Psychologická izolácia; Sv.

Psychologická izolácia

V priebehu času Rumunsko prešlo mnohými zmenami a skúškami, ale každý z nás pokračoval vo svojom živote a riadil sa svojim vlastným cieľom. Nový vírus spôsobil podobný kontext pre väčšinu populácie, ale odlišný z psychologického hľadiska. Výskum naznačuje, že fyziologické zmeny môžeme spôsobiť, ak zámerne prijmeme výraz tváre. Inými slovami, nútenie tváre, aby prejavovala úsmev, vyvoláva v mozgu špecifickú činnosť šťastia. Reakcia mozgu je v súlade s emóciou smútku. Aby sme sa naučili žiť izolovane, je dôležité si uvedomiť zmeny v našom tele.

Prečo sa niektorým z tejto paniky nedarí dostať?

V prvom rade ide o našu štruktúru a ľahšie môžu byť ovplyvnení ľudia, ktorí sa príliš trápia a sú pesimistickejší a bojazlivejší. Ale to nie je ospravedlnenie, cieľom je zvýšiť povedomie o tom, ako sme boli predtým, ako sa tento vírus objavil. Vďaka tomu, že sme zamestnaní správami, ktoré sa zaoberajú otázkou pandémie, mozog už nevníma v rovnakej miere príjemné stránky nášho života. Je to, akoby som vám hovoril, aby ste mysleli na ružovú farbu, oblečenie, ktoré máte v tomto odtieni, na niektoré detaily a potom bude naša tendencia túto farbu badať viac. Naša vnímavosť voči správam funguje na rovnakom mechanizme: čím viac sa zameriavame iba na negativitu, tým viac si všimneme iba zlé veci, a to aj v interakcii s našimi blízkymi.

Len panikárim?

Nie, všetci žijeme v strachu, čo je normálne. Keby sme to necítili, bol by to problém. Rozdiel je v tom, ako to vnímame. Jedným je povedať „bojím sa“ a druhým „som vydesený“. Ak cítime strach, dokážeme zvládnuť ďalšie emócie, ale panika nás zmrazí a znefunkční. V tomto období venujme viac pozornosti jazyku.

Ako na nás strach vplýva?

Štúdie ukazujú, že keď žijeme v strachu, vylučuje sa viac kortizolu, čo môže časom ovplyvniť náš imunitný systém. Jeho zvýšená hladina pred spaním oneskoruje nástup spánku a značne znižuje jeho kvalitu.

Každý z nás dostane pri narodení svoj podiel genetickej neurochémie, ktorá nám pomáha regulovať naše emócie. Optimálna hladina týchto neurochemikálií nám umožňuje zvládať stres bežného života. Serotonín slúži ako prírodné sedatívum. Upokojuje nás to, upokojuje našu myseľ, zmierňuje úzkosť, podráždenosť a hnev. Ak sú hladiny serotonínu normálne, je ľahšie kontrolovať reaktivitu, môžeme si udržať pozitívny výhľad. Keď sú hladiny serotonínu nízke, sme úzkostní, reaktívni, naša perspektíva je pochmúrna a viac sa zameriavame na negatívne udalosti, ktoré sú náchylné k hnevu.

Premena emócií neznamená vyhnúť sa im alebo ich schovať pod koberec. Hormóny, neurotransmitery a všetka sila centrálneho nervového systému pracujú na uvoľnení emócie (napríklad strachu), zatiaľ čo sa ju vedome snažíte potlačiť. Je to ako jazdiť jednou nohou na akcelerátore a druhou brzdou, nikam sa nedostanete a môžete veľa ublížiť. Je preto dôležité uvedomiť si emócie v našom tele, potvrdiť ich a zvládnuť ich. Ak kladieme taký dôraz na životné prostredie, je to, akoby ste nikdy nemohli byť zdrojom zmien.

Výskum navyše ukázal, že do 1 roku života vykazovali deti, ktorých matky trpeli depresiou, rovnaký vzorec: menej pozitívnych emócií.

To, ako sa v tomto období správame, ovplyvňuje aj okolie. Nezabúdajme, že chceme chrániť ostatných a je potrebné sa naučiť nové relaxačné stratégie.

