Psychológ George Veşcan schudol efektívne pomocou životného štýlu, zdravia a zdravia srdca

Autor: Petre Dobrescu, pondelok 24. novembra 2014, 17:10

george

Cvičenie na chudnutie je v mysliach väčšiny spojené s obrazom človeka, ktorý sa intenzívne a trvale snaží, dychčiac na hranici dusenia a všetkého o pár gramov menej na úmornom tréningu. V skutočnosti môže byť úsilie, ktoré si predstavuje väčšina z nás, neprimerané skutočnej potrebe cvičenia na zníženie množstva tukového tkaniva v tele.

Kardio, ale nie v zúfalstve

Väčšina z nás už počula o kardiu. Jedná sa o cviky vykonávané s odkazom na určitý vopred stanovený časový interval a menej na určitý počet opakovaní, počas ktorých sa snažíme udržať náš srdcový rytmus v určitých medziach. Tí, ktorí sú oboznámení s týmito typmi cvičení, už vedia, že spolu s diétou sú tiež najúčinnejšími metódami eliminácie nadbytočného tukového tkaniva.
Beh vonku alebo na bežiacom páse, bicykli alebo ergometri sú len niektoré z metód vykonávania kardio cvičení. Mali by však byť zvyknutí na vyčerpanie? Hovoríme nie! Najnovšie štúdie v tejto oblasti ukazujú, že srdcová námaha pri týchto druhoch cvičení musí byť mierna a existujú dokonca jasné vzorce, ktoré určujú limity srdcovej frekvencie. Úsilie vynaložené pri cvičení kardio cvičení teda musí byť v rozmedzí 60 - 70% maximálneho srdcového rytmu špecifického pre každú osobu, tj. Mierna úroveň úsilia, ktorá nám umožňuje napríklad viesť rozhovor bez únavy.

Matematický vzorec na chudnutie

Ako môžeme určiť konkrétny srdcový rytmus človeka, aby sme mohli vypočítať limity, v ktorých srdcový rytmus poskytuje úroveň intenzity úsilia? Jednoduché: odpočítaním veku od absolútnej hodnoty 220. Presnejšie, pre osobu vo veku 35 rokov je maximálna srdcová frekvencia (RCM) 220 - 35 = 185 úderov za minútu (úderov za minútu).
Aké sú teda limity srdcového rytmu, v rámci ktorých by malo byť úsilie stanovené? Sú medzi 60% a 70% RMC (v tomto prípade 185 tepov za minútu), tj medzi 111-135 tepov za minútu. Akékoľvek úsilie, ktoré zahŕňa srdcovú frekvenciu pod alebo nad týmito hodnotami, už nie je účinné pri znižovaní množstva tukového tkaniva v tele.