Radikálne alebo mierne chudnutie s jablkovou diétou
Eve sa už podarilo zlákať Adama jablkom. Jablká vám teraz môžu pomôcť zhodiť kilá navyše. Tu zistíte, ako funguje jablková strava, ako je skutočne zdravá a pre koho je vhodná.
Obsah tohto článku:
Existuje dve varianty jablkovej diéty: Najprv radikálna jablková mono diéta, v ktorej sú na stole iba jablká. Ako naznačuje názov (z gréckeho slova „monos“, čo znamená „iba“ alebo „samostatne“), počas diéty sú povolené iba jablká. Druhý variant, striedma jablková diéta, sa konzumuje jedno alebo dve jablká pred každým jedlom, aby bol uspokojený prvý hlad, a teda sa všeobecne skonzumovalo menej kalórií.
Radikálna jablková mono diéta
Táto radikálna mono diéta, v ktorej v ponuke iba jablká státie láka enormným úbytkom hmotnosti až šesť kilogramov za týždeň. Počas tejto diéty je od tela vyžadované veľa, a preto je nevyhnutné, aby ste pili aspoň dostatok tekutín. Tri až štyri litre sú minimum. Najlepším riešením je voda - svoju potrebu tekutín však môžete pokryť aj bylinkovými čajmi - hlavné je, že je bez cukru a bez kalórií.
Pri tejto prísnej diéte musíte Úplne sa zaobíďte bez potravín bohatých na bielkoviny a tuky a znížte denný príjem kalórií iba na 500 kcal. Môžete to urobiť konzumáciou najmenej piatich až šiestich jabĺk denne. Namiesto raňajok, obeda a večere iba jedno alebo dve jablká - a je to. Nie je to nič zložité, ale ani veľmi rozmanité a vyžaduje si to veľa disciplíny! Efekt je však pôsobivý - aspoň na krátky čas.
Menej hladu - menšia chuť do jedla
Podporte vás po svojom boku vitamíny a živiny z jablka. Enzýmy zvyšujú váš metabolizmus, draslík vám pomáha pri detoxikácii, vitamín C podporuje odbúravanie tukov a vláknina, ako je napríklad pektín, zaisťuje zdravé trávenie a udržuje pocit hladu dlhšie.
„Jablko denne drží lekára preč“ (jablko denne drží lekára ďalej) - nie vždy! Napriek tomu by sa malo pamätať na to, že vitamínová bomba s jablkami vám nemôže poskytnúť všetky základné živiny.
Záver jablkovej mono diéty
Radikálna jablková diéta je na svete v podstate vhodný pre každéhot. Ľudia s nadváhou s kardiovaskulárnymi problémami by si však mali zvoliť jemnejšiu stravu. Riziko je jednoducho príliš vysoké, že telo bude zmeneným príjmom potravy tak namáhané, že môže viesť k kolapsu obehu alebo dokonca k infarktu. „Jablko denne drží lekára preč“ je zvyčajne veľmi užitočné, ale konzumácia iba jabĺk môže viesť k nebezpečným vedľajším účinkom. Napriek rýchlemu chudnutiu je mono-diéta veľmi jednostrannou stravou; telo v tomto období neprijíma dostatok výživných látok, ktoré by potrebovalo na správne fungovanie. Skúsenosti s touto jablkovou diétou ukazujú, že koncentrácia klesá. To by mohlo viesť k ťažkostiam, najmä pri každodennej práci. Jednostranná strava sa v zásade dlhodobo neodporúča! Zdravá zmena stravovania rozhodne nie je podporovaná mono diétou, hneď ako budete jesť rozmanitejšie stravovacie návyky, dostanete sa do pasce jo-jo s veľkým rizikom.!
Umiernená jablková diéta
Umiernená jablková strava je proti pre všetkých bez výnimky vhodné. Ak sa s chudnutím neponáhľate a zdravé a stabilné chudnutie je pre vás dôležitejšie, stavte na tento variant.
Metóda je veľmi ľahké: Nemusíte nevyhnutne meniť celý svoj výživový plán. Postačí, ak si dáte pred každým jedlom jedno alebo dve jablká. To obmedzuje vašu chuť k jedlu a pektín zaisťuje, že váš gastrointestinálny trakt je dlhšie zaneprázdnený trávením. Nielen, že pri každom jedle ušetríte až 200 kcal, navyše vás dlhšie ušetrí nepríjemný pocit hladu.
Dlhodobý úspech bez jojo efektu
Ak to so stravou myslíte vážne a chcete si svoju váhu udržať aj v budúcnosti, tak to je zmena výživového plánu odporučiť. Dbajte na to, aby ste jedli čo najpestrejšie, aby bolo vášmu telu dodané všetky dôležité živiny a vláknina. Ak sa vám potom podarí znížiť denný počet kalórií asi o 300 až 500 kcal, môžete si byť istí zdravým a dlhotrvajúcim úbytkom hmotnosti!
Záver striedmej jablkovej diéty
Rýchle chudnutie sa všeobecne neodporúča. Je to pre telo čistý stres a bez rozumnej zmeny jedla budete mať hladové kilogramy späť na bokoch rýchlejšie, ako by ste po diéte chceli. Rozšírte striedmu jablkovú stravu a upravte svoje stravovacie návyky. Vyhýbajte sa kalorickým a cukrovým bombám! Ak potom cvičíte raz alebo dvakrát týždenne, na zdravú líniu nemusíte dlho čakať. Aké dobré je schudnúť šesť kíl za týždeň, ak musíte čoskoro potom so sebou nosiť dvakrát viac?.