Psychologický dôvod, prečo nemáte motiváciu schudnúť Justina Froese
Existuje určitý mechanizmus, ktorý nám bráni v motivácii k chudnutiu. Ako to funguje v našich mysliach, vám v tomto článku vysvetlím podľa princípu „Ego Trap“ (nemecká ego pasca) psychológa Dr. Doug Lisle.
Keď máme v živote niečo náročné, prekáža nám naše ego. Akákoľvek verzia pasce na ego je situácia, keď očakávania, ktoré od nás majú iní, sú vyššie ako to, čo v skutočnosti má človek sám pre seba.
Klasickým príkladom toho je, keď komunikujete s ľuďmi, že meníte svoje stravovacie návyky, aby ste schudli. Teraz každý očakáva, že to zvládnete, pretože hej, chudnúť nemôže byť také ťažké. Bohužiaľ však väčšina ľudí nevie, bez ohľadu na to, aký sú štíhli, že sme všetci uväznení v pasci žiadostivosti.
Moderné jedlo, ktoré jeme, je pre nás príliš kalorické a nemožné ho moderovať. Aj keď si to väčšina myslí. Väčšina - prirodzene štíhlych - ľudí nie je preto, že sú disciplinovaní, ale preto, že majú zodpovedajúcu genetiku a pocit sýtosti, ktorý sa vypína skôr. A napriek tomu tiež nemôžu vydržať väčšinu západného jedla.
Sýtosť je prirodzený mechanizmus, takže keď sa ju snažíte ovládať, je to ako pokúsiť sa rozdeliť dych. Dosiahnutie prirodzeného sýtosti však funguje, iba ak jeme to, čo je pre nás určené. Väčšina našej modernej stravy už nie je. Ale len veľmi málo ľudí to vie, a preto sme všetci chytení do pasce potešenia.
Keďže vaši druhí ľudia teraz vedia o vašom novom projekte, stojíte v aréne, kde si každý všimne vášho prešľapu.
Teraz ste všetkým povedali, že schudnete, a táto situácia môže prísť s potenciálnou stratou stavu. Títo ľudia o vás majú buď vysokú mienku, alebo si myslia, že je ľahké ich spravovať, ale vaše vlastné očakávania sú realistickejšie a nižšie. Keďže ľudia žili milióny rokov v malých skupinách (20 - 200 ľudí), je pre nich nesmierne dôležité, ako o nich premýšľa okolie a aké signály od nich prijímajú. Ak zlyháte, budete sa cítiť veľmi zle, pretože to bude mať za následok stratu stavu.
Ak neurobíte maximum, nemožno vám nič vytknúť. Preto mnohí nechudnú ani sa snažia zdravo stravovať. Stanovili ste cieľ príliš vysoko a neprechádzate ním. Ste chytení do pasce ega.
Projekty v živote sú odsúdené na neúspech, ak si stanovíme cieľ príliš vysoko, napríklad: „Už nikdy nebudem jesť nezdravé jedlo.“
Ako funguje motivácia pri chudnutí?
Funguje to prostredníctvom analýzy nákladov a prínosov v našich mysliach. Toto je prirodzene navrhnuté tak, aby ste najskôr nevyskúšali niečo náročné. Pretože ak niečo neskúšate, nemáte čo stratiť.
Mimochodom, pasca na ego nefunguje iba pri chudnutí, ale vo všetkých oblastiach života.
Rodičia, nevedome a dobre mienené, často katapultujú svoje deti do ego pasce, napr. B. keď zasypávajú potomka komplimentmi, aký je skvelý a ďalší Beethoven alebo ďalší Einstein. A aby toho nebolo málo, rodičia povedali všetkým, o ktorých vedeli, aký inteligentný je ich potomok. Toto je klasický prípad pasce na ego. Očakávania dieťaťa sú nerealisticky vysoké a vedia to. Dobre vie, že nejde o budúceho Mozarta a že jeho vlastná schopnosť je výrazne pod ním. Výsledok: dieťa sa učí hudobný nástroj iba polovičato alebo na nadchádzajúcu skúšku atď., Pretože má pocit, že nespĺňa požiadavky.
