Psyllium, otruby, ktoré vám pomáhajú pri chudnutí Diéta a chudnutie, posúvač na domovskej stránke, zdravie
Čo je to psyllium
Menej známe ako ovos, ale psylliové otruby obsahujú 14-krát viac rozpustnej vlákniny ako ona. Jedna čajová lyžička otrúb denne môže úspešne bojovať proti zápche, znižovať hladinu cholesterolu, znižovať hladinu glukózy v krvi a výrazne zlepšovať príznaky u osôb trpiacich syndrómom dráždivého čreva.
Ako konzumovať psyllium
Mali by ste vedieť, že pri konzumácii psyllia je potrebné vypiť dva litre vody denne, pretože tieto otruby po zmiešaní s vodou napučia až 20-krát, čím si zachovajú pocit sýtosti. Vďaka vysokému obsahu hubovitých vlákien sú navyše psylliové otruby veľmi účinné pri diétach zameraných na detoxikáciu alebo stimuláciu prechodu črevom.
Pravdepodobne viete, že v záhyboch hrubého čreva sa môžu v priebehu rokov hromadiť trosky a toxíny, ktoré bránia vstrebávaniu vitamínov a minerálov. Preto môže byť kúra s obsahom psylliových otrúb veľmi účinná pri očiste hrubého čreva. Vlákna v týchto otrubách sa menia na gél, ktorý je v kontakte s vodou, gél, ktorý čistí a pomáha vylučovať toxíny z tela. Psyllium vám navyše môže pomôcť, ak trpíte zápchou alebo hemoroidmi.
Ako zahrnúť psylliové otruby do vašej stravy
Ako som už povedal, tieto otruby pri kontakte s vodou alebo inou tekutinou napučiavajú až 20-krát a majú iba 32 kalórií na dve čajové lyžičky, čo stačí na jedno jedlo. Chuťovo sú veľmi podobné ovseným otrubám, teda nemajú nepríjemnú chuť.
Môžete ich zmiešať s ovosom a v kombinácii s pohárom mlieka a pár kúskami ovocia môžu byť zdravými a chutnými raňajkami. Dajte si však pozor, aby ste nezabudli piť dostatok vody!
Inak sa dajú použiť aj pri príprave smoothie s ovocím a zeleninou, ale aj do dezertov. Potrebujete len trochu fantázie!
Kontraindikácie
Napriek všetkým výhodám existujú určité kontraindikácie pre psylliové otruby. Ľudia trpiaci vrodenými chybami v črevách by sa týmto otrubám mali vyhýbať. Alebo sa aspoň porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako ich skonzumujete.
Tí, ktorí užívajú lieky, by tiež mali vedieť, že psyllium by sa nemalo konzumovať skôr ako dve hodiny po užití lieku, pretože vlákna obsiahnuté v týchto otrubách môžu brániť absorpcii účinných látok.