Raňajky na chudnutie Najlepšie tipy a recepty Prinz Sportlich

Klady a zápory v porovnaní

Aké dôležité je to Raňajky na chudnutie vlastne? Neustále počujete vety ako: „Ak vynecháte raňajky, chudnete!“ Alebo naopak: „Ak neraňajkujete, neschudnete!“. Áno čo teraz?! Dozviete sa tu:

recepty

Aké dôležité sú raňajky na chudnutie?

Faktom je, že: Počúvajte svoje vlastné telo je najlepší. Skutočne neexistuje pravidlo, ktoré by jasne dokazovalo, či sa dá chudnúť lepšie alebo horšie s raňajkami alebo bez nich. Od človeka k človeku sa líši, či vám raňajky prinesú iba „nadbytočné“ kalórie, alebo či sú pre vás najdôležitejším zdrojom energie po celý deň. Chudnutie funguje s vyváženou a zdravou stravou, či už sú to raňajky alebo obed alebo večera. Nakoniec to príde na to Kalorická rovnováha o.

Raňajky na chudnutie: Na raňajky

Mimochodom: Smoothie je perfektné Raňajky na chudnutie, ak sa skladá z obilnín, ovocia, zeleniny, orechov a bielkovín. Jedna porcia má potom 300 kalórií a veľa vitamínov a výživných látok a na dlho vás udrží sýtosť. Krátky: Smoothie neznie ako veľa, ale je plné jedlo.

Raňajky na chudnutie: Kontraňajky

Toto je pre nich Raňajky medzi vami: Ako už bolo povedané, nerobíte nič zlé. Nemusí raňajkovať žiadne nevýhody pre vaše zdravie. Možné je aj chudnutie bez raňajok. Čím dlhšie prenocuješ metabolizmus Ak si dáte pauzu od tuku, cukru a podobne, tým lepšie to bude. Váš Spaľovanie tukov potom môžete pracovať úplne uvoľnene a chudnete. Čím skôr raňajkujete, tým menej času musí regenerovať váš metabolizmus. Ak ste priateľom spoločnosti Triezvy tréning a vždy ráno trénuješ triezvo, potom ráno raňajky pre teba aj tak nie sú.

Pre tých z vás, ktorí si nedávajú pozor na raňajky a každý deň jedia poťahované cereálie, hrubé maslovo-čokoládovo-krémové rožky, croissanty s džemom a podobne, sú raňajky pre vás nevýhodné. Jednoduché sacharidy to nechajú Hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a rovnako rýchlo odpadnúť kvôli inzulínu. Ak sú vaše hladiny inzulínu skutočne vysoké a hladina cukru v krvi klesá, toto je jedna Predprogramované chute na jedlo. Navyše s týmito cukrovými a tukovými bombami vám chýbajú dôležité vitamíny, minerály a živiny. A Raňajky na chudnutie nie je nevyhnutnosťou, ale mali by ste byť opatrní, čo jete.

Mimochodom: Kto z vás proste neraňajkuje, pretože vy „Nie je čas na raňajky“ je lenivý.;) Toto je ospravedlnenie. Môžete si so sebou ľahko vziať raňajky do školy, na univerzitu alebo do práce. Môžete dokonca niečo nechať v kancelárii, aby ste mohli každý deň niečo zdravé na raňajky mať. Ovsené vločky v skrinke, mlieko v chladničke, pár banánov na stole. To trvá niekoľko dní. Alebo si môžete vziať so sebou domáce müsli s nízkym obsahom sacharidov. Alebo zdravý fitness chlieb alebo bielkovinový chlieb alebo alebo alebo. Fantázii sa medze nekladú, až na to, že na raňajky máte to pravé.

Čo je najlepšie na raňajky?

Ak patríte medzi raňajky, choďte do toho čerstvé ovocie a zelenina pre dostatočné Vitamíny a vláknina. Zdroje bielkovín, ako sú syry, vajcia a tvaroh dá ti veľa bielkovín. S bielkovinami zostanete dlho plní a optimálne dodáte svojim svalom stavebné materiály a aminokyseliny.
Je to pre mozog vyčerpávajúce ráno alebo na poludnie? Potom ich zopár zabaľte komplexné sacharidy do raňajok. Celozrnný chlieb napríklad je na to ideálny. Ak sa vaše raňajky každý deň trochu líšia, potom vás to nebude nudiť a môžete sa tešiť na raňajky!

The Raňajkové jedlá, ktoré vám pomôžu schudnúť, na prvý pohľad:

  • Čerstvé ovocie a zelenina, ako sú maliny, avokádo a zelená listová zelenina, napríklad v zelenom smoothie
  • Zdroje bielkovín, ako sú syr, vajcia, nízkotučný tvaroh a skyr, ale aj losos
    K tomu: potraviny bohaté na bielkoviny, zdroje vegánskych bielkovín a bielkoviny bez laktózy.
  • Komplexné sacharidy ako celozrnný chlieb a ovsené vločky - ale tiež arašidové maslo, ktoré vám okrem bielkovín a komplexných sacharidov ponúka aj zdravé tuky.

