Raňajky do 10 minút vajcia a pasta z avokáda - Denník premeny
Na tento recept potrebujete iba 10 minút a niekoľko ingrediencií, ktoré nájdete v každom supermarkete. Ponúkame vám veľmi chutnú a zdravú kombináciu: praženicu s avokádovou pastou.
Je to recept vhodný na akékoľvek jedlo, ale odporúčame vám ho pripraviť ráno, pretože vám vďaka svojim zložkám dodá energiu na celý deň a vyživuje vaše telo potrebnými makroživinami, čo sú nevyhnutné prvky pre zdravé telo.
Dnešný recept obsahuje vajcia, avokádo, grécky jogurt a celozrnné pečivo.
Vajce, kompletné jedlo
Po dlhú dobu bolo neprávom považované za potravinu, ktorej sa dá vyhnúť, kvôli vysokému obsahu cholesterolu je dnes vajíčko odporúčané odborníkmi na výživu ako plnohodnotné a vítané jedlo v každodennej strave. Okrem dobrých omega 3 bielkovín a tukov obsahuje vajíčko množstvo vitamínov a minerálov - vápnik, železo, fosfor, zinok, kyselinu listovú, vitamíny A, D, E, B6, B12. Vaječný žĺtok je navyše bohatý na antioxidanty, ktoré zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám a rakovine.
Aby ste si výhody vajec užili naplno, odporúčame vám ich variť na čo najmenšom množstve oleja alebo, pokiaľ je to možné, bez použitia oleja.
Avokádo alebo prírodné maslo - bohaté na živiny, zdravé a chutné.
Druhou „hviezdou“ nášho receptu je avokádo - Je to jedno z najzdravších druhov ovocia a skutočná pomoc v boji proti nadbytočným kilogramom. Je pravda, že obsahuje veľa tukov, ale sú to mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, zmierňujú zápal ako zovšeobecnený proces, a tým zabraňujú kardiovaskulárnym ochoreniam. Mononenasýtené mastné kyseliny navyše prispievajú k spaľovaniu tukových usadenín, najmä v oblasti brucha.
Grécky jogurt - príchuť stredomorskej kuchyne
Hustší a krémovejší ako zvyčajne, grécky jogurt je chutnejšia (menej kyslá) a obsahuje menšie množstvo srvátky a laktózy. Je veľmi dobrým zdrojom bielkovín a dá sa použiť aj pri varení namiesto smotany.
Tieto ingrediencie odporúčame podávať s niekoľkými plátkami celozrnný chlieb. Je bohatá na vlákninu a pomáha regulovať črevný priechod.