Rodičia a priatelia to myslia dobre, keď vás chvália vysoko na oblohe, ale bohužiaľ je to často nesprávna taktika, ktorá nás motivuje začať niečo náročné alebo ťažké. Výsledok: začnete niekoľkokrát a potom znova prestanete, pretože nikdy nesplníte očakávania.
Toto je klasické prokrastinovanie. Niekto - mŕtvy alebo živý - nám dal signál, aby sme vykonali XY, ale my sme z toho vyrobili iba 80%, pretože 80% je limitom našich osobných schopností. Vaša intuícia vám hovorí, že to zvládnete iba v očakávaní ostatných. To nás dostane do motivačnej pasce. Pretože vaša možnosť je pod očakávaním. Stratíte status a bolí to!
Stav a úcta - iné slovo pre ego
Tento proces hovoríme hovorovo „ego“. „To bolo dobré pre moje ego“ alebo „To nebolo dobré pre moje ego.“ Ego je slovo, ktoré používame, keď dostávame ocenenie alebo spätnú väzbu od ostatných. Ego je len ďalšie slovo pre ňu.
Z tohto dôvodu nám naše inštinkty hovoria, že robiť správne veci, ako napr Napríklad projekt chudnutia sa nezačne, kým vonkajšie očakávania nebudú vyššie, ako skutočne môžeme splniť.
Príklady, keď používame slovo ego, ale máme na mysli stav/ocenenie:
Uchádzali ste sa o päť pracovných miest a dostali ste iba zamietnutia. Poviete to priateľom a poviete: „To ma naozaj poškriabalo na egu.“
Škola, všetky dievčatá ho milujú, flirtuje so Susi a svojim priateľom hovorí: „Páni, to bolo dobré pre moje ego.“
Bežné a populárne odporúčania sú pri chudnutí nereálne. Stále je tu niečo dôležité vziať do úvahy. Alkohol, cigarety a naše moderné jedlo sú také podnetné, že je veľmi ťažké sa ich zbaviť. S týmito témami nie ste chytení len do pasce ega, ale aj, ako už bolo spomenuté, do pasce potešenia. Samotné chudnutie je náročná záležitosť a s prídavnou pascou na potešenie sa navyše pridáva jedna vec.
Ak sa snažíme o niečo vyššie, je to preto, lebo chceme signály ocenenia od ostatných. Toto je podvedomý proces, ktorý vás núti napr. B. si nie je vedomý chudnutia.
Užitočnejšia stratégia na motiváciu k chudnutiu
Namiesto 100-percentného zamerania je účelnejšie zvládnuť 80%. Ak sa napríklad chystáte cvičiť namiesto 60 minút každý deň, zamerajte sa každý deň na 10 minút. Vytvárajte mikrociele každý deň. Užitočný koncept k tomu od Dr. Lisle sú „Ciele škrobu“ (Eng. Strength Targets). Každý deň sa snažíte skontrolovať 80% týchto malých cieľov.
Príklad:
| Denné ciele | hotový |
| Sila * | |
| Sila | |
| Sila | |
| ovocie | |
| šalát | |
| Šport (10 minút) |
* So silou z. B. to znamená celozrnná ryža, varené ovsené vločky, zemiaky, sladké zemiaky, proso, quinoa a podobne.
Presné pokyny, ako sa zdravo stravovať a chudnúť, dostanete v mojom bezplatnom sprievodcovi chudnutím hneď po prihlásení na odber môjho bulletinu.
Počas vyberania držte loptu naplocho
Keď veríme, že si tým, že sa pokúsime niečo začať, získame viac statusu alebo ocenenia od ostatných, a aj keď zlyháme, máme pocit, že toho veľa nestrácame. Práve v tejto situácii sme z tejto perspektívy veľmi nadšení.
Najlepším riešením v tejto situácii je nepovedať ľuďom vo svojom okolí, že chcete schudnúť. Ak sa vás spýtajú, pretože si napríklad všimli vašu novú stravu, odpovedáte, že vyskúšate niečo nové a uvidíte, ako to funguje. To znamená, že nenastavíte latku vysoko a okolie nemá od vás žiadne očakávania, pretože už od začiatku signalizujete, že to nestihnete. To je však podpora pre vašu motiváciu, pretože čo musíte stratiť?
