Top 5 dôvodov, prečo diéty zlyhávajú - Andrea Jug Coaching
Prečo zlyháva väčšina diét, je ľahké vysvetliť. Len pár kalórií, bohužiaľ, nestačí. Mnoho ľudí už zažilo, že môžu krátkodobo zhodiť pár kíl, ale dlhodobo si nedokážu udržať požadovanú váhu. Diéty príliš často jednoducho nefungujú, končia frustráciou, jojo efektom alebo spôsobujú zlé pocity. Prečo teda diéty zlyhávajú a ako starostlivé stravovanie vám môže pomôcť dostať sa z dilemy, je to, čo popisujem v nasledujúcom článku.
Obsah:
- Telo sa nedá oklamať
- Jesť príliš málo vás robí hladným
- Prísne diéty spôsobujú stres
- Ako vás zlé myslenie robí nešťastným
- Diéty neriešia hlavnú príčinu vášho problému s váhou
Telo sa nedá oklamať
Keď telo potrebuje energiu, mozog vysiela pocit hladu a takmer vás núti jesť. Ale nielen niečo, s čím nemôže nič robiť. Preto mozog neustále kontroluje výživové potreby a vysiela vám jemné signály o tom, čo je potrebné, a povzbudzuje vašu chuť k tomu, čo momentálne chýba. Okrem toho pocítite výrazný pocit sýtosti, nechuti alebo dokonca znechutenia, keď to stačí.
Ak sa však neustále nutkavo vyhýbate niektorým potravinám alebo naopak, nadmerne konzumujete určité, údajne superzdravé jedlá, vášmu telu to bráni prijímať prirodzené zásoby. Napríklad len šalát bez všetkého nie je úplná strava. Poriadne rýchle občerstvenie je tiež ďaleko od plnohodnotnej stravy. Tento nedostatočný prísun vás môže dokonca viesť k tomu, že budete jesť viac bez toho, aby ste sa niekedy naozaj cítili plní a spokojní. Je dôležité, aby ste mali každý deň na tanieri všetky živiny v rovnováhe.
Naučte sa jesť pozorne a cítiť, čo vaše telo skutočne potrebuje - a čo nie. Pozorné stravovanie a vychutnávanie vám pomáha správne interpretovať signály vášho tela.
Jesť príliš málo vás robí hladným
Ak chcete schudnúť, musíte konzumovať menej kalórií ako doteraz. Zatiaľ je všetko v poriadku. Ale: Na jednej strane nikdy nesmie byť podstatne menej kalórií, ako je vaša skutočná fyziologická potreba, a na druhej strane musí byť správne zloženie živín. Ak jete počas diéty príliš málo, príliš jednostranne alebo nesprávne počas dlhého obdobia, môže to viesť k nekontrolovateľným chutiam po jedle. Nutkanie k jedlu je také veľké, že všetku čokoládu alebo čipsy môžete zjesť za okamih. To znamená, že riskujete, že pri kŕmnej orgii skonzumujete oveľa viac kalórií, ako skutočne potrebujete. Jesť príliš málo spôsobuje, že všetky diéty skôr či neskôr zlyhajú.
Mierne zníženie kalórií v kombinácii so zdravou a vyváženou stravou, vďaka ktorej budete skutočne plní a spokojní, je správnou cestou k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti. S rešpektom rešpektujte skutočné potreby vášho tela a trénujte ohľaduplne k jedlu. S vedomím jesť bol vyvinutý práve za účelom opätovnej lásky k vášmu telu.
Prísne diéty spôsobujú stres
Tá vec s tým bastardom. Kto by nepoznal túto imaginárnu bytosť v nás, ktorá nás údajne ovláda. Výrazná zmena návykov môže spôsobiť odpor a nevôľu. Otočiť svoj životný štýl o 180 stupňov nie je úplne jednoduché. Čím prísnejšie sa chcete držať svojho nového výživového plánu, tým ste tvrdšie proti sebe a čím väčšia je zmena oproti tomu, na čo ste zvyknutí, tým viac stresu si robíte. Čím väčší tlak vyviniete, aby ste dosiahli požadovanú váhu, tým viac môže vzniknúť protitlak. To môže viesť k tomu, že úplne frustrovaný ukončíte celý projekt chudnutia, začnete jesť a ešte viac zostanete lenivý na pohovke.
Nájdite teda rovnováhu, v ktorej sa budete cítiť dobre a v ktorej sa budete cítiť dobre vyživovaní a staraní. Opatrne zavádzajte malé, ale trvalé zmeny, cvičte s rozvahou a postupne vyskúšajte, čo je pre vás dobré. Budem vás sprevádzať v špeciálne prispôsobenom Osobný koučing.