Raňajková diéta Ako efektívne chudnúť!
Raňajková strava vám pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepší energetickú hladinu v každodennom živote - a je to také ľahké bez toho, aby ste sa vzdali
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Raňajky sú známe ako najdôležitejšie jedlo dňa - a môžu skutočne ovplyvniť to, ako sa návaly hladu menia počas celého dňa. Pretože sladké jedlo tlačí na chute, malé alebo vynechané jedlá môžu viesť k nadmernej chuti do jedla a veľké raňajky vám dokonca pomôžu schudnúť. Znie to ironicky? Nie je to tak, pretože jedna štúdia zistila, že sýte raňajky môžu viesť k celkovému zníženiu množstva kalórií za deň.
Prísne vzaté preto raňajková strava vôbec nie je diétou, ale zmenou stravovacích návykov a zmenou perspektívy - pri prvom jedle, ktoré môže byť väčšie a teda zdravšie.
Ako pomáhajú raňajky pri chudnutí?
V štúdii univerzity v Lübecku sa vedcom podarilo zistiť, že rozsiahle, ale vyvážené raňajky znamenajú, že spálite viac kalórií počas dňa ako bez zvýšenia energie ráno. To by mohlo súvisieť s metabolickou krivkou, ktorá sa ráno ukázala ako najvyššia. Na začiatku dňa môže telo stále konzumovať podstatne viac kalórií ako v neskoršiu hodinu, čo na jednej strane vysvetľuje, prečo veľké raňajky podporujú chudnutie a na druhej strane ukazuje, že telo dokáže ráno z jedla načerpať veľa energie. Samozrejme, jedlo je tu rozhodujúce: Po raňajkovej diéte by ste mali telu dopriať zdravé a výživné jedlo - to vám zabráni v chutí po celý deň, budete jesť menej sladkostí a môžete lepšie potlačiť chuť do jedla.
Odborníci však odporúčajú dôverovať svojmu prirodzenému pocitu hladu. Znamená: Ak ráno nemôžete veľa jesť, nemali by ste sa nútiť raňajkovať, ale jednoducho zjesť prvé jedlo, keď si to telo vyžaduje. Pretože pri raňajkovej diéte hrá dôležitú úlohu aj vedomie tela, ktoré ukazuje, že ide skôr o pohodu a chudnutie má druhoradú pozíciu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Čo by ste mali jesť podľa princípu raňajkovej stravy, aby ste mohli schudnúť?
Zdravé jedlá sú v popredí raňajkovej stravy - nielen preto, aby sme dokázali efektívne chudnúť, ale aj aby sme telu dodali energiu. Podľa tejto diéty máte najväčšie jedlo ráno, stredne veľké jedlo na pravé poludnie a večer len malé občerstvenie. Organizmus by mal mať teda dostatok času na trávenie a prirodzene sa dostať do kalorického deficitu. Pretože to je rozhodujúce, ak chcete schudnúť!
Okrem vlákniny je v ponuke na raňajky čerstvé ovocie a zelenina, ale zdravé sacharidy dodajú telu tiež dostatok energie pre každodenný život a športové jednotky. Tu môžete napríklad použiť celozrnné výrobky alebo ovsené vločky. Bielkoviny vás tiež udržia na dlhšiu dobu sýty a môžu podporiť telo, najmä pri pravidelnom cvičení. Na chudnutie sú najvhodnejšie raňajkové jedlá ako jogurt s ovocím a ovsenými vločkami, smoothie misky, celozrnný chlieb s avokádom a vajíčkom alebo omeleta.
Prečo je raňajková strava taká zdravá a môže vám pomôcť pri chudnutí?
Striktne povedané, nejde ani tak o stravu, ako skôr o zmenu stravovania, ktorá prispieva k zaobchádzaniu s jedlom. Koniec koncov, jedlo by vám určite nemalo chýbať. Ide skôr o vedomé spoznávanie proporcií a jedál, rozhodovanie nielen pre chudnutie, ale aj pre zdravie pre zdravé raňajky a úžitok z energie v každodennom živote. Môže sa stať, že schudnete nabok alebo si to len necháte.
Raňajkovú stravu je možné kombinovať aj s prerušovaným pôstom, a tým poskytnúť telu ešte viac času na trávenie - to tiež pomáha pri chudnutí a predstavuje pomerne lacnú zmenu vlastného životného štýlu.