PUMPKIN DIET - pozor na vás
Zdieľať s kamarátmi!
Jednoduchý a chutný spôsob, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov: tekvicová diéta, plnková zelenina a nízkokalorické. Tekvica je zdravá, chutná a dekoratívna. Najpohodlnejší spôsob prípravy? Pečená tekvica. Voňavé plátky, ktoré môžete jesť kedykoľvek.
Keď sa povie tekvica, vybaví sa vám lahodný koláč vašej babičky alebo Halloween? No, tekvica je viac ako prísada do dezertov alebo do dekoratívnych predmetov. Táto bucľatá zelenina je plná vitamínov a minerálov, je dostupná a dostupná v mnohých odrodách. Prečo to teda nevyužiť? Najmä preto, že zatiaľ čo si vychutnávate jeho žltooranžové jadro plné kvalitných výživných látok, môžete sa zbaviť nadváhy.
Tekvice sú veľmi zdravé, plné antioxidantov, najmä betakaroténu, ktorý chráni srdce, posilňuje imunitu, oneskoruje proces starnutia, predchádza rakovine. Ich výživová hodnota sa tu však nekončí: sú bohaté na vitamíny A, C, B5, B9 (kyselina listová), D, E (nevyhnutné pre zdravie a krásu pokožky) a obsahujú značné množstvo minerálov: železo, vápnik, zinok, draslík, horčík. Ale tekvica má tri veľké výhody, ktoré z nej robia vzácneho spojenca postavy: obsahuje málo kalórií (100 g má iba 26 konských síl), veľmi dobre uspokojí hlad, je bohatá na vlákninu a v neposlednom rade obsahuje vitamín T (karnitín), ktorý významne zvyšuje metabolizmus, čím pomáha spaľovať tuky a zvyšovať svalovú hmotu. Môžete jesť akýkoľvek druh tekvice, ktorý chcete, a napriek tomu sa vám za dva týždne podarí zhodiť okolo 4 - 7 kg.
Počas diéty nezabudnite na niekoľko vecí: Jedálny lístok môže obsahovať chudé kuracie mäso, ryby, zeleninu, nízkotučný jogurt a malé množstvo ovocia; vylučuje tučné jedlá: tučné mäso, klobásy, maslo, olej, omáčky, vyprážané jedlá; znížiť množstvo sladkostí, pečiva, džúsov; jesť tri hlavné jedlá denne a jedno alebo dve občerstvenie medzi jedlami, ak máte hlad. Pamätajte však: večera nesmie presiahnuť 18:00; ako tekutiny môžete konzumovať obyčajnú alebo perlivú minerálnu vodu, zelený čaj, liečivý čaj, kávu, tekvicový džús.
Po prvých 7 dňoch sa ponuka opakuje. Predĺžte diétu o viac ako jeden alebo dva týždne (podľa toho, ako veľmi chcete schudnúť) bez súhlasu lekára.
Raňajky: pár plátkov upečenej tekvice.
Občerstvenie: uhorkové otruby a odtučnený syr
Obed: 400 - 500 ml tekvicovej polievky so zeleninou (mrkva, petržlenová vňať, zeler, cibuľa) a aby ste boli plnší, pridajte niekoľko krutónov.
Večera: tekvicový šalát so zeleninou (nakrájaná na kocky pečená tekvica s hubami, mrkvou, paprikou, korením) a dve vajcia uvarené natvrdo.
Raňajky: ovsená kaša s varenou tekvicou, prípadne osladená stéviou a ovocím (voliteľné)
Guatari: ovocie (jablko, hruška, pomaranč) alebo niekoľko plátkov pečeného docleacu.
Obed: tekvicová polievka so zeleninou, pečený zemiak s 50 g grilovaných kuracích pŕs, paradajka.
Večera: 200 g tekvicového pyré s ryžou.
Raňajky: dve varené vajcia a niekoľko plátkov upečenej tekvice.
Občerstvenie: sezónne ovocie podľa vášho výberu alebo jogurt, do ktorého pridáte lyžicu bobúľ.
Obed: tekvicové pyré so zeleninou, 100 g chudej ryby, zrelé jablko.
Večera: dusená tekvica so zeleninou.
Raňajky: ovsené vločky s tekvicovým pyré.
Obed: pečené zemiaky, grilované ryby a pečená tekvica.
Večera: tekvicový šalát (varený na kocky), spolu s fazuľou, baby špenát, plátky červenej cibule, strúhaný syr.
Raňajky: miešané vajcia, cibuľa, strúhaná cuketa
Občerstvenie: pečená tekvica alebo zelenina podľa vášho výberu
Obed: tekvica v pare (mrkva, paradajky, kapusta, fazuľa) so 150 g chudého mäsa (varené alebo grilované alebo pečené, bez oleja), ovocie podľa vášho výberu.
Večera: pečené zemiaky so strúhaným syrom a paradajkami a uhorkami alebo kapustový šalát.
Raňajky: tekvicová kaša so šalátom.
Občerstvenie: nízkotučný jogurt.
Obed: tekvicová krémová polievka s niekoľkými krutónmi, pečenými zemiakmi a 100 g grilovaných kuracích pŕs.
Večera: tekvicový šalát so zeleninou, krutónmi a 100 g odstredeného syra.
Raňajky: ovsené vločky s tekvicovým pyré.
Občerstvenie: ovocie podľa vášho výberu
Obed: zeleninová polievka s fašírkami, pečená tekvica.
Večera: tekvicové hrnce (napr. Tekvica, paprika, sladké zemiaky, hrášok, cibuľa, paradajky, korenie).
Polievka z tekvice: Tekvica dobre očistená od semien a kôry nakrájaná na kocky. Varte ju v osolenej vode a nechajte ju, kým nebude takmer nasiaknutá. Pridáme mrkvu, zeler, paštrnák a necháme ich spolu prejsť varom. Keď sú všetky dobre hotové, preložte zeleninu, pridajte podľa chuti soľ, korenie a na tanier kocku masla. Podávame s krutónmi a trochou zelene na vrchu.