teraz tiež beží“ Express Bonn

Aktuálne

Tu môžete získať najnovšie informácie alebo zanechať komentáre.

---