Prvý nefajčiarsky čas - nefajčiarsky telefón
Buďte na seba hrdí a urobte si láskavosť!
Ľudia sú tvormi návykov. V každodennom živote sa radi opierame o osvedčené stratégie, ktoré sú krátkodobo užitočné - napríklad fajčenie. O to dôležitejšie je, aby ste si v prvých dňoch a týždňoch po ukončení fajčenia vedome poradili s novým správaním - bez fajčenia. Možno ste fajčili 10, 20, 30 alebo viac rokov - zmena vášho správania nie je možná jediným stlačením tlačidla! Buďte trpezliví a doprajte svojmu telu a mysli čas na prispôsobenie sa novej situácii.
Prvé dni bez dymu
Pre niektorých fajčiarov sú prvé dni bez fajčenia osobitnou výzvou, pre iných je prechod na euro ľahší, ako sa očakávalo. V každom prípade existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby bol prvý čas bez fajčenia čo najpríjemnejší:
- Prvých pár dní bez dymu sa udržiavajte aktívnym počas dlhých prechádzok, filmov, plávania alebo bicyklovania.
- Počas prvých 3 dní sa vyhýbajte stresujúcim a/alebo nepríjemným schôdzkam.
- Stretnite sa s nefajčiarskymi priateľmi.
- Uistite sa, že máte dostatok aktivity a rozptýlenia.
- Vyvarujte sa situáciám, ktoré si stále veľmi spájate s fajčením alebo v ktorých stúpa túžba po cigarete.
- Dbajte na to, aby bolo prostredie čo najlepšie nefajčiarske - hľadajte nefajčiarske reštaurácie, oddychové miestnosti a salóniky.
- Ak by ste cítili potrebu cigarety, vedome zamerajte svoju pozornosť na niečo iné.
Signály z tela
- Uvedomte si pozitívny význam akýchkoľvek abstinenčných príznakov, ktoré môžete mať. Vaše telo vám signalizuje, že je na najlepšej ceste k zotaveniu sa zo stresu z fajčenia. Možné abstinenčné príznaky (napríklad nepotlačiteľná potreba fajčenia, zvýšená podráždenosť) po krátkom čase ustúpia.
- Na uľahčenie procesu fyzického odstavenia môže byť nikotín z cigarety nahradený podaním nikotínu. Táto substitučná liečba nikotínom zmierňuje fyzické príznaky z vysadenia a uľahčuje zmenu správania. Poraďte sa so svojím lekárom alebo lekárnikom.
Stravovanie, pitie a šport
- Pijete veľa! Perlivá minerálna voda nemá kalórie a pošteklí aj chuťové bunky.
- Vždy majte pripravený pohár vody alebo džúsu a občas si dajte dúšok.
- Jedzte zdravú a vyváženú stravu s množstvom ovocia a zeleniny. Ak túžite po sladkom, chyťte žuvačku alebo ovocie bez cukru.
- Napríklad je lepšie piť šálku čaju ako kávu, ak bolo pitie kávy predtým spojené s fajčením.
- Zatiaľ sa vyhýbajte alkoholu: Oslabuje výdrž a vyvoláva relapsy.
- Získajte viac pohybu, začleňte fyzickú aktivitu do svojho každodenného života, športujte! Fyzická aktivita uvoľňuje, zdvihne náladu, je zdravá, odvádza pozornosť a zabraňuje priberaniu.
Prvé týždne bez dymu
Keď skončia prvé dni bez fajčenia, nový každodenný život sa začína ako bývalý fajčiar. Zistíte, že čím viac rôznych situácií ste ako bývalý fajčiar zažili, tým to bude jednoduchšie a tým bezpečnejšie budete mať pocit, že ste nefajčiaci.
Po určitom čase po ukončení fajčenia však ešte stále existujú situácie, kedy dôjde k túžbe alebo silnému pocitu, že by cigareta mohla pomôcť. Buďte stále v strehu a neustále myslite na svoje dôvody pre ukončenie. Možno ste si napísali svoju motivačnú frázu - v prípade potreby si ju znova prečítajte! Používajte svoje alternatívne správanie vedome alebo nájdite nové alternatívy, ktoré sú teraz vhodnejšie.
Telo sa zotavuje v rôznych oblastiach po rôzne časové obdobia, trávenie, hladina cukru v krvi alebo cirkulácia môžu byť ešte nejaký čas po ukončení fajčenia v nerovnováhe. Buďte trpezliví so svojím telom a podporujte ho všade, kde môžete - relaxáciou, zdravou stravou, cvičením ...!
A pamätajte: objektívne povedané, cigareta nikdy v skutočnosti nič nezlepší!
Užite si slobodu od fajčenia
Aj keď zostať bez dymu môže byť občas výzvou, sledujte, aké zmeny sa pre vás zlepšia.
- Využite peniaze, ktoré by ste inak minuli na cigarety. Odmeňte sa z peňazí, ktoré ušetríte.
- Užite si každý deň s plným vedomím, že ste nefajčiaci a už nepotrebujete cigarety. Každý jeden deň prospieva vášmu zdraviu, vašim blížnym i vašej peňaženke - môžete byť na seba hrdí.
- Všimnite si vylepšenia, ktoré prináša odvykanie od fajčenia. Väčšina z nich ako prvá udáva zlepšenie chuti a vône, zlepšenie dýchania a kondície.
- Prijmite komplimenty, ktoré vám dávajú za to, že ste prestali fajčiť!
Zavolajte nám na telefón bez dymu a povedzte nám o svojom novom stave bez dymu. Blahoželanie volajúcim k ukončeniu fajčenia je jedným z našich obľúbených rozhovorov!