Pure thrill PNF-Gym - Obrázky - FIT FOR FUN
Pozícia kroku. Predĺžte zadnú nohu a vytočte sa na prstoch dovnútra. Ruky natiahnuté v tvare V vytočte cez hlavu smerom von, palce smerujú dozadu.
Otočte pravú nohu v boku a vyneste ju dopredu, koleno smeruje von. Zakrížte ruky v širokých oblúkoch pred bokmi s päsťami otočenými dovnútra. Urobte desať opakovaní a vymeňte strany.
Kolená mierne ohnuté, chrbát rovný, ruky rovné a od seba, palce smerujúce dozadu čo najviac.
Zatnite a krútte rukami, palecmi čo najviac, rukami vodorovne (15 opakovaní denne) a krížom pred hrudníkom.
Chodidlá sú od seba vzdialené na šírku bokov a sú rovnobežné s podlahou, kolená sú pokrčené. Ruky sú natiahnuté do tvaru V cez hlavu, dlane smerujú k sebe.
Hornú časť tela zrolujte ako chrumkajte, ruky pohybujte vpred a prekrížte ich cez brucho: zaťať ruky, vytočiť palce smerom von (15 opakovaní denne).
Podopierajte si pravú ruku, pokrčte pravú nohu, napnite bruško Ľavú nohu vytiahnite pred hruď, vytočte sa v bokoch, päta smeruje k podlahe. Ľavá ruka je natiahnutá do strany.
Krútte a narovnávajte nohu z bokov tak, aby vaše prsty smerovali k podlahe. Dajte si päsť pred telo (desať opakovaní na každú stranu).
Chodidlá sú od seba vzdialené od bedier, váha spočíva na prednej nohe. Ľavá ruka je vystretá pred boky, palec smeruje čo najďalej. Pravá ruka je natiahnutá v úrovni hlavy, dlaň nahor.
Ľavá ruka ide hore, vytočí sa smerom von - pravá ruka dole, otočí sa dovnútra (desať opakovaní na každú stranu).
Obe chodidlá v jednej línii, váha na zadnej. Päsť ľavej ruky je vytočená smerom von, pravá ruka je vytočená dovnútra, vystretá.
Pravú ruku vytočte smerom von, ohnite sa pred telom, ľavú ruku natiahnite dozadu a otočte dovnútra (desať opakovaní na každú stranu).