Rande s diétou, Dinosaury sú tu (zdravá zrážková strava) - PDF na stiahnutie zadarmo

Majte to prosím na pamäti. 1. - 7. deň: Ketoadaptácia a najhoršie za vami Každý deň, okrem určených potravín, 2 šálky zeleného čaju 3 lyžice jablčného octu 2g čistej omega 3 2-krát RDA multivitamín 10g glutamínu 10g leucínu 200mg horčíka 10 hodín spánku 1 hodina na čerstvom vzduchu 20 Minúty alebo viac, choďte na prechádzku. 1 hodinu alebo viac robte to, čo máte radi. Studené kúpanie? Sauna? Stojka na ruke? Tancovať? Spať? Túra? Len nejedz DEŇ 1 DEŇ 1 200g malín 100g šalátu hlávkového 1 lyžica olivového oleja 1 jablko 6 vajec 200g malín 100g šalát 1 lyžica olivového oleja 2 jablká 4 vajcia 3

300 g pečene + čierne korenie + chilli prášok

850 kcal JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. DEŇ 2 250 g tvarohu alebo bylinného tvarohu 500 g plnotučného jogurtu 500 g kuracích stehienok/stehienok 50 g mandlí 50 g kešu 300 g čučoriedok 200 g zemiakov + kari korenie alebo kurkuma

2100 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 3. DEŇ 250 g nízkotučného tvarohu alebo bylinkového tvarohu 500 g kuracích stehienok/stehienok 50 g mandlí 300 g čučoriedok 100 g ovčieho syra 9% tuku 2 veľké paradajky 1 veľká uhorka 1 veľká cibuľa 1 strúčik cesnaku 10 g olivového oleja + oregano + kari korenie alebo kurkuma

1 800 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. DEŇ 4 250 g sleďa 100 g krému Legere 100 g červenej repy 1 jablko 200 g pečene + čierne korenie + chilli prášok

750 kcal JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. DEŇ 2 250 g tvarohu alebo bylinného tvarohu 400 g kuracích stehien 50 g kešu 300 g čučoriedok 200 g zemiakov + kari korenie alebo kurkuma

1700 kcal DVA AŽ TRI JEDLA s 6-8 hodinovým pôstom. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 3. DEŇ 250 g nízkotučného tvarohu alebo bylinkového tvarohu 400 g kuracích stehien 50 g kešu 300 g čučoriedok 100 g ovčieho syra 9% tuku 2 veľké paradajky 1 veľká uhorka 1 veľká cibuľa 1 strúčik cesnaku 10 g olivového oleja + oregano + korenie alebo kurkuma

1 500 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 125 g sleďa 100 g krému Legere 100 g červenej repy 1 jablko DEŇ 4 4

2 strúčiky cesnaku 50g mandlí 1 pohár červeného vína 50g šalát 50g maliny 50g proteínový prášok 200g Harzový valec 300g bokový steak 50g 85% čokoláda + cejlónska škorica

2 000 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 300g steak z krku 300g steak z lososa 10 vajec 50g mandlí 1 pohár červeného vína 1 strúčik cesnaku TAG 5 2 strúčiky cesnaku 50g mandlí 1 pohár červeného vína 50g šalát 50g maliny 30g proteínový prášok 200g Harzerov valček 150g steak z bokov 50g 85% čokoláda + škorica Ceylon

1 400 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ s medzičasom 6 - 8 hodín pôstu. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 200g steak z krku 200g steak z lososa 5 vajec 200g čučoriedky 30g vlašské orechy 1 pohár červeného vína 30g 85% čokoláda

1 800 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. Deň 6 -: Ketoadaptácia a najhoršie sú od začiatku a so všetkým hotové. 6. DEŇ 6 DEŇ 6 200 g malín 100 g šalátu 1 lyžica olivového oleja 1 jablko 6 vajec 300 g pečene + čierne korenie + chilli prášok 200 g malín 100 g šalátu 1 polievková lyžica olivového oleja 2 jablká 4 vajcia 200 g pečene + čierne korenie + chilli prášok 5

750 kcal JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. Od 8. dňa: Je niečo užitočné opäť zjesť DEN 7 DEN 7 150 g kazeínu alebo sušeného mliečneho proteínu 3 vajcia 200 g čučoriedok 30 g vlašských orechov + škorica (Ceylon) + kakaový prášok (bez cukru, prírodný) 120 g kazeínu alebo sušeného mliečneho proteínu 2 vajcia 200 g čučoriedok 30 g vlašských orechov + Škorica (Ceylon) + kakaový prášok (bez cukru, prírodný)

870 kcal DEŇ 8 6 vajec 100 g slaniny 300 g lososa alebo bedrového steaku 200 g steaku z krku 250 g stremel lososa + čierne korenie + chilli + oregano

2 000 kcal DEŇ 9 4 vajcia 50 g slaniny 250 g lososa alebo bedrového steaku 150 g steaku z krkovice 125 g stremel lososa + čierne korenie + chilli + oregano

1300 kcal DEŇ 9 250 g ryže (suchá hmotnosť) 300 g rstisti 300 g ananásu 2 rôzne zafarbené papriky 60 g medu (tmavé) 3 lyžice citrónovej šťavy 600 g kuracích pŕs 20 g masti na párty 200 g pasírovaných paradajok 150 g varenej šunky 3 vajcia + soľ, korenie a ďalšie bylinky podľa chuti.

2 400 kcal 125 g ryže (suchá hmotnosť) 300 g rstisties 300 g ananásu 2 rôzne zafarbené papriky 50 g medu (tmavé) 3 lyžice citrónovej šťavy 500 g kuracích pŕs 150 g paradajok 100 g varenej šunky 2 vajcia + soľ, korenie a ďalšie bylinky podľa chuti.

DEŇ 10 DEŇ 10 50g parmezán 100g nízkotučná mozzarella 500g bezlepkové cestoviny (sušina) 100g organický paradajkový kečup (maximálne 22% cukru) 500g nízkotučný tvaroh 40g bielkovinový prášok 500ml 1,5% mlieko, bio 1 banán 300 g čerešne + tymián, oregano

3100 kcal DEŇ 11 50 g parmezánu 100 g nízkotučnej mozzarelly 400 g bezlepkových cestovín (sušina) 100 g organického paradajkového kečupu (maximálne 22% cukru) 250 g nízkotučného tvarohu 40 g bielkovinového prášku 500 ml 1,5% mlieka, bio 1 banánu 300 g čerešní + tymiánu, oregano

2700 kcal DEŇ 11 250 g ryže (suchá hmotnosť) 300 g hash browns 300 g ananás 2 rôzne zafarbené papriky 60 g med (dark) 3 lyžice citrónovej šťavy 600 g kuracích pŕs 20 g masti na párty 200 g precedených paradajok 150 g varenej šunky 2 vajcia 1 jablko 1 banán + soľ, korenie a ďalšie bylinky podľa chuti.

1 800 kcal a čo ďalej? Môžete použiť určené jedlá, ako máte radi, všetko pretlačiť, grilovať, pošírovať, na vyprážanie použiť určený tuk. Pripravte si grécky šalát, víno popíjajte triezvo, aby viac popuklo, urobte si smoothie, miešaný šalát, upečte si mäso v rúre, buďte kreatívni. A áno, či už jete prírodné mandle, alebo si vezmete mleté mandle a niečo si s nimi upečiete, to je úplne jedno. 7.

A nezabudni na to A nezabudni na to 9