Prvýkrát v saune tipy, ako sa správne saunovať Wunderweib
Je to prvýkrát, čo chodíte do sauny? S našimi tipmi ste optimálne pripravení a môžete optimálne relaxovať telo i myseľ.
Tipy pre saunu
Pred prvou Návšteva sauny asi si kladieš veľa otázok. Musím byť nahý Ako dlho je zdravé a aké druhy sauny existujú? Máme odpovede na najdôležitejšie otázky a dáme vám tipy, aby sa váš zážitok zo saunovania stal úžasnou exkurziou do wellness.
Musím byť v saune nahý?
V Nemecku vlastne existuje Zákaz textilu. Značka na vstupných dverách saunového priestoru vždy naznačuje, že ide o nudistickú zónu. Podľa Nemeckej asociácie pre saunovanie by sa hostia sauny mali zdržať oblečenia, pretože to je najlepší spôsob odvodu potu.
Ak ste úplne holí, ale cítite sa nepríjemne, môžete sa vo väčšine prípadov zakryť uterákom. Potom by ste sa určite mali ubezpečiť, že si so sebou vezmete druhý uterák, ktorý si ho môžete položiť.
Čo potrebujem ísť do sauny?
Jeden je veľmi dôležitý veľký uterák, na ochranu drevených lavíc v saune pred potom. Potrebujete sprchu medzi saunovaním a na záver druhý uterák. Môžete tiež urobiť sami s útulným župan aby ste sa cítili príjemne vo fázach odpočinku. Plážové šľapky sú pre Ochrana proti nohe športovca tiež nevyhnutnosťou pre návštevu sauny.
Koľko saunovaní je normálnych?
Záleží: Po cvičení stačí saunovanie na uvoľnenie svalov. Pre wellness večer v saune môžete až tri kurzy v pláne. Čokoľvek nad toto nemá ďalšie zdravotné účinky.
Ako dlho má trvať saunovanie?
Saunoví začiatočníci by mali začať s piatimi minútami. Keď si zvyknete na vysoké teploty, môžete do 15 minút pobyt v saune. Všimnite si, ako vaša cirkulácia dokáže zvládnuť teplo.
Kde sa mi najlepšie sedí?
Sauny sú zvyčajne rozdelené do troch rôznych úrovní. Ak ste v saune prvýkrát, je najlepšie si sadnúť na spodnú lavicu, pretože je tam najchladnejšie. Stredná lavica je pre skúsených návštevníkov sauny. Na najvyššej lavičke sedia nanajvýš profesionáli, ktorých telo odolá extrémnym teplotám, pretože sa tam veľmi prehrieva.
Mal by som sa trochu nadýchať?
Pretože telo môže v dôsledku extrémnych horúčav vystúpiť na dva stupne, je po použití sauny dôležité teplotu opäť znížiť. Čerstvý vzduch je ideálnym prvým krokom k ochladeniu tela a jeho zásobeniu kyslíkom. Na to stačí pár minút. Až potom by ste sa mali osprchovať.
Ako sa mám správne saunovať po saunovaní?
Na cielené sprchovanie je najlepšie použiť hadicu alebo ručnú sprchu. Dôležité: Začnite od končatín. Najskôr si osprchujete nohy, potom ruky, potom oblasť chrbta, brucha, hlavy a hrudníka. Vždy si pamätaj od srdca na začiatku to pomaly reguluje telesnú teplotu nadol.
Musím po saune odpočívať?
Áno, v každom prípade! Telo musí podávať maximum pri teplotách do 90 stupňov. Je preto dôležité, aby ste mu medzi jednotlivými saunovaniami dopriali dostatok odpočinku. Plánujte medzi kurzami najmenej pol hodiny na odpočinok.
Aké druhy sáun sú tam?
Existujú rôzne sauny, každá prispôsobená rôznym typom a potrebám:
- Fínska sauna: Klasika medzi saunami sa odporúča návštevníkom sauny s malými skúsenosťami. Pri teplotách od 80 do 100 stupňov a nízkej vlhkosti sa telo pri tejto variante sauny veľmi potí.
- Bio sauna: Biosauna je dokonalá, keď idete do sauny prvýkrát. S teplotami okolo 60 stupňov je to šetrná voľba pre začiatočníkov.
- Parný kúpeľ: Parný kúpeľ má výrazne nižšie teploty okolo 50 stupňov, ale vlhkosť vzduchu je tu veľmi vysoká. Horúca para zvyšuje teplotu na vyššiu. Návšteva parného kúpeľa je absolútnym potešením pre dýchací systém.
Prečo sú v saune infúzie?
Či už breza, eukalyptus, Citrónový balzam alebo pomaranč - existuje nekonečne veľa rôznych variantov infúzie, ktoré možno nalievať na kamene saunového ohrievača. Teplota sa zvyšuje s odparovaním vody v saune a telo sa začne ešte viac potiť. Ten príjemný Vôňa éterických olejov očaruje zmysly.
Čo robí šľahanie s brezovými konármi?
Žiadny vtip: vo Fínsku je zvykom vziať do sauny brezový chumáč a bičovať sa ním. To však nemá nič spoločné so sadomasochizmom. Šľahanie by sa malo robiť iba jemne. To vám umožní masírovať telo a zvýšiť prietok krvi. Tu, rovnako ako pri sprche, začínate končatinami. Potom sa vráťte, žalúdok a hrudník.
Kedy nesmiem používať saunu?
Do sauny by ste nemali chodiť v nasledujúcich prípadoch:
- Pri nachladnutí a chrípke: Návštevy sauny sú skvelé, aby sa zabránilo prechladnutiu, ale ak vás to dostane, nemali by ste svoje telo vystavovať vysokým teplotám.
- Počas tehotenstva: Tehotné ženy, ktoré nie sú zvyknuté na vysoké teploty, by sa mali vyhýbať chodeniu do sauny počas prvých troch mesiacov.
- Ak sa vám točí hlava: Tí, ktorí trpia častými záchvatmi závratov, by nemali chodiť do sauny. Kolísanie teploty je príliš stresujúce.
- Pri akútnej astme a reumatických ťažkostiach: Každý, kto trpí reumou a astmou, nesmie saunu používať v akútnych fázach.
- Pri srdcovo-cievnych problémoch: Ľudia s kardiovaskulárnymi problémami by nemali byť vystavení horúcim teplotám. V prípade ľahkých sťažností by ste mali byť vopred konzultovaní s lekárom.
- Pri zápaloch a problémoch s obličkami: Ak sú orgány zapálené, sú návštevy sauny absolútne tabu - najmä v prípade problémov s obličkami, pretože orgán je mimoriadne namáhaný.
Ak nemáte žiadne z týchto zdravotných problémov, je bezpečné sa zapotiť.
S našimi tipmi ste určite perfektne pripravení. Dúfame, že vaša prvá návšteva sauny bude úžasne relaxačná.