Rakovine prsníka sa dá predísť zdravým životným štýlom - lekárňou Alphega
Mariana Olingheru
Špecialista na rodinné lekárstvo
Špecialista na fytoterapiu a apiterapiu
Americký inštitút pre výskum rakoviny odporúča každý deň zjesť najmenej 5 porcií najrôznejšej zeleniny a ovocia.
Správa „Potraviny, výživa, fyzická aktivita a prevencia proti rakovine: globálna perspektíva“ to zdôrazňuje strava založená na rastlinných potravinách, vyhýbanie sa alkoholu, pravidelná fyzická aktivita a udržiavanie hmotnosti na normálnych hraniciach môžu znížiť výskyt rakoviny prsníka o 33-50%. Správa poukazuje na to, že tieto zmeny životného štýlu budú mať najväčší úžitok, ak sa uskutočnia pred pubertou a ak sa budú praktizovať po zvyšok vášho života.
Tieto odporúčania týkajúce sa zdravého životného štýlu prispievajú nielen k prevencii rakoviny, ale aj k predchádzaniu ďalších chronických chorôb, ako sú: cukrovka, srdcovo-cievne ochorenia, hypertenzia, steatóza pečene (stukovatenie pečene), Alzheimerova choroba.
Základné pravidlá prevencie rakoviny prsníka
- Zostaňte čo najviac pružní!
Nadváha zvyšuje riziko rakoviny prsníka produkciou estrogénu v tukovom tkanive.
- Nepreťažujte sa hormónmi!
Riziko rakoviny prsníka zvyšujú perorálne kontraceptíva (najmä pred prvým tehotenstvom), tabletky ráno po užití a postmenopauzálna hormonálna substitučná liečba.
- Vyberte si narodenie svojho prvého dieťaťa pred 30. rokom života.
Ženy, ktoré nemali deti alebo neporodili svoje prvé dieťa po 30. roku života, majú vyššie riziko rakoviny prsníka.
- Majte na pamäti, že dojčenie znižuje riziko rakoviny prsníka.
Jeden rok dojčenia znižuje riziko rakoviny prsníka pre matku o 12%. Svetová zdravotnícka organizácia odporúča dojčenie podľa možnosti 2 roky.
- Rozhodnite sa pre zdravú výživu!
Aspoň 1 z 3 druhov rakoviny sa dá zabrániť zmenou stravovania. Nekonzumujte cukor. Vyhnite sa prebytočnému tuku, červenému mäsu, sladené nápojea potraviny s vysokým obsahom soli. Vyvarujte sa fajčeniu a zneužívaniu alkoholu. Jedzte veľa celých jedál a čo najviac zeleniny.
- Vyvarujte sa fajčenia a nadmerného alkoholu.
Zneužívanie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny. Spojenie s fajčením toto riziko ešte zvyšuje.
- Cvičte denne minimálne 30 minút. Pravidelné cvičenie môže znížiť riziko rakoviny prsníka, ako aj riziko recidívy.
Sedavý životný štýl je spojený so zvýšeným rizikom rakoviny o viac ako 30%.
- Raz mesačne si prezrite prsia.
- Každý rok choďte k lekárovi na preventívnu prehliadku.
- Vyvarujte sa stresu, konfliktov a excesov akéhokoľvek druhu.
- Odpustiť Úsmev. Užite si to!