Raňajky počas tehotenstva Ako začať dobrý deň - zdravé tehotenstvo

počas

Správna výživa počas tehotenstva je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete pre svoje dieťa urobiť. Medzi najlepšie možnosti zdravých raňajok patria celozrnné výrobky, mliečne výrobky, bielkoviny a ovocie. Tehotné ženy by mali konzumovať okolo 300 kalórií popri svojej bežnej strave.

Základné živiny pre vývoj dieťaťa

Celozrnné výrobky sú pre vaše dieťa lepším zdrojom výživných látok ako rafinovaný cukor počas tehotenstva. Ak si dáte krajec celozrnného chleba namiesto krajca bieleho chleba, budete sýti dlhšie a tiež budete mať viac energie. Mnoho celozrnných výrobkov je obohatených o kyselinu listovú, ktorá pomáha predchádzať poruchám neurálnej trubice a stimuluje tvorbu krvi vášho dieťaťa. Mliečne výrobky môžu vašim potomkom dodať vápnik, ktorý potrebujú na vývoj silných kostí, svalov a nervov. Potraviny obohatené o vápnik (napríklad pomarančový džús) poskytujú vám a vášmu dieťaťu vitamín C. Vitamín C pomáha vám a vášmu dieťaťu udržiavať silný imunitný systém.

Proteíny a čerstvé ovocie tiež podporujú vývoj vášho dieťaťa. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité počas druhého a tretieho trimestra, pretože vaše dieťa v tomto období rastie mimoriadne rýchlo. Z ovocia získate vlákninu, ktorá pomáha predchádzať zápche - častému problému s tehotenstvom. Toto tiež poskytuje vám a vašim potomkom vitamíny a minerály, vrátane vitamínu C, kyseliny listovej, draslíka a mnohých ďalších, ktoré sú prospešné pre ich zdravie.

Bojujte proti rannej nevoľnosti

tehotenstva
Ak sú ranné nevoľnosti problémom, stále existujú jedlá, ktoré môžete jesť bez toho, aby vám bolo zle. Samozrejme, každý je iný, ale pre každú ženu sa určite nájde niečo, čo aspoň trochu zbaví nevoľnosti. Čerstvo uvarená zázvorová voda s trochou cukru môže upokojiť žalúdok. Keď sa žalúdok trochu uvoľní, vyskúšajte arašidové maslo alebo kúsky jablka. Smoothie je tiež skvelá voľba a niekedy sa ľahšie vstrebáva ako plné jedlo. Ak vám je zle, vyskúšajte kokosovú vodu, banán, med, mandle a zázvorové smoothie. Kokosová voda vyváži elektrolyty, banány a zázvor upokoja váš žalúdok a mandle vám dodajú bielkoviny.

Existujú určité jedlá, ktoré vám môžu pomôcť, najmä počas prvého, druhého alebo tretieho trimestra. Počas prvého trimestra sú látky s vysokým obsahom folátu dôležité pri vývoji nervového systému dieťaťa. Potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 môžu pomôcť zmierniť ranné nevoľnosti v prvom trimestri. Vyskúšajte teda ovsené vločky s mliekom, banánmi a brusnicovým džúsom. Počas druhého trimestra je dôležité jesť potraviny s vysokým obsahom omega-3, vápnika a vitamínu D, ktoré vášmu dieťaťu pomôžu získať silné kosti a zuby a podporia vývoj mozgu. Na raňajky vyskúšajte grécky jogurt s ľanovým olejom, sušeným ovocím a mandľami spolu s pohárom pomarančového džúsu. Počas tretieho trimestra budete potrebovať potraviny, ktoré vám dodajú energiu a dostatok vitamínu K na to, aby sa vaše telo rýchlo uzdravilo po narodení dieťaťa. Jednoducho si vyberte smoothie z listovej zelenej zeleniny s dvoma šálkami špenátu, 2 šálkami kokosovej vody, 1 banánom, 1 šálkou ananásu, 1 šálkou nevarenej mrkvy a 2 lyžicami chia semiačok, ktoré vám a vášmu dieťaťu dodajú dostatok vitamínu K.

Medzi ďalšie zdravé, rýchle a ľahké raňajky patria:

1. Ovsené vločky s čerstvým ovocím (napríklad banány alebo čučoriedky)