Raňajky s ovocím 4 vynikajúce nápady na recepty - Besser Gesund Leben

ovocím

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Napríklad raňajky s ovocím sú jednou z mnohých zdravých možností. Je nevyhnutné, aby vám raňajky poskytli správne živiny, aby ste mohli začať deň prebudení a posilnení.

Zdravé raňajky môžu byť vynikajúce. Napríklad ak máte a Raňajky s ovocím a doplňte ho o bielkoviny a obilniny, potom telu dodáte všetky výživné látky potrebné pre silný štart do nového dňa.

Ovocné raňajky odporúčame preto, že sú vaše telo Fruktóza môže v tomto okamihu najlepšie absorbovať a využiť.

To tiež pomáha oveľa lepšie znížiť váš cukor a sladké chute po zvyšok dňa.

Priaznivé výživové vlastnosti Ovocie sú obzvlášť účinné ráno. To znamená, že ovocné raňajky po nočnom pôste sú pre vás veľmi zdravé.

Fruktóza sa najlepšie strávi v túto dennú dobu, to znamená, že vám dodajú veľa energie. Raňajky s ovocím majú tiež ďalšiu výhodu v tom, že vaše telo je zásobené dostatkom tekutín súčasne.

Vidíte pozitívny vplyv tohto na vašu pokožku, stane sa sviežejšou a žiarivejšou.

4 lahodné nápady na recepty na raňajky s ovocím

Ovocie má veľa rôznych foriem, Príchute a konzistencie. Ale prakticky všetky majú jednu spoločnú vec: ich lahodnú chuť.

Najlepšie je navzájom kombinovať rôzne druhy ovocia a vyskúšať čo najviac odrôd. Vždy si teda môžete vychutnať nové variácie a vždy budete mať pestré raňajky. Nechajte sa inšpirovať našimi 4 receptami na raňajky s ovocím a začnite nový deň posilnený.

1. Prírodný jogurt s červenými bobuľami a chia semiačkami

Jogurt je klasické probiotikum, ktoré pomáha telu chrániť vašu črevnú flóru. Okrem toho konzumáciou jogurtu zlepšujete trávenie aj vstrebávanie živín v tele.

Okrem toho sa posilní váš imunitný systém. Môžete si pripraviť výživné raňajky s ovocím, napríklad ak spojíte antioxidačné vitamíny z červených bobúľ s „dobrými tukmi“ (omega 3 a 6).

prísady

  • 180 g Prírodný jogurt
  • 2 lyžice červených bobúľ
  • 1 polievková lyžica chia semiačok

príprava

  • Suroviny spolu zmiešame.
  • Potom jogurt nechajte 10 až 15 minút odležať a potom ho zjedzte. Toto umožňuje chia semienkam nasiaknuť a uľahčiť ich trávenie.

2. Ovsené placky s medom a jahodami

Klasické palacinky chutia veľmi dobre, obsahujú však takmer žiadnu vlákninu a veľa bezcenných sacharidov.

Na zlepšenie výživového obsahu palaciniek, preto je vhodné trochu zmeniť recept. Vyskúšajte iba naše vynikajúce ovsené palacinky. V našom recepte nájdete všetky ingrediencie, ktoré potrebujete pre túto zdravú variantu palacinky.

prísady

  • 1 štipku soli
  • 2 bielky
  • Jahody a med (podľa chuti)
  • 50 g ovsených vločiek
  • 1/2 lyžičky mletej škorice
  • 1 polievková lyžica organického kokosového oleja
  • 3 polievkové lyžice mandľového mlieka (môžete tiež použiť kravské mlieko)
  • 1 lyžica hnedého cukru (môžete použiť aj med alebo stéviu)

príprava

  • Najskôr si z bielkov vyšľaháte tuhý sneh.
  • Potom za stáleho miešania pomaly prilievajte kokosový olej a mandľové mlieko. Uistite sa, že je všetko veľmi dobre zmiešané.
  • Potom dáte ovsené vločky, Pridajte škoricu, hnedý cukor a štipku soli.
  • Ak je hmota príliš tuhá, môžete do nej jednoducho vmiešať trochu viac mlieka (mandľové alebo kravské) alebo trochu vody, kým nebude dobrá konzistencia.
  • Teraz pečiete palacinky rovnako ako klasické palacinky. Najlepšie to urobíte tak, že použijete nepriľnavú panvicu, pridáte trochu oleja a trochu masla a pridáte nejaké cesto. Placku pečieme z oboch strán niekoľko minút až kým nezíska zlatistú farbu.
  • Palacinky si môžete vychutnať s ovocím alebo s čímkoľvek, na čo máte chuť. Palacinky s jahodami a kopčekom bio medu sú vynikajúce.

3. Celozrnný toast s ricottou, hruškami a vlašskými orechmi

Tieto raňajky s ovocím sú ideálnou voľbou pre všetkých, ktorí majú radi sladko-kyslé kombinácie. Skladá sa z ovocia, mliečnych výrobkov a chleba.

Pre tento recept potrebujete čerstvú ricottu, tenké plátky hrušiek, nasekané vlašské orechy a pár krajcov celozrnného toastu alebo chleba.

Najskôr si pripečiete chlieb, potom hrušky nakrájate na tenké plátky a nasekáte vlašské orechy. Potom dáte na toast syr ricotta, na vrch dáte pár plátkov hrušiek a všetko posypete vlašskými orechmi. Odporúčame jeden alebo dva plátky hrianky na osobu.

4. Proteínový koktail vyrobený z kefíru, broskyne a banánov

Kefír je prírodné probiotikum, ktoré posilňuje váš imunitný systém a je rovnako prospešné pre vaše trávenie a kardiovaskulárny systém. Môžete ho ľahko integrovať do svojich ovocných raňajok nahradením mlieka kefírom.

Takto si môžete pripraviť vynikajúci a zdravý proteínový koktail. Vložte jednu stredne veľkú broskyňu do mixéra, jednu pridajte pol banánu a pridajte 200 ml kefíru. Tam trasenie je dosť silné, najlepšie je jesť to lyžičkou.