Prvá súťaž v kulturistike - skúsenostná správa
Správa o skúsenosti: Prvá účasť na súťaži v kulturistike
Sprevádzajte dvoch športovcov s výživovou výživou Nino a JC Masona pri príprave na svoju prvú súťaž v kulturistike!
Nastal čas, vaša prvá súťaž v kulturistike je za rohom. Motivovaní po končeky vlasov absolvujete každý tréning s neúnavným nasadením. Diéta vás stojí veľa síl, ale váš odraz v zrkadle vám hovorí, že ste na dobrej ceste. Percento vášho telesného tuku klesá z týždňa na týždeň, vaše šesťbalenie vyzerá sekáčovo a chlapci a dievčatá v štúdiu vám dávajú rešpekt. Do prvej súťaže zostáva iba pár dní. Vzrušenie stúpa a potom príde veľký deň. Ráno si naneste farbu, znovu prejdite pózovaním a potom je čas, bude sa volať vaše meno a vaše štartové číslo. Na súťažnom pódiu stojíte v perfektnej forme a ste hrdí na svoj výkon a svoje definované telo, ktoré je ocenené veľkým potleskom publika.
Antonio a JC dúfajú, že svojou správou dokážu dodať čo najviac športovcom odvahu, aby jedného dňa boli na súťažnej scéne.
Vhodné produkty ako krém na pózovanie, nohavičky na pózovanie atď. Pre vašu súťažnú prípravu nájdete tu: Prípravné výrobky pre súťaž v kulturistike
Rozhovor s Antoniom a JC Masonom:
1.) Koľko rokov trénuješ?
Antonio Longo:
Dôsledne a cieľavedome trénujem celkove 5 - 6 rokov. Clarence sa o mňa posledné 2 roky intenzívne staral a odvtedy sa veci rýchlo rozrástli!
JC Mason:
Cvičím celkovo 11 rokov. S posilňovaním som začal v útlom veku 16 rokov!
2.) Prečo ste začali trénovať budovanie svalov?
Antonio Longo:
Odmalička ma skutočne zaujímal šport! Tiež som hrával hokej celkovo 7 rokov, čo bola veľká zábava. Aby som sa mohol v tomto športe viac presadiť, začal som s posilňovaním alebo s kulturistikou!
JC Mason:
Vtedy som začal s priateľom. Boli sme v jednej triede a on mi navrhol, aby som začal trénovať! Spoločne samozrejme školenie vtedy veľmi uľahčovalo motiváciu!
3.) Čo ťa na kulturistike fascinuje najviac?
Antonio Longo:
Najviac ma na kulturistike fascinuje možnosť osobne modelovať a pretvárať svoje telo! Som nadšený aj z estetiky.
JC Mason:
Celý život ma fascinuje kulturistika, neviem ju poriadne definovať! Momentálne ma napríklad najviac fascinuje prístup a spôsob života profesionála Phila Heatha!
4.) Kto je pre vás vzorom na profesionálnej scéne a prečo?
Antonio Longo:
Frank Zane je pre mňa najlepším kulturistom všetkých čias a to z niekoľkých dôvodov. Na jednej strane ma fascinuje skutočnosť, že aj napriek menšej veľkosti trikrát získal titul Mr. Olympia. Ďalej, až kým nebudem absolútne nadšený dokonalou symetriou a estetikou, ktorú k veci priniesol Frank Zane!
JC Mason:
Pre mňa je naozaj len jeden, mnohí to už asi vedia odhadnúť! Arnold Schwarzenegger - Pre mňa je to bez preháňania žijúca legenda!
5.) Ako sa zmenil váš tréning a strava v priebehu času, keď bol trénerom Clarence?
Antonio Longo:
Moje školenie sa samozrejme časom dramaticky zmenilo, rovnako ako moja celková strava. Skôr ako zistíte, čo vám osobne najlepšie vyhovuje, trvá to veľa času a musíte toho veľa vyskúšať. Na začiatku som kopíroval veľa z časopisov Fitness & Bodybuilding, ako to s najväčšou pravdepodobnosťou býva!
JC Mason:
Moje školenie sa radikálne zmenilo vďaka mentorstvu Clarence. Je to skutočný čarodejník. Dovtedy som ani len netušil, že jeho stratégie mi umožnia pokračovať v nabaľovaní nejakej svalovej hmoty pri diéte, tu je naozaj všetko v poriadku!
6.) Kedy si sa rozhodol súťažiť?
Antonio Longo:
Po tom, čo som s Clarence videl na tele skutočne dobré zmeny, som bol motivovaný. Naozaj som mala chuť ísť na súťaž, chcem vedieť, čoho je moje telo schopné alebo čoho som schopná!
JC Mason:
Rozhodol som sa to urobiť za posledný rok! Podľa môjho názoru je to skúsenosť, ktorú som určite musel mať!
7.) Ktoré doplnky užívate najradšej?