Existuje niekoľko nápadov na recepty:

5 receptov na dokonalý štart do nového dňa

Výdatné raňajky na chudnutie

Miluješ jedného výdatné raňajky? Vydatné zvuky ako veľa Tuk a kalórie?! Nie s týmto receptom:

Ingrediencie na celozrnný sendvič so syrom Harz:

  • 1 plátok celozrnného chleba, napr. Špaldový, asi 50 g
  • 15 g syra Harz/syra z kyslého mlieka
  • 15 g uhorky
  • žerucha

Príprava:

Veľmi ľahké, syr na chlebe, uhorka a skorocel na vrchu. Hotovo!

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 129 kalórií
  • 8,2 g bielkovín
  • 19,8 g sacharidov
  • 1,8 g tuku

Sladké raňajky na chudnutie

Bez sladkostí nemôžete vyjsť z domu? Žiadny problém zdravé raňajky na chudnutie môže byť tiež roztomilý:

Ingrediencie na malinový raňajkový koláč:

  • 2 vajcia
  • 50 ml vody
  • 65 g špaldovej múky
  • 65 g ovsených vločiek
  • 120 g malín
  • vanilka

Príprava:

Predhrejete si rúru na 180 stupňov. Vajcia rozšľahajte s vodou v miske a potom pridajte múku, ovsené vločky a vanilku. Všetko dobre premiešajte. Potom opatrne poskladáte maliny. Cesto dáme do pekáča, potom koláč pečieme na strednej priečke 20 minút. Zatiaľ sa môžete pripraviť na deň, zbaliť si kufre atď .;) A potom si užiť! Nebojte sa hodnôt, s koláčom budete dlho sýti!

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 663 kalórií
  • 32,7 g bielkovín
  • 87,2 g sacharidov
  • 16,8 g tuku

Nízkotučné raňajky

Potrebujete Raňajky na chudnutie, veľa energie a chcieť robiť bez tuku? S týmto receptom to funguje veľmi ľahko:

Ingrediencie na vanilkový tvaroh s jablkom:

  • 125 g nízkotučného tvarohu
  • 50 ml mlieka, 1,5%
  • 1 jablko
  • vanilka

Príprava:

Tvaroh zmiešame s mliekom a dobre premiešame. Potom nakrájate jablko na malé kocky a pridáte ho do tvarohu. Čistá vanilka a nech sa páči.

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 179 kalórií
  • 17,1 g bielkovín
  • 26,2 g sacharidov
  • 1,1 g tuku

Nízko sacharidová a bielkovinová bomba

Chceš s dostatok bielkovín a s nízkym obsahom sacharidov Začnite deň naozaj chutne? Potom je to tvoj ďalší Raňajky na chudnutie:

Ingrediencie na raňajky podávané z miešaných vajec:

  • 3 vajcia
  • 50 ml mlieka, 1,5%
  • Pažítka, soľ, korenie

Príprava:

Vajcia spolu s mliekom vyšľahajte do peny, dochuťte pažítkou, soľou, korením a všetko vložte do panvice. Ak sa spodná strana zráža, môžete všetko premiešať špachtľou. Keď je praženica hotová, dajte ju na tanier a pochutnávajte si. Voliteľne môžete tiež miešané vajcia zjesť na krajci chleba. Potom musíte pridať hodnoty z chleba. Alebo namiesto mlieka vezmete vodu, potom odčítate hodnoty mlieka.;)

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 249 kalórií
  • 21,3 g bielkovín
  • 5 g sacharidov
  • 16,1 g tuku

Raňajky bez cukru na chudnutie

A Raňajky na chudnutie by mal pre teba bez cukru byť? S týmto receptom žiadny problém:

Ingrediencie na raňajky, ktoré obsahujú chia puding so škoricou a vanilkou:

  • 30 g chia semiačok
  • 250 ml mlieka, 1,5%
  • Škorica, vanilka

Príprava:

Chia semiačka spolu so škoricou a vanilkou zamiešate do mlieka. Mimochodom, môžete použiť aj super mliečne náhrady. Puding necháme 30 minút lúhovať. Aj tu si môžete najskôr pripraviť raňajky a pripraviť sa počas doby opuchnutia. Alebo to zbalíte a odnesiete do školy, univerzity alebo do práce a zjete neskôr. Ovocie si môžete zabaliť aj neskôr, ale potom sa hodnoty zmenia.
Alternatívou k tomu je tento lahodný chia puding.

Nutričné ​​hodnoty na porciu:

  • 263 kalórií
  • 13,6 g bielkovín
  • 14,7 g sacharidov
  • 13,1 g tuku

Môj záver o raňajkách na chudnutie

Vždy sa ráno teším na raňajky a každý deň robím niečo iné. Ale úprimne, ak ráno jednoducho nemôžete nič dostať, nie je to zlé. Len sa uistite, že nie ste v Stravovacie záblesky padá, že Kalorická rovnováha pokaziť. Potom určite priberiete! Raňajky na chudnutie ale dáva zmysel, iba ak svojej rozvahe venujete pozornosť počas celého dňa. Ak máte bohaté raňajky, máte veľkú porciu obeda a večer máte tiež plné brucho, potom vám to prináša Raňajky na chudnutie tiež nič.

Čo s tebou? Pôst na čiastočný úväzok alebo raňajky na chudnutie, čo je tvoje obľúbené? Aké sú vaše skúsenosti? Napíš to do komentárov. som zvedavý!