Čo môžeme robiť v tomto období?

1.Štruktúrujte si deň

Je dôležité mať jasný účel. Nezabúdajme, čo sme si predsavzali začiatkom roka, aké sú naše plány a ako môže toto obdobie prispieť k nášmu rozvoju. Majte na pamäti, že aktivity sú dôležité pre naše duševné zdravie. Povrchové zaobchádzanie s týmto obdobím nás môže ovplyvniť.

2. Napíšte zoznam požadovaných aktivít

cvičte 20 minút (veľmi pomáha znižovať krvný tlak)
Prečítala som 30 strán
vyčistiť
Píšem článok
Robím aktivity so svojím dieťaťom
Pozerám historický film

Urobme si náš denný program na ďalší deň a rešpektujme ho. Jasný harmonogram nám pomáha zostať duševne zdravým.

3. Zastavte správy počas aktivít

Aj keď nie sme opatrní, vývoj negatívnych správ v pozadí má vplyv na našu náladu. Aby sme neboli negatívne ovplyvňovaní, mali by sme obmedziť aj hodiny, ktoré sledujeme televíziu, a takto by sme mali nad svojimi životmi oveľa lepšiu kontrolu.

Vedci v oblasti sociálnej psychológie, ktorí skúmajú, ako sú ovplyvnení ľudia v reklame a marketingu, uskutočnili sériu štúdií o zraniteľnosti. Zistili, že subjekty, ktoré mali pocit, že ich klamlivá reklama neovplyvnila, a uviedli, že nie sú zraniteľné voči svojim správam, boli v skutočnosti najzraniteľnejšie. Vedci vysvetľujú tento jav takto: ilúzia zraniteľnosti presne podkopáva správanie, ktoré by subjektu poskytlo väčšiu ochranu pred reklamnými správami.

4. Používajte technológiu konštruktívne

Dôležitosť spolupatričnosti a hlbokého spojenia s ostatnými je posilnená samotnou chémiou nášho mozgu a práve preto je utrpenie spôsobené nedostatkom emocionálneho spojenia skutočné a konkrétne.

Je možné cítiť absenciu diskusií s blízkymi. Dnes máme možnosť vidieť naše videá a byť s nimi v kontakte. Pokúste sa znovu spojiť s ostatnými, hľadajte nové témy diskusie, vyhýbajte sa aktuálnym novinkám. Počas tohto obdobia sa tiež objavilo veľa virtuálnych aktivít. Divadlá začali vysielať online. Žiadam vás, aby ste pátrali, stojí to za to!

5. Neponáhľaj sa

Izolácia doma vo dvojici alebo v rodine môže tiež priniesť napätie. Nie sme zvyknutí tráviť toľko času doma. Naplánujte si teda spoločné aktivity, ale rovnako dôležité je, aby si partneri navzájom nechali priestor.

6. Nerobte radikálne rozhodnutia

Toto obdobie môže mať vplyv na spôsob, akým spracovávame určité informácie. Snažte sa doma udržiavať teplé a tiché prostredie.

7. Požiadajte o špecializovanú pomoc

Ak máte pocit, že už tento stav nezvládate, vyhľadajte pomoc psychológa. Existujú platformy, ktoré ponúkajú bezplatnú podporu.

8. Nesebotujte svoje chvíle radosti

Nikdy nebudeme skutočne pripravení stratiť niekoho, kto je nám drahý. Nepremieňajte každú príležitosť, aby ste cítili radosť, na skúšku katastrofy. V skutočnosti týmto spôsobom znižujeme našu odolnosť voči utrpeniu. Zakaždým, keď si dovolíme niečo si naplno vychutnať, rozvíjame odolnosť a pestujeme nádej. Radosť sa stáva súčasťou nás samých a keď sa stane niečo zlé a bude to nevyhnutné, budeme silnejší.

Keby sa dieťa vzdalo pokusu, keď sa prvýkrát postavilo a spadlo, nikdy by sa nenaučilo chodiť. Naučme sa žiť inak. Aj ja ostávam doma!