Antonio Longo:
Spolieham sa na klasické a osvedčené doplnky. Používam hlavne vitamínové doplnky, minerály ako vápnik a horčík, omega-3 mastné kyseliny (tieto má Clarence rád.). Tiež vždy vypijem koktail pozostávajúci zo srvátkového proteínového izolátu, Kre-Alkalyn PRO, Vitargo a glutamínu. Počas prípravy na súťaž sa používajú aj aminokyseliny BCAA a kofeín!
JC Mason:
Tiež používam hlavne základy. Izolát srvátkového proteínu poskytuje základné zásobenie bielkovinami. Verím tiež v aminokyseliny arginín, glutamín a BCAA. Pred každým tréningom užívam 3g kreatínu denne na zvýšenie výkonu **!
8.) Prečo sa chcete zúčastniť súťaže?
Antonio Longo:
Vlastne z rovnakých dôvodov, ktoré sú popísané vyššie. Najviac zo všetkého ma skutočne zaujíma, čoho je moje telo schopné, kam až môžem zájsť.
JC Mason:
Vnímam to ako skutočnú výzvu pre mňa, chcem si dokázať, že túto súťaž a tvrdú prípravu dokážem prežiť. Pre mňa je to súčasť môjho osobného rozvoja!
10.) Aký je váš cieľ do budúcnosti, ako by dobrý/zlý výsledok zmenil/ovplyvnil vašu ďalšiu kariéru?
Antonio Longo:
Naozaj si ešte nie som istý, posúdim to, keď skončí súťaž! Ale dúfam, že dosiahnem pozitívny výsledok a mám záujem pokračovať, aj keď je to ťažké, pretože skutočne milujem správne súťažné podmienky!
JC Mason:
Mojím cieľom je byť vždy najlepším, aký môžem byť! Robím maximum, čo robím. Chcem byť úspešný a dávam za to všetko. Mojou prácou a volaním je herectvo a modeling! Teraz to chcem vyskúšať aj v kulturistike! Nemyslím si, že mi súťaž zmení život. Ak by sa to malo zmeniť, tak len k lepšiemu, to by bolo veľmi dobré! Len teraz urobím súťaž a potom uvidíme, čo bude potom!
11.) Čo ťa fascinuje na Clarence ako trénerke?
Antonio Longo:
Na Clarenceovi ma fascinuje celkový obraz. Je to naozaj dobrý športovec, dokonca aj profesionálny športovec, ktorý inšpiruje! Jemnú postavu strihá aj ako tréner a je s ním zábava pracovať! Je to ťažké, ale spravodlivé!
JC Mason:
Viete, Clarence je proste úžasný! Má nemožnú motiváciu, kulturistika je veľmi ťažký šport, ale pre neho neexistujú ani keby, ani nie. Ak má na mysli cieľ, potom už k tejto ceste pristupuje s určitým druhom hnevu, pozná svoju cestu a ide ňou, nech už ide o čokoľvek!
12.) Ste už pred súťažou veľmi nadšení?
Antonio Longo:
Už som nadšený. Momentálne nie som na to fyzicky pripravený, to by ste predtým nemali povedať. Psychicky som naozaj dobre pripravený. Ak ste si príliš istí príliš skoro, potom už nemusíte k celej veci pristupovať so správnou motiváciou! Mojím cieľom je dostať sa do špičkovej formy, ale nakoniec to budete môcť posúdiť až v deň konania súťaže!
JC Mason:
V každom prípade som naozaj trochu uštipačná a nadšená. Vlastne sa už neviem dočkať, kedy konečne dostanem svoj výsledok!
13.) Mali ste neúspechy a pády pri príprave na súťaž? Ak áno, ktoré?
Antonio Longo:
Áno, v každom prípade. Myslím si, že to má každý a to je tiež normálne. Napríklad chcem jesť stále! Ale keďže chcem byť v najlepšej forme, musím zostať mentálne naozaj silný, aby som neustúpil svojim pochybnostiam a silnému nasadeniu!
JC Mason:
Ach áno, veľmi často! Téma výživy je pre mňa naozaj ťažká. Mohla som neustále jesť hamburgery a iné veci. Ak vám to nie je dovolené, potom je pokušenie ešte horšie. Najhoršie zo všetkých boli zatiaľ moje narodeniny, každý mal dovolené jesť to, čo mu chutilo, musel som disciplinovane nasledovať svoj plán!
14.) Ako sa ti darí motivovať každý deň k tvrdému tréningu a strave? Ktoré triky používaš na zvýšenie motivácie?
Antonio Longo:
Mám na to niekoľko trikov. Na jednej strane by ste mali vedieť, čo chcete. Vždy mám na mysli svoj cieľ, to je hlavná motivácia. Rozptýlenie a okupácia pomáhajú pred rôznymi pochybnosťami. Ďalej by ste mali byť stále sústredení a nemyslieť príliš na jedlo!
JC Mason:
Najviac zo všetkého ma teší podpora, ktorú mi manželka poskytuje, som z toho skutočne šťastná, pretože mi dodáva veľa síl do tohto projektu. Motivujem sa tým, že mám na pamäti, ako dlho vydržím, to mi dodáva pocit hrdosti, ktorý ma neustále motivuje od nuly!
