Tuk mínus 20 kg za 4 mesiace

Dostal som dosť zaujímavý e-mail, o ktorý sa s vami chcem podeliť. Príbeh chlapíka, ktorý schudol 20 kíl za štyri mesiace. Čítal som príbeh, je to o zdravom chudnutí, takže stojí za to dať ho ďalej:

Ako Grasomega schudla 20 kg za 4 mesiace

Som Grasomega a pokúsim sa vám priblížiť môj príbeh z posledných takmer 4 mesiacov: ako som schudol 20 kilogramov.

Dosiahol som takmer 100 kilogramov (presnejšie 97), díval som sa do zrkadla, vedel som, že s tým musím niečo urobiť, ale nemal som štart. Každý deň ma trápila myšlienka, že som na nesprávnej ceste, a hľadala som riešenia alebo motiváciu začať s diétou. Na druhej strane som vedel, že nechcem len schudnúť, ale vyzerať fit. Mám 39 rokov a pravdepodobne sa niekde v podvedomí urovnáva aj kríza 40 rokov.

V tomto článku vám poviem, čo som urobil a čo som neurobil za posledné 3 - 4 mesiace, schudnúť 20 kg a vysvetlím, prečo som rozhodnutia, ktoré som urobil, považoval za dobré, zdravé a užitočné. . Pretože nakoniec je najdôležitejšie byť zdravý, s pár kilami navyše alebo menej.

V prvom rade som nechcel diétu, chcel som - a viem, že to znie ako klišé - zmeniť svoj životný štýl. A kvôli tomu som mal na mysli dve nesmierne dôležité veci.

1 . Zbaviť sa lenivosti, ktorá ma charakterizovala a každý deň športovať.
Nech už nežijem, aby som jedol, ale nechaj ma jesť, aby som žil.

A začal som. Po prvých týždňoch, chaotických z oboch vyššie uvedených hľadísk, som stanovil niekoľko pravidiel, ktoré som si sľúbil neporušiť. Uvádzam ich nižšie, ale to, čo sa dočítate, nie je poradie podľa ich dôležitosti. Z môjho pohľadu sú všetky rovnako dôležité:

Výživa a chudnutie:

Vypil som veľa vody a „veľa“ znamenalo 2 alebo dokonca 3 litre denne. Pocit hladu sa dá často „oklamať“ pohárom vody alebo dokonca dvoma.

Po každom jedle, nech som bol akokoľvek smädný, som sa nedotkol vody aspoň 15 - 20 minút. Rovnako som pred jedlom aspoň 15 minút nepil vodu. Hovorí sa, že by bolo ideálne počkať hodinu po jedle, kým sa napijete vody. Vysvetlenie? Žalúdočná šťava vylučovaná žalúdkom, aby rozložila jedlo, sa ním zriedi, čo sťažuje alebo dokonca zastaví proces rozkladu potravy, ktorý sa dostane do prakticky nestrávených čriev. Okrem ďalších závažných zdravotných problémov bude teda metabolizmus veľmi pomalý. A pomalý metabolizmus sa premieňa na príliš pomalé spaľovanie tukov. Skrátka, neschudnete.

Jedol som každé 3 hodiny. Začal som jesť každé 3 hodiny, a tak som už v čase jedla nebol taký hladný, ako keď jeme dvakrát denne. Keďže som nebol hladný, nejedol som tak rýchlo a veľa ako predtým.

Nekombinoval som jedlo ako kedysi. Okrem toho sme z ponuky odstránili určité produkty a predstavili nové, ľahko zakúpiteľné a zdravšie. Napríklad posledné mesiace sme jedli iba zeleninu pri mäsových stoloch. Nič viac. Na druhej strane som zo svojej stravy vyňal chlieb a zemiaky a keby som mal chuť napríklad zjesť chlieb, zjedol by som ho prázdny. Predstavil som chia semiačka, fazule quinoa a pohánku, všetko s mnohými zdravotnými výhodami a ktoré, myslím si, mi pomohli v procese chudnutia.

Snažil som sa rozlíšiť medzi „som hladný“ a „som hladný“. Keď som cítil hlad, snažil som sa analyzovať, či som skutočne hladný alebo len túžim po tom jedle/jedle. Keďže som bol veľký chtíč (vlastne sa mýlim, som asi najväčší chtíč), uvedomil som si, že som vlastne zamieňal tieto dva stavy a často som jedol len preto, že som cítil jedlo alebo dokonca videl, ako dobre vyzerá.

Znížil som množstvo jedla. Áno, veľmi dôležité. Okrem toho, že som schudla 20 kilogramov, cítim sa a cítim sa veľmi dobre po každom jedle, pretože dodržiavam toto pravidlo.

ŠPORT - kardio a kalistenika:

Všetko, čo znamenalo pohyb (cvičenie), som robil iba doma. Trval som na dvoch žánroch:

Robil som kardio - začal som s 5 minútovými cvičeniami dvakrát denne a čas som predlžoval, ako som cítil, že dokážem. Teraz robím asi pol hodiny kardio denne.

Sila - kalistenika (používam váhu vlastného tela. Príklady: ťah, kliky) - kým som sa necítil unavený, začal som cvičiť 5-10 minút denne. Teraz pracujem minimálne pol hodiny denne.

Toto je teda príbeh posledných 3-4 mesiacov. Kúra na chudnutie spojená s cvičením, k čomu som pridal veľa sily vôle.

Bolo to ťažké? Možno spočiatku. Ale zo dňa na deň, z týždňa na týždeň som sa cítila stále lepšie a lepšie a všetko sa stávalo, pomaly, pomaly, čoraz jednoduchšie.

Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o tom, aké boli 4 mesiace a čo budem robiť ďalej, pozývam vás na návštevu môjho osobného blogu: Grasomega.ro

informačný bulletin

Chcete viac podobných vecí?

Dostávajte najlepšie virálne príbehy priamo do svojej doručenej pošty!