Radikálne diéty sú z lekárskeho hľadiska otázne - blog o behaní v Berlíne od začiatočníkov po

Leto je za rohom a to pre mnohé ženy znamená: boj o figúru bikín sa začína! Ani oni však nevedia, ako veľmi si poškodzujú telo, ak každý deň stíhajú pomocou kalkulačky kalórií každú kalóriu. Z lekárskeho hľadiska sú radikálne kampane zamerané na chudnutie veľmi znepokojujúce.

lekárskeho

Pôst a diéty umožňujú schudnúť až päť kíl týždenne, ale zdanie klame. Takéto radikálne diéty spravidla nespaľujú tuky skôr ako zvyšujú svalovú hmotu tela. Prepne na režim podvýživy a vezme najrýchlejších dostupných dodávateľov energie - bielkoviny svalov.

Toto odbúravanie svalov viac škodí ako pomáha iným plánom chudnutia, pretože čím menej svalovej hmoty telo má, tým nižšia je spotreba základnej kalórie. Okrem toho je tu známy a obávaný jojo efekt.

Po redukčnej diéte sa telo adaptuje na nízkokalorický príjem. Spolu s problémom, že základná spotreba klesá v dôsledku zníženia svalovej hmoty, zvyčajne opäť priberáte rýchlejšie, akonáhle sa obnovia bežné stravovacie návyky.

Najlepším a najšetrnejším spôsobom chudnutia je a vždy bude zdravá strava. Mali by ste tu dodržať nasledujúce skutočnosti:

1. Schudnete hneď, ako váš príjem kalórií zostane pod bazálnym kalorickým metabolizmom tela. Bazálny metabolizmus je možné získať od ktoréhokoľvek odborníka na výživu.
2. Jedzte veľa čerstvého ovocia a zeleniny.
3. Jedzte málo mäsa, ale dostatok rýb.
4. Pokúste sa jedlo rozdeliť na tri jedlá a medzi jedlami si dajte prestávku najmenej štyri až päť hodín. Takto udržujú nízku hladinu inzulínu v tele. Telo potom spaľuje telesný tuk namiesto zdrojov energie absorbovaných z potravy (najmä sacharidov).
5. Sledujte príjem cukru a tukov. Dospelá žena by nemala konzumovať viac ako 60 g tuku a 60 g cukru denne.
6. Pite veľa, ale poriadne! Vyhýbajte sa sladkým nealkoholickým nápojom. Pite najmenej dva až tri litre vody alebo nesladeného čaju denne.
7. Žiadny zisk bez usilovnosti! Hýb sa! Športuješ Popri joggingu a iných športoch je plávanie alternatívou, ktorá je ľahká pre kĺby pre ľudí s nadváhou.

Ak sa budete držať týchto pravidiel, budete chudnúť zdravo, aj keď to môže trvať o niečo dlhšie, takže úspech z lekárskeho hľadiska je určite oveľa väčší. Vďaka zdravej výžive a cvičeniu chudnete tam, kam ho chcete stratiť: v tukových zásobách tela a to všetko bez jojo efektu a úbytku svalov.