15.) Koľko telesnej hmotnosti ste začali pripravovať na súťaž?
Antonio Longo:
Myslím, že som začal s prípravou na 88-89kg. Počiatočná váha pre mňa nie je až taká dôležitá, skôr ma zaujíma konečný cieľ!
JC Mason:
Súťažnú prípravu som zahájil s takmer presne 90kg!
16.) Koľko KG by ste chceli mať v deň konania súťaže?
Antonio Longo:
Vlastne mojím jediným cieľom je dostať sa pod 75 kg, nemám presný konečný cieľ, uvidím, čo sa stane na konci súťažnej diéty, oveľa dôležitejšie ako výsledná váha je pre mňa pekný tvar na pódiu!
JC Mason:
V deň súťaže sa snažím dostať až na 73kg!
17.) Ako sa zmenil tvoj tréning na súťažnú prípravu (viac či menej cvikov, viac tréningov, viac opakovaní, viac kardia?)
Antonio Longo:
Chcem dosiahnuť maximálnu definíciu. Používam na to overené metódy. Momentálne napríklad robím vždy super sety, ktoré trénujem s 15 opakovaniami. Čoskoro dokonca pôjdem až do trojitých sérií, aby som do tréningu priniesol ešte väčšiu intenzitu. Taktiež absolvujem mierny kardio tréning (rýchla chôdza na bežiacom páse) 5-krát týždenne asi 60 minút a ďalších 15 minút stepperu na glutety 5-krát týždenne.
JC Mason:
Robím teda viac opakovaní a viac sérií ako vo fáze budovania. Okrem toho robím každý deň 45 minút kardia. Môj kardio tréning spočíva aj v rýchlej chôdzi!
18.) Ako sa zmenila vaša strava v rámci prípravy na súťaž?
Antonio Longo:
Nejem vôbec žiaden cukor, sacharidy (ryža a sladké zemiaky) sú všeobecne držané na veľmi nízkej úrovni, pretože držím prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. Zjem oveľa viac bielkovín ako predtým, napríklad ryby a morky.
JC Mason:
Takže celkovo jem čoraz menej. Snažím sa pomalšie prežúvať a pripraviť jedlo správne na trávenie. Vďaka tomu si sľubujem lepší efekt sýtosti a lepšie vstrebávanie všetkého jedla!
19.) Čo je pre vás ľahké v príprave a čo pre vás veľmi ťažké?
Antonio Longo:
Príprava je všeobecne mimoriadne tvrdá. Skutočne musíte byť mentálne aktuálni a nikdy sa nepoddávať. Pre mňa to skutočne znamená „všetko alebo nič“! Najjednoduchší spôsob, ako zmeniť stravu, je zmeniť stravu, jedinou nevýhodou je znížená sila počas tréningu, pretože mi chýbajú sacharidy! Vďaka tomu je tréning oveľa ťažší!
JC Mason:
Pre mňa osobne je najťažšie vyhnúť sa všetkým dobrotám a chutnému jedlu. Všade, kam vás nalákajú a uvidíte napríklad reklamy z reťazcov rýchleho občerstvenia. Aby toho nebolo málo, moji rodičia stále prevádzkujú skutočne vynikajúcu reštauráciu, čo znamená, že som každý deň konfrontovaný s tým najchutnejším jedlom - každý deň je to ťažšie.!
20.) Čo môžete odporučiť niekomu, kto sa chce pripraviť na svoju prvú súťaž. Máte nejaké tipy (tréning + výživa)
Antonio Longo:
Pokiaľ ide o tréning a výživu, nemôžem vám dať žiadne tipy. Každé telo je iné, každý má iné požiadavky a inú genetiku. Čo však môžem všetkým odporučiť, je zostať na lopte. Nemali by ste sa vzdávať, aj keď je to veľmi ťažké, vždy by ste sa mali snažiť odovzdať všetko!
JC Mason:
Myslím si, že tu nie je nič zvláštne alebo naozaj žiadne tajomstvo. Najdôležitejšie je byť vždy motivovaný a cieľavedomý. Človek by nikdy nemal porušovať stravu a myslieť si, že to bola len výnimka. Rozdiel medzi mnou a ostatnými je v tom, že zostávam tvrdý, jedna výnimka vám môže vrátiť celý týždeň!
Môj veľmi zvláštny tip:
Zostaňte motivovaní a budete úspešní.
Tím Sportnahrung-Engel by chcel poďakovať JC Masonovi a Antoniovi Longovi za tento veľmi zaujímavý a poučný rozhovor!
Dúfame, že ste aj vy mohli získať veľa tipov a informácií pre vašu súťažnú prípravu, možno sa chcete len držať diéty len pre zábavu, aby ste videli, čo vaše telo dokáže?!
Plánujete vlastnú súťaž? Potom ho nájdete tu Tipy a informácie o príprave na súťaž v kulturistike
Poznámka: Odporúčame vyváženú a pestrú stravu a zdravý životný štýl.