Interné publikum, hybná sila motivácie pri chudnutí
Každý z nás má akési interné publikum. Vnútorný hlas poznáš, keď si z. Ak sa napríklad musíte učiť na skúšku a namiesto štyroch hodín ste sa učili iba dve hodiny, tento vnútorný hlas sa zapne a vy dobre viete, že ste absolvovali iba mizerné predstavenie. Alebo ten skvelý pocit, keď ste športovali a váš vnútorný hlas vám hovorí: „Výborne!“.
Ten vnútorný hlas je spravodlivý mechanizmus. Odráža to presne to, čo s vami robí. Ak ste odviedli skvelú prácu, nech už ste robili čokoľvek, získate pozitívnu spätnú väzbu od interného publika a ak ste odviedli zlú prácu, zlú. Tieto trofeje od interného publika nie sú k dispozícii zadarmo. Inými slovami, ako sa často vedie k viere v mnoho motivačných koučovacích stretnutí a seminárov à la Tonny Robbins. Nemôžete oklamať svoje interné publikum. Tento mechanizmus je dynamický a v dnešnej psychológii sa do veľkej miery ignoruje.
Viac príkladov interného publika
Poznáš tento pocit, keď si z. B. Urobte niečo, zatancujte si alebo urobte dobrý skutok a predstavte si, ako získate pozitívnu spätnú väzbu od určitých ľudí? Pristihnete sa pri tom a niekedy sa dokonca hanbíte, že máte také pohnútky, ale to je presne ten vnútorný hlas. Túži po ocenení;-). (V skutočnom živote určite žiadne prasa nebude tlieskať, nieto ešte sledovať, keď si nad hladinou hojdám zadoček). Či je to skutočné alebo nie, na vašom vnútornom hlase nezáleží.
Pretože sme spoločenské medvede, chceme pozitívnu spätnú väzbu od našich blížnych. To nás teší.
Ďalším príkladom je pocit, keď je byt chaotický a vy sa potom cítite skvele, keď máte upratané, aj keď v najbližších dňoch neočakávate návštevu? Toto je vnútorný hlas, ktorý vám posiela pozitívnu spätnú väzbu ohľadom vášho upratovania. Predstavovala si, aké by to bolo, keby ostatní videli vašu špinavú chatrč a boli by motivovaní upratať. Všetko sa to samozrejme deje podvedome.
Aj keď ste po týždni neschudli 10 kíl, ale dosiahli ste 80% svojich cieľov, vaše interné publikum vám bude signalizovať pozitívnu spätnú väzbu. Cítite sa skvele a to je kľúč k tomu, čo vás motivuje držať sa toho.
Namiesto toho, aby ste sa spoliehali na spätnú väzbu od ostatných a boli motivovaní, buďte citlivejší na spätnú väzbu od interného publika. Zamerajte pozornosť od toho, koľko uznania získate zvonku za svoj cieľ, skôr k tomu, koľko uznania získate od svojho vnútorného publika.
Ako stranou: len veľmi málo ľudí vie, že denne môžete stratiť iba okolo 50 gramov tuku. Všetko ostatné je iba voda alebo stolička do uličky. Chudnutie je maratón, nie šprint!
Viete, čo môže byť dokonca užitočné z hľadiska zdravého stravovania? Plánujete zlyhanie. U každého to bude iné, pretože každý má iné východisko. Je však dôležité nestanoviť cieľ príliš nízko, inak nedosiahnete svoj maximálny úspech.
Relaps je súčasťou procesu. Či už vzdaním sa nezdravého jedla, cigariet alebo alkoholu.
Ako najúspešnejší basketbalový tréner John Wooden raz povedal: „Zamerajte sa na proces, nie na výsledok. Nezáleží nám na tom, aby sme vyhrali, pretože úspech vychádza z vedomia, že si urobil to najlepšie. ““
Alebo ako hovorí Daniel Coyle: „Ak sa chcete učiť nové veci, musíte milovať robiť chyby.“