Push-upy Toto sú najčastejšie chyby v push-upoch - FIT FOR FUN
Push-upy sú neoddeliteľnou súčasťou vášho tréningu, ale úspech je ťažké vidieť? Vyvarujte sa týchto chýb a vaše kliky sa za chvíľu zlepšia!
Pushupy sú jednou z klasík medzi silovými cvičeniami - a nie bezdôvodne. Okrem hmotnosti tela nepotrebujete na push-up žiadne vybavenie. A cvičenie riadi viac ako ramená, ruky a hrudník!
Pravdaže, napádané sú najmä dlhé svaly hrudníka a triceps. Počas cvičenia sa ale používajú aj rôzne základné svaly a glutety. Takto prospeje celé jadro tela a rýchlo sa stanete všestranne pevným!
Čo však v prípade, že napriek všetkým vzostupom a pádom na zemi jednoducho nechcete dosiahnuť žiaden úspech? Potom je to kvôli týmto chybám:
1. Zabudol si ruky
Iste, keď robíte push-up, podopierate sa rukami. Ak je to však všetka pozornosť, ktorú venujete svojim rukám, chyby držania tela sa vkradnú rýchlo!
Pre dobrý úchop roztiahnite prsty doširoka a rovnomerne namáhajte dlane. Lakte a biceps by mali smerovať dopredu, aby sa zaistila väčšia stabilita v oblasti ramien.
2. Vaše boky sú ochabnuté
Push-upy vás posilnia, iba ak vytvoríte správne napätie tela. Platí tu pravidlo: žiadne ochabnutie! Ak vaše boky klesajú opreté o podlahu, tlačí sa to na kríž.
Bolesti chrbta a napätie posielajú svoje pozdravy! Aby ste sa tomu vyhli, napínajte brušné svaly počas celého cvičenia - vrátane oblasti nadol od pupka!
Tu vám trénerky fitness Nicole a Anna-Lena ukážu, ako správne robiť kliky:
3. Urobíš jelení krk
K napätiu tela je ešte čo povedať: Tuhý krk! Je to dosť nezdravá forma napätia. A to vás stojí veľa sily, ktorú musíte skutočne vydržať.
Nikdy nedávajte hlavu naspäť, inak sa bolestivo namáhate! Lepšie pozerať sa dole, pomáha to aj pri sústredení.
4. Spoliehate sa na gravitačné sily
Je ľahké ísť dole, len skloniť sa je vyčerpávajúce? Potom sa s vami niečo deje. Nespadajte na podlahu ako mokré vrece, ale pomaly a kontrolovane spúšťajte dolnú časť tela.
Potom vám horná časť chrbta tiež odvedie tuk pri pohybe nadol.
5. Netrúfate si na to
Mali ste chuť listovať stránkami push-up informácií, stále vám však chýba voľný čas na to, aby ste cvik prakticky preniesli na podložku? Potom si to uľahčite: Začnite s podperami na stenu, ktoré dokončíte v stoji.
Ak sa s ním cítite bezpečne, vystúpte a urobte tlaky na kolená alebo sa opierajte o okraj pohovky. A uvidíte, že sa čoraz viac blížite k podlahe (a teda ku klasickému push-upu)!
Ak sa týmto chybám vyhnete, vaše push-upy rýchlo ukážu výsledky. A to nielen na nadlaktí a prsných svaloch! Pretože s tréningom push-up urobíte nielen ochabnuté svaly vyhlásením vojny.
Zároveň získate pyšnejšie držanie tela, podmaníte si problémy s chrbtom a zvýšite svoju silovú výdrž! A povedzme si úprimne, kto vďačne neprijíma tieto pozitívne vedľajšie účinky?